في عصر التقدم السريع في تكنولوجيا الصحة، يولي الكثيرون اهتمامًا أكبر لصحة نومهم. ومع البيانات المستمدة من الساعات الصحية (الساعات الذكية أو الخواتم الذكية) التي تساعد على تتبع مدة النوم وجودته، وحتى درجات النوم (درجة النوم) التي تتم معالجتها بوضوح، بدأنا نتساءل عن دور... هرمون النمو (GH) لاستعادة الجسم أثناء النوم

لكن هل تساءلت يومًا... رغم أن ساعتك تُظهر أنك نمت "ساعة كاملة" أو أن "معدل نومك" جيد، لماذا تستيقظ منهكًا وغير منتعش كما ينبغي؟ هل تبدو بشرتك باهتة وباهتة؟ أم أن جسمك يتعافى من التعب ببطء أكثر مما توقعت؟

قد لا تكمن الإجابة في "كمية" النوم فحسب، بل في "جودته"، وخاصة أثناء النوم. "النوم العميق" (النوم العميق أو نوم الموجة البطيئة) هذا هو الوقت الذهبي الذي سيعمل فيه جسمك بجد من أجلإصلاح الجسم وهي فترة هرمون النمو وهو مثل "هرمونات مكافحة الشيخوخة" سيتم إطلاق الطاقة بشكل كامل.

ما هو هرمون النمو؟ وما أهميته لأجسامنا؟

هرمون النمو (GH) وهو الهرمون الرئيسي الذي يتم إنتاجه وإفرازه منالغدة النخامية يلعب دورًا حاسمًا في وظائف الجسم من الرأس إلى القدمين، ليس فقط أثناء الطفولة ولكن أيضًا طوال الحياة.هرمونات مكافحة الشيخوخةوهذا يساعد على الحفاظ على الشباب والصحة الجيدة

تشمل الوظائف الرئيسية لهرمون النمو التي تؤثر على الصحة والتعافي ما يلي:

العلاقة بين النوم العميق وهرمون النمو

إفرازهرمون النمولا يُفرز هرمون النمو في الجسم باستمرار، بل يُفرز بإيقاع منتظم. الفترة التي يُفرز فيها هرمون النمو بأعلى مستوياته ويكون أكثر فعالية هي: بينما أنت في "نوم عميق" وهو ما يحدث عادة أثناء النصف الأول من النوم كل ليلة

آثار عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، أو صعوبة في الدخول في نوم عميق، أو لديك فترة قصيرة من النوم العميق، أو القذفهرمون النمو في الجسم، سيتم تقليله بشكل كبير، مما يؤدي إلى دورة غير صحية على النحو التالي:

علامات قد تشير إلى وجود مشكلة في إفراز هرمون النمو أثناء النوم

إذا وجدت نفسك تعاني من هذه الأعراض على الرغم من محاولتك الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو أظهرت ساعة صحتك أنك كنت نائمًا لعدة ساعات، فقد يكون هذا علامة على انتهاء عملية القذف.هرمون النمولديك مشاكل

• العلامات الجسدية
  • البشرة باهتة، داكنة، وغير مشدودة: وخاصة عند مقارنتها بالوقت الذي كنت تنام فيه بشكل أفضل.
  • الشعور بالتعب والإرهاق المزمن: الاستيقاظ دون الشعور بالانتعاش والنشاط حتى بعد الحصول على 7-9 ساعات من النوم
  • التعافي البطيء من التمارين الرياضية أو المرض: الشعور بالتعب لفترة أطول من المعتاد أو استغراق وقت أطول للتعافي من المرض
  • يميل إلى تراكم الدهون بسهولة أكبر: وخاصة حول البطن والخصر، على الرغم من أن عادات الأكل لم تتغير كثيرا.
  • انخفاض كتلة العضلات: تشعر أن قوة عضلاتك انخفضت أو أصبح بناء العضلات أكثر صعوبة.
• الإشارات العاطفية والعقلية
  • الشعور بالخمول وعدم الاستقرار العقلي: التفكير ببطء، أو الافتقار إلى التركيز، أو اتخاذ قرارات ليست جيدة كما كانت في السابق
  • تقلبات المزاج والتهيج: أشعر بالتوتر أو الغضب بسهولة أكثر من المعتاد

إذا قمت بفحص المعلومات الموجودة على جهاز مراقبة صحتك ووجدت أن فترات نوم عميق أقصر من الطبيعي أو لديك درجة النوم التي لا تتوافق مع الشعور بالانتعاش هذه هي العلامات التحذيرية التي تشير إلى أنه حان الوقت لإعطاء الأولوية للجودة.نوم عميقبجدية، لتحفيز العمل هرمون النمو

نصائح لتعزيز إفراز هرمون النمو من خلال النوم الجيد

تعزيز القذفهرمون النموالذي هوهرمونات مكافحة الشيخوخةوبطبيعة الحال، ليس الأمر صعبًا إذا قمت بإجراء التغييرات المناسبة في عادات نومك ونمط حياتك.

التغذية اللازمة للنوم العميق وهرمون النمو

• التركيز على البروتين في العشاء: تناول كمية كافية من البروتين في وجبة العشاء، وخاصة البروتين الذي يحتوي على بعض الأحماض الأمينية، مثل: الأرجينين وأورنيثين يمكن أن يساعد على تحفيز القذفهرمون النمويستطيع
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو السكرية قبل النوم: إن تناول وجبة كبيرة أو وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل النوم يمكن أن يجعل جهازك الهضمي يعمل بجهد أكبر ويسبب تقلب مستويات السكر في الدم، مما قد يؤثر سلبًا على جودة حياتك.نوم عميق
• مدعم بالفيتامينات والمعادن الأساسية: تأكد من حصولك على المعادن الأساسيةالمغنيسيوموالزنككافي لأنه يلعب دوراً هاماً في التحكم بجودةنوم عميق  

ممارسة التمارين الرياضية المناسبة

• ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة التمارين الهوائية HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) وتدريب الأثقال يمكن أن يساعد على تحفيز القذفهرمون النموللمساعدة بشكل فعالإصلاح الجسموالحفاظ علىبشرة شابة ولكن يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية من الصباح إلى فترة ما بعد الظهر وتجنب التمارين الشاقة قبل النوم.

استثمر في النوم العميق لتحصل على حياة شابة وصحية من الداخل إلى الخارج.

في نهاية المطاف، لا تقتصر الصحة الجيدة على تناول طعام صحي، أو ممارسة الرياضة بانتظام، أو استخدام أحدث الأجهزة لمتابعة صحتك. بل تتعلق بتحديد أولوياتك. "نوم عميق عالي الجودة" يكون المفتاح وهذا ما يتم تجاهله في كثير من الأحيان

الاستثمار في الجودةنوم عميق وتعزيز الإفرازهرمون النموالذي هوهرمونات مكافحة الشيخوخةإذا تم إعداده بشكل صحيح، فإنه يعد استثمارًا مفيدًا في صحتك العامة لأنه يساعد جسمك على:إصلاح الجسمواستعادة صحتك بشكل كامل، مما يؤدي إلى حصولك على المزيد من الطاقة وجهاز مناعة أقوى والحفاظ علىبشرة شابةابقى معنا لأطول فترة ممكنة

هل أنت مستعد للبدء في اتباع نهج صحي عميق لتحقيق التوازن بين الهرمونات لديك وتحسين نوعية حياتك؟

فروع الخدمة

• فرع مستشفى برارام 9
  • رقم الهاتف: 092-9936922
  • خط: @w9wellness
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 08.00 – 17.00.
• فرع مركز بلونشيت
  • رقم الهاتف: 0994969626
  • خط: @wploenchit
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 10:00 صباحًا - 7:00 مساءً

مراجع

فان كوتر إي، بلات إل. فسيولوجيا إفراز هرمون النمو أثناء النوم. مجلة طب الأطفال، مايو ١٩٩٦؛ ١٢٨ (٥ الجزء الثاني): ص٣٢-٧. doi: ١٠.١٠١٦/s٠٠٢٢-٣٤٧٦(٩٦)٧٠٠٠٨-٢. PMID: ٨٦٢٧٤٦٦.

أولاريسكو، إن سي، غوناواردان، ك، هانسون، تي كيه، وآخرون. الفسيولوجيا الطبيعية لهرمون النمو لدى البالغين الأصحاء. [تم التحديث في 18 أبريل 2025]. في: فاينجولد، كيه آر، أحمد، إس إف، أناوالت، ب، وآخرون، محررون. إندوتكست [إنترنت]. ساوث دارتموث (ماساتشوستس): MDText.com، Inc.؛ 2000-. متوفر على: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279056/

Spiegel K، Leproult R، Van Cauter E. تأثير ديون النوم على وظيفة التمثيل الغذائي والغدد الصماء. لانسيت. 23 أكتوبر 1999;354(9188):1435-9. دوى: 10.1016/S0140-6736(99)01376-8. بميد: 10543671.

بيسيدوفسكي ل، لانج ت، بورن ج. النوم ووظيفة المناعة. مجلة بفلوغر للأبحاث. يناير ٢٠١٢؛ ٤٦٣(١): ١٢١-٣٧. doi: ١٠.١٠٠٧/s٠٠٤٢٤-٠١١-١٠٤٤-٠. نُشرت إلكترونيًا في ١٠ نوفمبر ٢٠١١. PMID: ٢٢٠٧١٤٨٠؛ PMCID: PMC٣٢٥٦٣٢٣.

ليبرولت ر، فان كوتر إي. دور النوم وفقدانه في إفراز الهرمونات والأيض. مجلة الغدد الصماء 2010؛ 17: 11-21. doi: 10.1159/000262524. نُشر إلكترونيًا في 24 نوفمبر 2009. PMID: 19955752؛ PMCID: PMC3065172.

إيسيدوري أ، لو موناكو أ، كابا م. دراسة إطلاق هرمون النمو لدى الإنسان بعد تناول الأحماض الأمينية عن طريق الفم. مجلة البحوث الطبية الحالية، 1981؛7(7):475-81. doi: 10.1185/03007998109114287. PMID: 6790230.

زاجاك أ، بوبرزيكي س، زيبروسكا أ، شاليمونيوك م، لانجفورت ج. مكملات الأرجينين والأورنيثين تزيد مستويات هرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين-1 في مصل الدم بعد تمارين المقاومة الشاقة لدى الرياضيين الذين يمارسون تمارين القوة. مجلة أبحاث القوة، أبريل 2010؛ 24(4):1082-90. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d321ff. PMID: 20300016.

وايدمان ل، ويلتمان ج. ي، هارتمان م. ل، فيلدهويس ج. د، ويلتمان أ. إفراز هرمون النمو أثناء التمارين الهوائية الحادة والمزمنة وتمارين المقاومة: نتائج حديثة. مجلة الطب الرياضي 2002؛ 32(15): 987-1004. doi: 10.2165/00007256-200232150-00003. PMID: 12457419.

جودفري آر جيه، مادجويك زد، وايت جي بي. استجابة هرمون النمو المُحفَّز بالتمرين لدى الرياضيين. مجلة الطب الرياضي. 2003؛33(8):599-613. doi: 10.2165/00007256-200333080-00005. PMID: 12797841.

ويلتمان أ، ويلتمان ج. ي، شورر ر، إيفانز و. س، فيلدهويس ج. د، روغول أ. د. تدريب التحمل يُعزز الإطلاق النبضي لهرمون النمو: تأثيرات شدة التدريب. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي (1985). يونيو 1992؛ 72(6): 2188-96. doi: 10.1152/jappl.1992.72.6.2188. PMID: 1629072.

---

عن كاتب المقال