يعاني الكثيرون من أعراض مشابهة دون أن يلاحظوها: انتفاخ البطن بسهولة رغم تناول كميات قليلة من الطعام، تشوش الذهن الصباحي، قلة النوم، الاستيقاظ بشعور من الإرهاق، أو الشعور بالتعب طوال اليوم، حتى مع ظهور نتائج الفحوصات الطبية العامة طبيعية. تُعزى هذه الأعراض غالبًا إلى التوتر أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ويتم تجاهلها ببساطة. من منظور الطب الوقائي، فإن المفهوم... إعادة ضبط الأمعاء يرجى توضيح كيف يمكن أن ترتبط هذه الأعراض باختلال في الجهاز الهضمي، مما يؤثر بشكل عام على الطاقة والنوم والمزاج ووظائف الدماغ. وإذا تُركت دون علاج، فقد تؤثر دون علم على جودة الحياة على المدى الطويل.
قد تبدو أعراض الانتفاخ أو إرهاق الدماغ أو قلة النوم غير مترابطة، ولكن من الناحية الطبية، غالباً ما ترتبط هذه الحالات من خلال "محور الأمعاء" المحدد. ميكروبيوم الأمعاء
لا تقتصر وظيفة الأمعاء على هضم الطعام فحسب، بل تشارك أيضاً في...
عندما يختل توازن الميكروبات المعوية، يرسل الجسم إشارات عبر أنظمة مختلفة في وقت واحد، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الانتفاخ المزمن، والنوم السطحي، وانخفاض التركيز، أو تشوش الذهن، دون أن يظهر بالضرورة دائمًا "ألم شديد في البطن".
لا تُعزى أسباب اختلال توازن الأمعاء عادةً إلى مشكلة واحدة، بل إلى تراكم عوامل متعددة تعمل معًا. ويمكن ترتيب هذه العوامل من الأكثر شيوعًا إلى الأقل شيوعًا كما يلي:
يوجد بشكل شائع
أقل شيوعاً
عندما تتراكم هذه العوامل، يميل التنوع الميكروبي إلى الانخفاض، مما يزيد من خطر... التهاب منخفض الدرجة يرتبط هذا بالتعب المزمن وانخفاض جودة النوم.
على الرغم من أن الانتفاخ، أو إرهاق الدماغ، أو قلة النوم ليست حالات طارئة، إلا أنها إذا تكررت وأصبحت مزمنة، فإنها غالباً ما تؤثر تدريجياً على جودة الحياة، مثل:
يكمن الحل في عدم "الخوف من المرض"، بل في رؤية العلامات في المراحل المبكرة واستعادة توازن الجسم تدريجياً قبل أن تصبح المشكلة أكثر تعقيداً.
يقوم أطباء الطب الوقائي بتقييم الأعراض بشكل شامل، مع الأخذ في الاعتبار الأعراض والسلوكيات والأنظمة ذات الصلة، وليس فقط "الأمعاء" بمعزل عن غيرها.
في بعض الحالات، قد ينظر طبيبك في إجراء فحص صحي أكثر تعمقاً، مثل: برنامج الصحة لتقييم المخاطر التي تهدد مختلف أجهزة الجسم وتحديد "الأسباب الجذرية" للأمراض المزمنة بشكل شامل.
الهدف هو فهم "السبب الحقيقي" للأعراض من أجل تقديم نصائح شخصية، وليس اتباع نهج واحد يناسب الجميع.
على الرغم من أنه لا يمكن "إعادة ضبط" الميكروبات المعوية بالكامل في 7 أيام فقط، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن التغييرات الغذائية يمكن أن تؤثر على الميكروبات المعوية وأعراض الجهاز الهضمي في غضون بضعة أيام إلى حوالي أسبوع.
أحد الأساليب التي يمكن للعديد من الناس اتباعها هو... إعادة ضبط الأمعاء في 7 أيام أو "برنامج إعادة ضبط الأمعاء اللطيف"، والذي يستخدم مبدأً بسيطاً: تقليل الأشياء التي تهيج الأمعاء، ثم إضافة الأشياء التي تساعد على استعادة التوازن تدريجياً.
في اليومين الأولين، ركز على "تخفيف العبء" على جهازك الهضمي. تجنب الأطعمة المصنعة، والأطعمة الغنية بالسكر، والأطعمة المقلية، والمشروبات السكرية، والكحول.
سيبدأ العديد من الأشخاص بملاحظة انخفاض في انتفاخ البطن أو التورم، وسيشعرون بخفة أكبر.
قم بزيادة تناولك للألياف، التي تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة، من مصادر مثل دقيق الشوفان والموز غير الناضج والبصل والثوم والهليون والبطاطا الحلوة.
تدعم هذه الخطوة إنتاج مواد مهمة تشارك في تجديد جدار الأمعاء وتقليل الالتهاب.
اختر الأطعمة المخمرة بكميات مناسبة، مثل الزبادي والكيمتشي والكومبوتشا والتيمبيه.
الشيء المهم هو تناول "الكمية المناسبة تمامًا"، لأن بعض الناس قد يعانون من الانتفاخ إذا تناولوا الكثير دفعة واحدة.
اختر الأطعمة التي تساعد على تقليل الالتهاب، مثل الخضراوات الورقية الخضراء والأسماك الدهنية والزنجبيل والكركم والمكسرات والبذور والتوت.
يبدو اليوم وكأنه يوم "ختامي"، مما يساعد الجسم على الهدوء والتعافي بشكل أفضل.
إلى جانب النظام الغذائي، تؤثر العادات اليومية بشكل كبير على صحة الأمعاء وجودة النوم، مثل:
تساعد هذه التعديلات الصغيرة الجسم على الدخول في وضع التعافي ويمكن أن تجعل التغييرات الغذائية أكثر فعالية لدى بعض الأشخاص.
في بعض الحالات، تشمل عمليات التفتيش أو التقييم للأنظمة ذات الصلة، على سبيل المثال: اختبار توازن الميكروبيوم المعوي قد يساعد هذا في الحصول على فهم أوضح للأسباب الجذرية للأعراض، وخاصة لدى أولئك الذين يعانون من أعراض مزمنة أو أولئك الذين لم تتحسن أعراضهم على الرغم من تغييرات نمط الحياة.
قد يعكس الانتفاخ والإرهاق الذهني وقلة النوم خللاً في الجهاز الهضمي، خاصةً عند تكرار هذه الأعراض وارتباطها بالتوتر أو تناول الأطعمة المصنعة أو اضطرابات النوم. ابدأ بتعديل نمط حياتك باتباع هذه النصائح... إعادة ضبط الأمعاء في 7 أيام إنها خطوة أولى عملية ولطيفة، تساعد الكثير من الناس على استعادة الشعور بالخفة، والنوم بشكل أفضل، والشعور بمزيد من النشاط بشكل طبيعي.
هذه المقالة مخصصة لمعلومات الصحة العامة ولا تغني عن التشخيص الطبي أو الاستشارة الطبية. إذا شعرت بأي أعراض غير معتادة، يُرجى استشارة طبيب مختص.
مستشفى راما التاسع (الطابق الثالث، المبنى أ)
تمت كتابته وتجميعه بواسطة
Dr. Chalermpon Innachit (Dr. Nong)
طبيب مكافحة الشيخوخة والطب الوقائي
مركز W9 الصحي
كيف ترتبط السمنة والسموم؟ "السمنة" مشكلة يواجهها الكثير من الناس. الناس يواجهون وهناك اتجاه مفاده أن "السمنة" تتزايد كل عام.
ربما سمع الكثير من الناس عن Baby Blues.
من الواضح أن الشعب التايلاندي أصبح يهتم بصحته أكثر في الوقت الحاضر. وخاصة بعد تفشي فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) الذي جعل الناس يدركون أهمية المناعة والصحة العامة، مثل:
