جسم جديد بالقرب مني… أعتقد أن العديد من الأشخاص الذين شاهدوا نتائج تركيبة “الجسم الذهبي” سوف يلهمون بالتأكيد لتقليل الدهون وبناء العضلات. ولكن بالإضافة إلى سر بناء الانضباط في التدريبات، فإن تخصيص القائمة هو عامل مهم آخر في بناء الجسم الذهبي.

الغذاء الجيد هو المفتاح لبناء الجسم الذهبي.

بالإضافة إلى جدولة روتين تمرين قوي، فإن المفتاح لا يزال في "تقليل الدهون "بناء العضلات" بهدف إنشاء جسم جيد وقوي وصحي. من خلال التحكم في كمية الدهون والعضلات في الجسم كالتالي:

1. تناول الكربوهيدرات بشكل صحيح = وقود للمساعدة في تشكيل جسمك.

หลายคนอาจเข้าใจว่า คาร์โบไฮเดรต หรือคาร์บ จะเท่ากับเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายอยู่เสมอๆ ซึ่งแท้จริงแล้วคาร์บยังเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่อง โดยแนะนำให้เลือกทานคาร์บเชิงซ้อนตั้งแต่ก่อนออกกำลังกาย เช่น ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต และธัญพืช ซึ่งเป็นกลุ่มแป้งที่จะใช้เวลาย่อยและดูดซึมนาน ช่วยให้น้ำตาลคงที่และมีพลังงานไปใช้อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย ทั้งยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายดึงเอาแคลอรี่ที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตมาใช้ระหว่างออกกำลังกายด้วยนั่นเอง

2. تناول البروتين = مساعدة في بناء العضلات

بسبب تدريب الأثقال أو تدريب المقاومة قد يسبب تمزقات عضلية في ألياف العضلات الصغيرة. تجعلنا نشعرالألم أو الإصابةنعم، البروتينات تتكون من الأحماض الأمينية. وهي وحدة فرعية تساعد على إصلاح وتقوية العضلات بشكل جيد للغاية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البروتين قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد أيضًا على تقليل تكسير العضلات. ويعمل أيضًا على تسريع عملية تعافي العضلات بسرعة.

3. تقليل الدهون السيئة وزيادة الدهون الجيدة = منع الالتهاب في الجسم

على الرغم من أن الدهون لا تزال عنصراً غذائياً أساسياً للجسم، إلا أنها لا تزال مجموعة غذائية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية (9 سعرة حرارية/جم)، لذلك يجب علينا موازنة كمية الدهون التي تدخل الجسم بشكل جيد. ينصح بتجنب الدهون السيئة مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة من الحيوانات مثل الأطعمة المقلية واختيار تناول الدهون الجيدة بالكمية المناسبة (زيت الزيتون، زيت نخالة الأرز) لأن تجنب الدهون السيئة يساعد أيضًا في السيطرة على العمليات الالتهابية في الجسم وتثبيطها. وهو عامل آخر يتداخل مع عمل الهرمونات. ويزيد من مقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب تقليل الدهون.

نتائج الجسم الذهبي مرتبطة بميكروبات الأمعاء

تؤثر ميكروبات الأمعاء المتوازنة على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، والتي تقوم بتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. يساعدك على العمل بشكل أكثر كفاءة بالإضافة إلى الحيل الخاصة بالتحكم في الدهون وبناء العضلات لتشكيل الجسم الذهبي فإن وجود البكتيريا الجيدة أو البروبيوتيك في الأمعاء يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز الهضم وامتصاص العناصر الغذائية المختلفة. لجعل نتائج التمارين الرياضية أكثر فعالية حيث يمكننا زيادة كمية البروبيوتيك في الأمعاء عن طريق إضافة البريبايوتكس، وهي غذاء للبكتيريا الجيدة.

تساعد البريبايوتكس على زيادة عدد البكتيريا الجيدة (مثل بكتيريا البيفيدوباكتيريوم, لاكتوباسيلس) الذي يشارك في إنتاج النواقل العصبية والأيضات. إنه يرسل إشارة للجسم لإطلاق GLP-1 (ببتيد شبيه الجلوكاجون-1)، وهو هرمون في الأمعاء يساعدنا على الشعور بالشبع. (له آلية عمل مشابهة لقلم إنقاص الوزن) ويهتم أيضًا بتوازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. وخاصة سلالات الميكروبات Lactobacillus و Bifidobacterium وهي مفيدة أيضًا لصحة الأمعاء على المدى الطويل.

• يساعد على هضم الأطعمة التي يصعب هضمها. زيادة امتصاص العناصر الغذائية وتقوية جهاز المناعة
• يساعد على منع امتصاص الكوليسترول في جدار الأمعاء. يقلل مستويات الكوليسترول في الدم
• يساعد على تعزيز الإنتاجالفيتامينات الأساسيةต่อร่างกาย เช่น  วิตามิน B1, B2, B6, B12 และโฟลิกแอซิด 

مراقبة توازن ميكروبات الأمعاء

فعلمراقبة توازن ميكروبات الأمعاء ولذلك، فمن المهم أن تساعدنا على تقوية الميكروبات الموجودة في أمعائنا بطريقة مستهدفة. البروبيوتيك والبريبايوتيك والسينبيوتيك يحتاج كل جسم إلى كميات مختلفة. ورغم أننا اعتدنا على الاعتقاد بأن وجود البكتيريا الجيدة في أمعائنا هو أمر جيد، إلا أن وجودها بكثرة قد يكون له آثار سلبية على الجسم. لا تنتظر حتى يعطيك جسدك إشارة بأن هناك "كثيرًا جدًا" - قم بإجراء مسح لميكروبيوم الأمعاء قبل إضافة السلالات، دعنا نلبي احتياجات الجسم معًا.

الأسئلة الشائعة: نحت الجسم الذهبي غير فعال - لا يوجد عضلات بطن مقسمة ما الذي قد يكون السبب؟

• سوء صحة الأمعاء: قد يؤدي وجود كمية قليلة جدًا من البكتيريا الجيدة في أمعائك إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية، وهذا سيساعد في بناء العضلات واستعادة جسمك بعد التمرين.
• التغذية غير السليمة: - تناول نظام غذائي غير متوازن، مثل الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية أو الأطعمة المصنعة على المدى الطويل، وهذا سيؤدي إلى ضعف عملية التمثيل الغذائي للطاقة وزيادة تراكم الدهون في الجسم.
• طرق التمرين غير الصحيحة: على سبيل المثال، التركيز بشكل كبير على التمارين الهوائية دون تدريب عضلي محدد مسبقًا. قد لا يكون من الممكن بناء العضلات بالشكل المطلوب. بما في ذلك عدم الانضباط وعدم الاتساق إذا لم تقم بتعديل خطط التمارين الرياضية والتغذية الخاصة بك لتلبية احتياجات جسمك، فقد لا يكون من الممكن تحقيق خطة نحت الجسم الذهبية بنجاح.
• اختلال التوازن الهرموني: اختلال التوازن الهرموني: هذا سبب آخر يجعل العديد من الأشخاص يفشلون في تحقيق نحت الجسم الذهبي، مثل إذا كنا متوترين من بيئتنا اليومية أو لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة. ينتج الجسم هرمون الكورتيزول (ضغط) يخرج بكميات كبيرة وهو هرمون يؤثر على نمو العضلات وسهولة خسارة الوزن وغير ذلك.
• عدم النوم بشكل كافي : يمكن أن يؤثر قلة النوم على تعافي جسمك ونمو عضلاتك بعد ممارسة التمارين الرياضية.

ويتضمن ذلك الإفراط في الشرب والتدخين لدى بعض الأشخاص. وهو عامل يقلل من كفاءة التمرين. ويزيد من الالتهابات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المشروبات الكحولية (7 سعرة حرارية/جرام) على سعرات حرارية لا تقل عن السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. الآن بعد أن عرفت هذا، لا تنسَ مراقبة جسمك أثناء فقدان الدهون وبناء العضلات. ومتابعة الصحة التي لا تقتصر على فحص الأمراض فقط، بل هيفحص عميقيصلتوازن الهرمونات البكتيريا المعوية لتكملة العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلكالاختبار الجينيقم بتحليل الأنشطة التي يجيدها جسمك، مثل ممارسة الرياضة وفقدان الوزن، للحصول على نتائج "الجسم الذهبي" الحقيقية!

فروع الخدمة

• فرع مستشفى برارام 9
  • رقم الهاتف: 092-9936922
  • خط: @w9wellness
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 08.00 – 17.00.
• فرع مركز بلونشيت
  • رقم الهاتف: 0994969626
  • خط: @wploenchit
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 10:00 صباحًا - 7:00 مساءً

مراجع