ค้นหา
ปิดช่องค้นหานี้
สุขภาพดี

สุขภาพดี เคล็ดไม่ลับของคนยุคใหม่ ปรับเปลี่ยนได้ด้วยตัวเอง

ในยุคปัจจุบันเราใช้เวลาหมดไปกับ “การแข่งขัน” แข่งกันเรียนหนังสือ แข่งกันทำงาน ลามไปจนถึงแข่งกันใช้ชีวิตทั้งในชีวิตจริงและโลกเสมือนจริง (สังคมออนไลน์) หลายคนเติบโตมาในความยุ่งเหยิง วุ่นวาย พร้อมกับภาระหน้าที่และความรับผิดชอบที่มากขึ้นตามอายุ โดยสังคมเริ่มหล่อหลอมให้เรามีชุดความคิดที่ว่า “ต้องใช้เวลาให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะการที่ใช้เวลามากแต่ได้ผลลัพธ์น้อยจะถูกมองว่าเป็นการเสียเวลาไปอย่างไม่คุ้มค่า” นั่นเอง ทำให้หลายคนลืมดูแลตัวเองให้มี สุขภาพดี ไปด้วย

พฤติกรรมติดสบายจนเคยตัว

เทคโนโลยีและความสะดวกสบายในปัจจุบัน ล้วนคิดค้นขึ้นมาเพื่ออำนวนความสะดวกสบาย และช่วยประหยัดเวลาให้เรามากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นรถยนต์ ลิฟต์ บันไดเลื่อน หรือบริการ Delivery ถ้าหิวก็แค่กดสั่งอาหารจากโซฟา โดยไม่จำเป็นต้องเดินออกไปตากแดดซื้ออาหารเอง นานๆ เข้าเราก็เริ่มติดกับวิถีชีวิตที่สะดวกสบาย ทำให้พวกเราเคลื่อนไหวร่างกายกันน้อยลงเรื่อยๆ โดยไม่ทันรู้ตัว

สุขภาพดี

“เราประหยัดเวลาและ ขี้เกียจอย่างมีประสิทธิภาพ” โดยมองข้าม “วิถีธรรมชาติ” เราเริ่มออกห่างจากธรรมชาติมากขึ้นทุกๆ วัน

สุขภาพดี
ขยับร่างกายน้อยลง น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

เมื่อร่างกายของพวกเราขยับกันน้อยลง แปลว่าพวกเราได้รับพลังงานส่วนเกินเพิ่มมากขึ้น เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของโรคอ้วน ถือเป็นปัญหาที่หมอยังพบว่าเพิ่มสูงขึ้นในทุกๆ ปี แต่เราก็จะใช้วิธีแก้ปัญหาด้วยการเรียนรู้การนับแคลอรี่ที่กินเข้าไป หรือเพิ่มขึ้นอีกหน่อยก็เข้าฟิตเนสออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกันเรากลับเลือกใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน แทนการใช้บันไดในการเดินไปฟิตเนส

BMI แน่ใจหรือว่าเชื่อได้

ใครที่ยังติดอยู่ใน “กับดักMBI” พอน้ำหนักขึ้นก็เริ่มอดอาหาร เริ่มนับแคลอรี่ เราชอบอดอาหารกันจนน้ำหนักลง แต่ในทางกลับกันเราก็ยังสนุกกับการกิน แถมยังไม่ชอบออกกำลังกาย นานเข้าน้ำหนักตัวก็เด้งกลับมาที่เดิม เราก็ใช้วิธีวนลูปไปแบบนี้ โดยทุกครั้งที่เราใช้วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ เรากำลังทำลายสุขภาพของตัวเองในระยะยาว อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง ไม่ต่างอะไรกับคนรูปร่างผอมแต่กลับมีแคลอรี่สูงเลย

การนับปริมาณแคลอรี่จริงๆ แล้วเปรียบเสมือนดาบสองคม อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่กลับให้คุณค่าทางอาหารต่อร่างกาย “ต่างกัน” อย่างลับลับ และยิ่งถ้าเราปรุงอาหารด้วยความร้อนที่สูงมากๆ อย่างเช่น รังสีความร้อนจากไมโครเวฟ ได้ทำลายไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrients) สารต้านอนุมูลอิสระ ในบล็อคโคลี่สดไปมากกว่า 98% 

สุขภาพดี

หมอแนะนำว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างแรกเลย คือ คุณต้องปรับเปลี่ยนทัศนคติต่อการออกกำลังกายของคุณเสียก่อน คุณต้องเริ่มตระหนักถึงผลเสียของการยึดติดและ “พึ่งพา” สิ่งอำนวยความสะดวก

ทุกวันนี้เราเริ่มรู้สึกเหน็ดเหนื่อยกับการบริหารจัดการความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ทั้งร่างกายและจิตใจ จากหน้าที่การงาน ภาระหน้าที่ ความรับผิดชอบ ส่งผลให้เกิดปัญหาทางด้านอารมณ์ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ นอนไม่หลับ ไมเกรน ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ภูมิต้านทานอ่อนแอ ป่วย ติดเชื้อง่าย รวมไปถึงปัญหาการฆ่าตัวตาย

สุขภาพดี

เรายังพบผู้ป่วยโรคเรื้อรังเพิ่มมากขึ้นทุกวัน สวนทางกับการพัฒนาเทคโนโลยีทางการแพทย์ ทั้งโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือด โรคภูมิแพ้ โรคแพ้ภูมิตัวเอง หรือโรคความเสื่อมต่างๆ ข้อเข่าเสื่อม อัลไซเมอร์ โรคทางจิตประสาท หรือแม้แต่โรคมะเร็ง

พรุ่งนี้ลองเริ่มต้นง่ายๆ ในช่วงพักกลางวัน ลองเดินไปร้านอาหารที่ไกลออกไปมากขึ้น เพิ่มจำนวนก้าว หรือวางแผนการเดินกลับบ้าน ลองตั้งใจ “เดิน” ขึ้นบันไดรถไฟฟ้าใต้ดินแทนการขึ้นบันไดเลื่อน โดยไม่ต้องสนสายตาคนอื่น หรือหลังทานมื้อเย็นเสร็จ ลองวางแผนการเดินเล่นต่อในห้างแบบเดินเร็วๆ สัก 20 นาที เพียงเท่านี้เราก็ได้เริ่มต้นการดูแลตัวเองให้มี สุขภาพดี แล้วค่ะ

หมอรับรองว่าการ เพิ่ม Active lifestyle เป็นประจำแบบนี้จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในระยะยาว ก้าวแรกมักยากเสมอ แต่เมื่อมองย้อนมา คุณจะภูมิใจที่ได้ทำแบบนั้น

หนังสือ Healthitude สุข(อุดม)คติ
นพ.พิจักษณ์ วงศ์วิศิษฎ์ (หมอบาย)

Share : 

บทความที่เกี่ยวข้อง

รู้หน้าไม่รู้ใจ ยังคงเป็นคำพูดที่นิยามการทำความรู้จักใครสักคนได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะ “คนรัก” ที่แรกๆ น้ำต้มผักก็ว่าหวาน นานๆ ก็พบปัญหาที่มีผลต่อความสัมพันธ์ให้ขื่นขม อย่างปัญหาด้าน สมรรถภาพทางเพศ ของท่านชาย ที่มักมีความเชื่อผิดๆ ว่าเกี่ยวกับอายุที่มากขึ้น แต่แท้จริงแล้ว ปัญหาร่างกายไม่แข็ง (แรง) ของท่านชายไม่ได้เกี่ยวกับอายุเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวกับระบบภายในร่างกายอีกหลายระบบ และถ้าไม่รีบแก้ ก็อาจจะแย่กับความสัมพันธ์ ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ฮอร์โมนเพศชาย หรือ เทสโทสเตอโรน (Testosterone) ฮอร์โมนแห่งความคึกคักของท่านชาย มีบทบาทสำคัญที่สุดในการกระตุ้นลักษณะการแสดงออกของความเป็นชาย รวมถึงความต้องการทางเพศ และการสร้างเชื้ออสุจิ หากเทสโทสเตอโรนต่ำลง จึงมีผลให้ สมรรถภาพทางเพศ ลดต่ำลงตามไปด้วย หรืออาจเกิดภาวะความไม่สมบูรณ์ของอวัยวะเพศ และทำให้คุณภาพ และปริมาณตัวอสุจิลดลงได้ โดยที่บางคนมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำตั้งแต่อายุยังไม่ถึง 30 ปี เนื่องจากปัจจัยทาง พันธุกรรม หรือมีไลฟ์สไตล์ที่มีผลต่อการเสียสมดุลฮอร์โมนเพศ ทำให้ฮอร์โมนเพศตก หรืออย่างในผู้ที่มีน้ำหนักเกินนั้น ตามหลักการแล้วจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูง แต่เมื่อร่างกายรับน้ำหนักที่มากเกินไปนานๆ ก็อาจทำให้ร่างกายเกิดความเสื่อม เกิดการอักเสบ ซึ่งเหล่านี้มีผลให้ร่างกายเกิด ความเครียดสะสม และส่งผลให้ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำลงได้ ภาวะความเครียด  อาจเกิดได้จาก ความเครียด จากการทำงานที่คุณรู้ตัว […]

โรคมะเร็ง เป็นโรคที่พบมากและเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนทั่วโลก และมีแนวโน้มว่าจำนวนเพิ่มขึ้นทุกปี องค์การอนามัยโลกคาดการณ์ว่าในปี ค.ศ.2030 จะมีผู้ป่วยโรคมะเร็งเพิ่มขึ้น 21.4 ล้านคน และคาดว่าจะมีผู้เสียชีวิตราว 13 ล้านคน สำหรับประเทศไทย โรคมะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 รองลงมาคือ โรคหลอดเลือดในสมอง เราสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการ เช็กความเสี่ยงโรคมะเร็ง ทุกปี เอกสารอ้างอิง : วารสารกรมการแพยท์  โรคมะเร็งที่พบมาก 5 อันดับแรกในเพศชาย ได้แก่ มะเร็งตับและท่อน้ำดี มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งต่อมน้ำเหลือง ส่วนมะเร็งที่พบมาก 5 อันดับแรกในเพศหญิง ได้แก่ มะเร็งเต้านม มะเร็งตับและท่อน้ำดี มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก และมะเร็งปอด เช็กความเสี่ยงโรคมะเร็ง สาเหตุของการเกิดมะเร็ง ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่พบว่าปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งส่วนใหญ่มาจากปัจจัยภายนอก ไม่ใช่เรื่องของพันธุกรรมในครอบครัวเพียงอย่างเดียว เพราะในปัจจุบันเราพบว่าการใช้ชีวิตของคนเปลี่ยนไป โดยเฉพาะคนในเมืองที่มีความเครียดเพิ่มมากขึ้น พักผ่อนน้อย รับประทานอาหารไขมันสูง ขาดการออกกำลังกาย สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จึงทำให้มีกลุ่มคนที่เป็นโรคมะเร็งเพิ่มจำนวนขึ้นทุกปี สัญญาณอันตรายเสี่ยงมะเร็ง ระบบขับถ่ายที่เปลี่ยนไป […]