Search
Close this search box.
ภูมิคุ้มกันต่ำ

ภูมิคุ้มกันต่ำ ร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือน!?

ระบบภูมิคุ้มกัน (Immune System) ทำหน้าที่คอยต้านและกำจัดเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย การดูแลรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้พร้อมสู้เอาไว้ จึงเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญนอกจากการตั้งการ์ดสูง ระมัดระวังตัวเอง อย่าให้ ภูมิคุ้มกันต่ำ แต่เราจะมั่นใจได้อย่างไรว่า ภูมิคุ้มกันต้านเชื้อไวรัสในร่างกายเรา…ตอนนี้ยังมีเพียงพอ?

5 สัญญาณที่กำลังบอกว่า ร่างกายคุณเริ่มมี ภูมิคุ้มกันต่ำ!

ภูมิคุ้มกันต่ำ
  1. รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
  2. เป็นหวัดบ่อย
  3. แสบจมูก น้ำมูกไหลตอนเช้า
  4. ท้องเสียง่าย แพ้อาหารบ่อย
  5. ผื่นแพ้ ผิวหนังอักเสบ หรือเป็น เชื้อราบ่อย

สาเหตุที่ทำให้ ภูมิคุ้มกันต่ำ

สาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันตกลง อาจเกิดได้จาก Unhealthy Lifestyle ที่หลายคนทำจนเคยชินค่ะ และอาจมีผลให้ร่างกายเสียสมดุลได้ เช่น การนอนที่ไม่มีคุณภาพ การไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายหนักมากเกินไป ทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง และทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ เจ็บป่วยง่าย 

อีกสาเหตุหนึ่ง คือการได้รับยาบางชนิด อย่างการให้เคมีบำบัดในกลุ่มผู้ป่วยโรคมะเร็ง มีส่วนทำให้การทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ที่มีบทบาทสำคัญในการต้านเชื้อไวรัสลดต่ำลงได้ค่ะ สาเหตุสุดท้าย คือ ช่วงอายุค่ะ ยิ่งอายุมากเท่าไหร่ ภูมิคุ้มกันในร่างกายก็จะยิ่งต่ำลง

วิธีง่ายๆ ช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

การดูแลสุขภาพให้ดีในสถานการณ์แบบนี้แม้เป็นเรื่องยาก แต่ใช่ว่าจะทำไม่ได้ใช่ไหมคะ เพราะเรายังสามารถเลือกตัวช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ จากการปรับ Lifestyle ให้ร่างกายกลับมามีสมดุล และเน้นแต่สิ่งดีๆ มาบำรุงสุขภาพอยู่เสมอ โดยเริ่มต้นได้จาก 6 วิธีนี้เลยค่ะ

1. กินอาหารให้หลากหลาย

ไม่กินอาหารซ้ำๆ เดิมๆ เลือกกินอาหารให้ครบถ้วนทุกหมวดหมู่ เน้นผักใบเขียว ลดและเลี่ยงน้ำตาล กับ อาหารแปรรูป เพื่อรักษาสมดุล กรด-ด่างของร่างกาย ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี อาจจะฟังดูซ้ำซากนะคะ แต่ถ้าลองทำได้จริงๆ แล้วจะรู้เลยค่ะ ว่าคุ้มค่าสุดๆ

2. กินแร่ธาตุ Zinc ในทุกวัน

ไม่ว่าจะในรูปแบบอาหาร หรืออาหารเสริม แร่ธาตุ Zinc มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ไม่ติดเชื้อง่าย และยังช่วยต้านการเพิ่มจำนวนของเชื้อไวรัส และลดความรุนแรงของไวรัสได้ค่ะ ดังนั้น นอกจากวิตามินซี ที่หลายคนกินอยู่เป็นประจำแล้ว ขอให้นึกถึง Zinc อีกหนึ่งตัวนะคะ ที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายคุณแข็งแรงมากขึ้น

ภูมิคุ้มกันต่ำ

3. วิตามินดี ต้องมีให้เพียงพอ

นอกจากวิตามินดี จะบำรุงกระดูกและฟันแล้ว วิตามินดียังทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนสำคัญ ที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันทั้งระบบ และยังมีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดขาวหลายๆ ชนิด ช่วยลดโอกาสการติดเชื้อ การเกิดโรคภูมิแพ้ รวมถึงโรคแพ้ภูมิตัวเองในระบบต่างๆ ได้อีกด้วยค่ะ

ภูมิคุ้มกันต่ำ
4. เครียดยังไงต้องรู้จัก “ช่างมัน”

เพราะความเครียดส่งผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ทำให้ภูมิคุ้มกันตก ซึ่งเมื่อภูมิคุ้มกันตกก็เป็นโอกาสให้โรคต่างๆ แสดงอาการออกมา รวมไปถึงโอกาสเสี่ยงที่จะติดเชื้อก็สูงขึ้นกว่าปกติ ดังนั้น แค่การรู้จักปล่อยวางให้มากขึ้น ก็ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ

5. เรื่องนอนคือเรื่องใหญ่ คุณภาพการนอนต้องมาเป็นที่ 1

ระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพจะดีได้นั้น ช่วงเวลานอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญมากค่ะ เพราะร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง

รวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น ต้องนอนให้ดี นอนให้มีคุณภาพ ให้ได้พีคของโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) เยอะๆ นอนให้ร่างกายได้พักผ่อนจริงๆ ถึงจะดีค่ะ

6. เสริมวิตามิน ภูมิคุ้มกันต้องไม่ตก

การปรับ Lifestyle อาจจะดูง่าย แต่ทำยาก ต้องค่อยๆ ปรับเปลี่ยนจนเป็นความเคยชินค่ะ ดังนั้น การมองหาตัวช่วยเสริมให้ร่างกายแข็งแรงไว้ก่อน จึงเป็นอีกทางเลือกที่ดี โดยการเลือกทานวิตามินที่มีที่มีส่วนช่วยในการเสริมความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากจะมี วิตามินซี Zinc และวิตามินดีแล้ว ควรเสริมวิตามินเอ วิตามินอี และโพรไบโอติกส์ ด้วยค่ะ นอกจากการเสริมวิตามินด้วยการรับประทานแล้ว การเลือกเสริมวิตามินผ่านทางสายน้ำเกลือ ( Vitamin IV drip ) สูตร Immune Booster ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ทำได้ง่าย รวดเร็ว และลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดต่อระบบทางเดินอาหารได้ในบางคนค่ะ

ภูมิคุ้มกันต่ำ

อย่าลืมนะคะ เวลานี้ ระบบภูมิคุ้มกันยิ่งเยอะยิ่งดี ยิ่งเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเองและคนรอบข้าง

Share : 

บทความที่เกี่ยวข้อง

โรคเริมกับงูสวัด เป็นโรคที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัส กลุ่มที่เรียกว่า ไวรัสเฮอร์ปีส์ (Herpes simplex) แม้ว่าจะเป็นคนละชนิดกัน แต่ก็อยู่ในกลุ่มเชื้อตัวเดียวกัน โดยอาการของโรคเริมจะเป็นตุ่มใส แตกหรือไม่แตกก็ได้ มีอาการค่อนข้างปวดแสบปวดร้อน จะขึ้นบ่อยๆ ที่ริมฝีปาก เนื้อเยื่อข้างในปาก หรือว่าอวัยวะเพศ ส่วนโรคงูสวัดจะเป็นตามตัว สามารถเป็นได้ทั้งร่างกายเลย ทั้งที่หน้า จมูก ตา แขน หลัง ไหล่ ส่วนใหญ่ก็จะเป็นแค่ข้างเดียว จะมีลัษณะเป็นปื้นยาวๆ แต่ที่เป็นลักษณะแบบนั้น ส่วนนึงเกิดจากการติดเชื้อไวรัสที่มันเข้าไปที่ปลายประสาท หรือเส้นประสาท มันก็เลยมีลักษณะออกไปเป็นแบบยาวๆ ในปัจจุบันมีทางเลือกในการ รักษาโรคเริม กับงูสวัด ด้วยโอโซนบำบัด อย่างที่เรารู้ว่ากันว่าเชื้อเริมหรืองูสวัด รักษาค่อนข้างยาก แล้วอยู่กับเราค่อนข้างนาน บางคนติดเชื้อมาอาจจะไม่มีอาการไปหลายปีเลยก็ได้ แล้ววันดีคืนดีที่เราแบบเครียดมาก นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ภูมิต้านทานตก อาการดังกล่าวก็แบบโผล่ขึ้นมา กับอีกบางคนเป็นบ่อย การที่เป็นบ่อยๆ แสดงว่าภูมิต้านทานไม่ค่อยดี อันนี้ถือว่าเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายเราภูมิต้านทานเริ่มตก เพราะว่าเราเป็นเริมบ่อย ถือว่าสุขภาพเราเริ่มแย่ เป็นการสะท้อนระบบภูมิต้านทานของเราจากภายใน แนวทางการป้องกันการติดเชื้อไวรัส การป้องกันการเกิดอาการ หรือการเกิดโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัสทุกชนิด รวมถึงไวรัสเฮอร์ปีส์ด้วย คือที่เราต้องทำให้ระบบภูมิต้านทานของเราดีขึ้น แข็งแรงขึ้น ซึ่งแนวทางการปฏิบัติตัวเบื้องต้น […]

กินคลีน ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดเลย! กำลังประสบปัญหาแบบนี้กันอยู่ใช่มั้ยคะ อันไหนที่ใครว่าดีเราก็ลองทำหมด

สาวๆ ทุกคนล้วนอยากมีผิวสวย ใส ไร้ริ้วรอย แต่มลภาวะเดี๋ยวนี้ทั้งแดด

thThai