أشعر بالتعب طوال اليوم. يعاني الكثيرون من التعب رغم حصولهم على قسط كافٍ من النوم، وإجرائهم فحوصات طبية دورية، وعدم إصابتهم بأي أمراض معروفة. ستساعد هذه المقالة في توضيح أنواع التعب التي قد تكون مؤقتة، و... ما نوع التعب الذي يستدعي اهتماماً خاصاً؟ من منظور الطب الوقائي ومكافحة الشيخوخة، الذي يؤكد على فهم الأسباب الجذرية في الجسم بدلاً من مجرد إدارة الأعراض.
في الطب، قد ينتج التعب العرضي عن الإرهاق، أو الإجهاد المتراكم، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة مؤقتًا. مع ذلك، إذا استمر هذا التعب طوال اليوم لأسابيع أو شهور، حتى مع الحصول على 7-8 ساعات من النوم، فغالبًا ما يعتبره الأطباء... معظمهم غير طبيعيين. هناك حاجة إلى مزيد من التحقيق لتحديد السبب، حيث قد يكون ذلك علامة على أن بعض الأنظمة في الجسم تعمل بشكل غير متوازن.
إرهاق عام
التعب المزمن
إذا كنت تعاني من أعراض متعددة في وقت واحد، فقد لا يكون التعب ناتجًا ببساطة عن عدم كفاية الراحة.
حتى لو حصلت على عدد ساعات النوم الكافية، فإن لم تنم نوماً عميقاً واضطربت دورة نومك، فلن يتمكن جسمك من الدخول بشكل كامل في مرحلة الترميم والتجديد. ولذلك يشعر الكثيرون قائلين: "أنا أنام كفاية، لكن جسدي لا يرتاح أبداً".
يُبقي الإجهاد المتراكم الجسم في حالة تأهب دائم. وقد تُعيق اضطرابات هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول) عملية التعافي، مما يؤدي إلى إرهاق مستمر. ولهذا السبب يتوقف بعض الأشخاص عن العمل دون أن يشعروا بتحسن.
تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا حيويًا في تلبية احتياجات الجسم من الطاقة، مثل:
يُعد نقص فيتامين د شائعًا جدًا بين موظفي المكاتب، وخاصة في المدن الكبيرة، وذلك بسبب العمل في الأماكن المغلقة وقلة التعرض لأشعة الشمس، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.
يؤدي فقر الدم إلى حصول الجسم على كمية أقل من الأكسجين، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التعب أو الخفقان أو الدوخة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأمراض المرتبطة بالتعب المزمن، مثل:
أشياء يجب أن تعرفها عن متلازمة التعب المزمن/التهاب الدماغ والنخاع العضلي. تتميز متلازمة التعب المزمن (ME/CFS) بما يلي: تتفاقم الأعراض بعد النشاط (الوعكة التالية للجهد) حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو التمارين المحفزة عقلياً يمكن أن تجعلك تشعر بإرهاق غير عادي في اليوم التالي، وقد لا يفيدك الراحة.
حالياً لا يوجد علاج حاليًا. لذا، يركز نهج الرعاية على ما يلي: إدارة الأعراض، وتعديل السلوك، والحفاظ على جودة الحياة. تتطلب هذه الحالة تقييماً دقيقاً ومتابعة مستمرة من قبل الطبيب.
تُجبر زيادة الوزن الجسم على استهلاك طاقة أكبر في الحياة اليومية، وغالبًا ما ترتبط بانخفاض جودة النوم. يمارس بعض الأشخاص الرياضة بانتظام لكنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة، مما يؤدي إلى تراكم التعب بدلًا من الشعور بالانتعاش.
قد يكون التعب أحد علامات الاكتئاب أو الإرهاق، والذي لا يظهر دائمًا على شكل حزن. وقد يكون أيضًا شعورًا بنقص الطاقة أو عدم الرغبة في القيام بأشياء كنت تستمتع بها سابقًا.
في الحياة الواقعية للعمال التايلانديين، غالباً ما تتداخل العوامل التالية وتؤدي إلى تفاقم أعراض التعب المزمن.
لذا، يؤكد المنظور الوقائي على... فهم السبب بسرعة، قبل حدوث عواقب طويلة الأمد.
لا يعني كون نتيجة الفحص الصحي "ضمن المعدل الطبيعي" أن الجسم متوازن في جميع أجهزته. فالطب الوقائي ينظر إلى الأمور من منظور أعمق.
سيتم تصميم التقييم. فردي لا يتم استخدام نفس الصيغة للجميع، وليس من الضروري أن يتم اختبار الجميع بنفس الطريقة.
في الطب الوقائي، غالباً ما يبدأ تقييم التعب المزمن بالبحث عن... السبب الجذري بدلاً من التركيز فقط على الأعراض، يُعدّ فهم الأنظمة التي تُسبب الخلل ومستوى التكيف الذي تتطلبه أمراً بالغ الأهمية. يُتيح هذا النهج رعاية صحية مُخصصة، تتماشى مع أهداف الوقاية من الأمراض والرعاية الصحية طويلة الأمد.
تساعد هذه المعلومات الأطباء على إجراء تقييمات أكثر دقة.
بالنسبة لأولئك المهتمين بالرعاية الصحية طويلة الأجل، قد يفكر الأطباء في تقييم التعافي الخلوي، مثل أنظمة الطاقة المعنية. ناد + أو إعادة التأهيل. الأكسجين الضغط العالي يعتمد ذلك على مدى ملاءمة الحالة لكل فرد وعلى تقدير الطبيب.
س: إلى أي مدى يجب أن أقلق بشأن الشعور بالتعب طوال اليوم؟
أ: لا داعي للقلق إذا ظهرت الأعراض بشكل متقطع وتحسنت مع الراحة. مع ذلك، إذا استمرت الأعراض أو أعاقت حياتك اليومية، فقد يساعدك إجراء تقييم إضافي على فهم جسمك بشكل أفضل.
س: إذا كنت لا أرغب في إجراء المزيد من الفحوصات، فكيف أبدأ في الاعتناء بنفسي؟
أ: يمكن أن تكون المراقبة المنتظمة لنومك ونظامك الغذائي ومستويات طاقتك، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، نقطة انطلاق جيدة قبل اتخاذ قرار بشأن إجراء المزيد من الاختبارات.
س: هل هذه الأعراض مرتبطة بالعمر؟
أ: قد يلعب العمر دورًا، لكنه ليس السبب الوحيد. ينبغي تقييم التعب الذي يظهر في وقت مبكر أو يكون أكثر حدة من المعتاد بناءً على الأعراض الفعلية وليس على العمر.
س: متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
أ: إذا استمر التعب لعدة أسابيع، أو لم يتحسن مع الراحة، أو بدأ يؤثر على عملك ونوعية حياتك، فيجب عليك استشارة الطبيب لإجراء تقييم مناسب.
الشعور بالتعب طوال اليوم أمرٌ واردٌ بين الحين والآخر، وليس بالضرورة غير طبيعي. مع ذلك، إذا تكرر أو أصبح مزمناً، فغالباً ما يعكس خللاً ما في الجسم. تساعد الرعاية الصحية الوقائية على تقليل مخاطر العواقب طويلة الأمد، كما تُسهم التقييمات الصحية الشخصية في فهم الأسباب الجذرية للأعراض بشكلٍ أوضح، مما يقلل من التخمين والتجربة والخطأ في الرعاية الذاتية.
هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُغني عن التشخيص الطبي أو الاستشارة الطبية. في حال ظهور أي أعراض غير معتادة، يُرجى استشارة طبيب مختص.
Praram 9 Hospital (3rd floor, Building A)
تمت كتابته وتجميعه بواسطة
طبيب مكافحة الشيخوخة والطب الوقائي
مركز W9 الصحي
المراجع الموصى بها
سرطان الثدي إنه السبب الأول لوفاة النساء التايلنديات. خلال حياة المرأة التايلاندية
هل تعلم ما علاقة فيتامين د بالمناعة؟ يساعد فيتامين د في تكوين جميع أنواع خلايا الدم البيضاء والتحكم فيها.
توجد اليوم العديد من الطرق المختلفة لعلاج السرطان، وذلك اعتمادًا على نوع المرض ومرحلته وشدته. وينقسم العلاج الرئيسي إلى الجراحة.
