5 مصادر غذائية تحتوي على (فيتامين) د

لقد سمعنا كثيرًا مؤخرًا عن أهمية فيتامين د. يحتاج جسمنا كل يوم إلى ما متوسطه 600 - 800 وحدة دولية من فيتامين د، ولكن أين يمكننا العثور على فيتامين د من مصادر الغذاء الطبيعية؟ اليوم، لدى W9 Wellness 5 مصادر تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د في الطعام لنوصي بها.

فيتامين د من المصادر الغذائية الطبيعية

1. زيت كبد سمك القد (زيت كبد سمك القد) 1 ملعقة كبيرة: 1360 وحدة دولية

يعتبر زيت كبد سمك القد مصدرًا عاليًا جدًا لفيتامين د في ملعقة كبيرة واحدة يحتوي على 1,360 وحدة دولية من فيتامين د بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين د، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 3. يعرفه معظمنا باسم زيت كبد سمك القد الذي كنا نأكله عندما كنا أطفال. الأمور التي يجب الحذر منها عند تناول زيت كبد سمك القد هي: يجب ألا تستهلك أكثر مما يوصي به طبيبك. لأنه سوف يسبب لك الحصول على الكثير من فيتامين د.

2. سمك أبو سيف، 3 أونصات: 566 وحدة دولية

سمك أبو سيف أو سمك أبو سيف هو سمكة بحرية ذات فم طويل مدبب يشبه السيف. 3 أونصات (85 جم) من شرائح سمك أبو سيف المطبوخة يحتوي على 566 وحدة دولية من فيتامين د نعم

3. السلمون (السلمون) 3 أونصة: 447 وحدة دولية

سمك السلمون هو السمك الذي نعرفه جميعا. 3 أونصات (85 جم) من شرائح السلمون المطبوخة يحتوي على 447 وحدة دولية من فيتامين د ويعتبر هذا السلمون أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون الجيدة مثل أوميغا 3. إذا أمكن، يجب عليك تناول أسماك أعماق البحار مثل السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع حتى يحصل جسمك على المستويات الأساسية من فيتامين د وأوميغا 3 التي يحتاجها جسمك. الاحتياجات.

4. التونة المعلبة 3 أونصات: 154 وحدة دولية

التونة المعلبة إنه طعام ليس من الصعب العثور عليه في الوقت الحاضر. ويمكن تخزين التونة المعلبة لمدة طويلة 3 أونصات (85 جم). يحتوي على 154 وحدة دولية من فيتامين د بالإضافة إلى فيتامين د يحتوي أيضًا على فيتامين ب3 (النياسين) وفيتامين ك. ولكن ما الذي يجب عليك الحذر منه في التونة المعلبة؟ التلوث بالزئبق ما هو الزئبق الذي يسبب تكوين الجذور الحرة. ويتداخل مع انقسام الخلايا وقد يؤدي أيضًا إلى تفاعلات مناعية ذاتية خطيرة. إذا تم تناوله بشكل مستمر لفترة طويلة يمكن أن يسبب التسمم بالزئبق، والذي يمكن أن يهدد الحياة.

5. صفار البيض (صفار البيض) 1 بيضة كبيرة: 41 وحدة دولية

للأشخاص الذين لديهم حساسية من المأكولات البحرية أو عدم أكل السمك صفار البيض طريقة رائعة للحصول على فيتامين د من مصادر الغذاء الطبيعية. (وإن لم تكن كثيرة) 1 صفار بيضة كبيرة يحتوي على 41 وحدة دولية من فيتامين د والتي تتم مقارنتها بكمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم كل يوم. تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 15-20 صفار بيضة، الأمر الذي سيزيد أيضًا من كمية الدهون التي تتناولها. ولكن إذا كان من الصعب العثور على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د لتناولها بكميات كافية كل يوم، فإن مركز W9 الصحي لديه خيارات لجعل حياتك أسهل. نحن نقدم كل من الفيتامينات والفيتامينات للاستخدام. وحقنة تسمح للجسم باستخدام الفيتامينات بشكل كامل دون الحاجة إلى امتصاصها.