يمارس الكثير من الناس الرياضة بانضباط ويتناولون طعامًا صحيًا في كل وجبة، لكنهم يشعرون بأنهم "لا يكتسبون كتلة عضلية" أو "يتعبون بسهولة أكبر من المتوقع". في الواقع، قد لا يكمن الحل في برنامج اللياقة البدنية أو النظام الغذائي فقط، بل في: توازن هرمون التستوستيرون والهرمونات الابتنائية وراء قوة جسمك وتعافيه
قبل أن تتمكن من بناء العضلات بشكل فعال، يحتاج جسمك إلى "توازن هرموني أساسي" جيد، وخاصة هذين الأمرين.
عندما يكون هذان الهرمونان في حالة توازن، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك وإنتاج الطاقة لديك يصلان إلى أعلى مستويات الأداء، وهو الأساس لممارسة التمارين الرياضية الفعالة.
التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور (ولكنه موجود أيضًا لدى النساء). يلعب دورًا رئيسيًا في بناء العضلات، وتخليق البروتين، وزيادة الطاقة، والتحفيز على ممارسة الرياضة.
وجدت الأبحاث البشرية (باسياكوس وآخرون، 2020) أنه في حالات نقص الطاقة، يمكن أن يؤدي تناول هرمون التستوستيرون إلى تحفيز العملية. تخليق بروتين العضلات المختلطة (عملية تخليق البروتين في العضلات) وتوازنها ديناميكيات البروتينات العضلية وهي آلية مهمة لبناء عضلات جديدة (اقرأ البحث كاملا هنا.)
في حين أكدت الأبحاث السابقة (جريجز وآخرون، 1989) أن هرمون التستوستيرون له تأثيرات بناء العضلات، مما يزيد بشكل كبير من معدل تخليق بروتين العضلات (رابط PubMed)
مع ذلك، لا يزال تأثير تقليل كتلة الدهون بحاجة إلى مزيد من الأدلة، إذ تختلف كل دراسة باختلاف الظروف، مثل مستويات الطاقة والفئات العمرية وجنس المشاركين. عند الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون عند مستوى مناسب، يستجيب الجسم بشكل أفضل للتمرين، مما يُظهر طاقة أكبر وتعافيًا أسرع، دون الحاجة إلى مكملات هرمونية.
على الرغم من أن هرمون التستوستيرون يُسمى "هرمون الذكورة"، إلا أن النساء يمتلكنه أيضًا (وإن بمستويات أقل)، وله تأثيرات مماثلة على الطاقة وكتلة العضلات والمزاج. عندما تنخفض مستويات التستوستيرون لدى المرأة بشكل كبير، فقد يُسبب ذلك التعب، وانخفاض التمثيل الغذائي، أو انخفاض الرغبة في ممارسة الرياضة.
ما هو الفرق بين الهرمونات الابتنائية والهرمونات الهدمية؟
إن الحفاظ على التوازن بين هاتين المجموعتين هو جوهر الجسم السليم.
قد لا تدركين وجود خلل في هرموناتك. إذا ظهرت عليكِ عدة أعراض معًا، يُنصح بفحص مستويات الهرمونات لدى أخصائي.
إن معرفة "علامات التحذير" هذه يمكن أن تساعدك على العناية الوقائية بجسمك في أقرب وقت ممكن، قبل أن تصبح هرموناتك غير متوازنة للغاية.
يعتقد بعض الناس خطأً أن "حقن التستوستيرون" أو "منشطات هرمون النمو" ستساعدهم على اكتساب العضلات بسرعة، ولكن في الواقع، ويعتبر استخدام المكملات الهرمونية دون إشارة طبية أمرا محفوفا بالمخاطر وغير قانوني بالنسبة للرياضيين.
يجب استخدام العلاج الهرموني فقط لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات هرمونية منخفضة ودائمًا تحت إشراف طبي دقيق لتقييم الفوائد والمخاطر الفردية بعناية.
إن استعادة التوازن الهرموني لا يعني زيادة الكمية، بل استعادة التوازن حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي.
مريض يبلغ من العمر 38 عامًا يمارس الرياضة بانتظام ولكنه لم يكتسب كتلة عضلية ويشعر بالتعب أكثر من المعتاد بعد الخضوع للفحص. هرمون كامل وُجد أن مستويات هرمون التستوستيرون لديه أقل من المعدل الطبيعي لعمره، لذا أوصى فريقه الطبي ببرنامج لاستعادة الهرمونات، إلى جانب تعديلات غذائية شخصية. في غضون ثلاثة أشهر، شعر بنشاط أكبر، وتحسن نومه، واستعاد دافعيته لممارسة الرياضة بأقصى طاقته.
هذا هو قلب W9 Wellness، الذي يهتم بالهرمونات والخلايا لمساعدتك على تنشيط أفضل ما لديك.
س: كيف أعرف أن مستوى هرمون التستوستيرون لدي منخفض؟
أ: يمكن إجراء اختبارات الدم لقياس مستويات الهرمونات، وسيقوم طبيبك بتقييم أعراضك وصحتك العامة.
س: هل السهر يؤثر على هرمون التستوستيرون؟
أ: إنه فعال للغاية: النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون بمقدار 10–15% في الأسبوع.
س: هل تساعد المكملات الغذائية التي تعزز هرمون التستوستيرون؟
أ: لا يوجد دليل سريري واضح في معظم الأحيان. يُنصح بالتركيز على تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
س: هل تحتاج النساء إلى إجراء اختبار هرمون التستوستيرون؟
أ: إذا كنت تعاني من التعب، أو انخفاض التمثيل الغذائي، أو ضعف العضلات، فقد يساعدك اختبار الهرمونات على فهم السبب بشكل أفضل.
في مركز W9 الصحي نحن نركز على النهج الشامل والوقائي للرعاية الصحية، باستخدام الاختبارات المتعمقة لتحليل مستويات الهرمونات والفيتامينات والأيض للتخطيط للرعاية الفردية.
الخدمات ذات الصلة
مستشفى فرامونغكوتكلاو (الطابق الثالث، المبنى أ)
تمت كتابته وتجميعه بواسطة
دكتور بيتشاك وونجويسيت (دكتور باي)
طبيب مكافحة الشيخوخة والطب الوقائي
مركز W9 الصحي
المواد السامة (Toxic) في الوقت الذي يتجه فيه الجميع إلى الاهتمام أكثر بصحتهم. عن طريق زيادة الحذر لمنع الأجسام الغريبة أو السموم
الزنك أو معدن الزنك يعتبر من المغذيات البطلة.
