يعرف الكثيرون اسم "الكرياتين" كمكمل غذائي رياضي، لكن في الواقع، يعتمد دماغنا بشكل كبير على الكرياتين، تمامًا مثل عضلاتنا، خاصةً خلال فترات الإرهاق الذهني، أو الإجهاد الذهني الشديد، أو قلة النوم، أو التوتر المزمن. تشير أبحاث حديثة إلى أن الكرياتين قد يعزز بشكل ملحوظ طاقة الدماغ، والذاكرة، والتركيز، وسرعة التفكير، ويقلل من تشوش الذهن، لا سيما لدى كبار السن والأفراد في سن العمل.
على الرغم من صغر حجم دماغنا مقارنةً ببقية أعضاء الجسم، إلا أنه عضو يستهلك باستمرار كمية كبيرة من الطاقة. تحتاج الخلايا العصبية إلى "طاقة خلوية" (تُعرف أيضاً باسم...). ATPيعمل الدماغ باستمرار لتمكيننا من التفكير والتذكر وإدارة المعلومات والاستجابة الفورية لما يحيط بنا. حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة، يظل الدماغ يعمل بجد، لذا فهو يعتمد على نظام طاقة احتياطي. نظام فوسفات الكرياتين للمساعدة في توفير الطاقة الكافية عند الحاجة إليها بسرعة.
مع تقدمنا في العمر أو تعرضنا لضغوط مستمرة، تنخفض مستويات الكرياتين في الجسم والدماغ، مما يؤدي إلى معاناة الكثيرين من أعراض مألوفة مثل:
تفسر هذه الآلية سبب لعب الكرياتين دورًا أكثر أهمية مما كان يُعتقد سابقًا في "طاقة الدماغ".
ومن أقوى الأدلة مجموعة من الاضطرابات الوراثية التي تسبب انخفاض مستويات الكرياتين في الدماغ، مثل: نقص ناقل الكرياتين, نقص إنزيم AGAT و نقص GAMT يعاني المرضى في هذه المجموعة من تأخر في النمو، أو إعاقات ذهنية، أو نوبات صرع، أو سلوكيات تشبه التوحد، ويظهرون تحسناً عند تلقيهم جرعات عالية من الكرياتين على مدى فترة طويلة من الزمن. وهذا يؤكد اعتقادنا بأن الكرياتين مادة أساسية لوظائف الدماغ.
أظهرت مراجعة لست دراسات أن الكرياتين يساعد كبار السن...
حتى نتائج اختبار فحص الدماغ المسمى... اختبار الحالة العقلية المصغر (MMSE) لن تكون التغييرات جذرية، لكن وظائف دماغي في الحياة اليومية قد تحسنت بشكل واضح.
أظهرت تجربة عشوائية مضبوطة أن... يؤثر الحجم المستخدم بشكل كبير.
أظهرت الأبحاث التي تستخدم فحوصات دماغية متخصصة لقياس مستويات الكرياتين مباشرةً، أن زيادة مستويات الكرياتين في الدماغ تتطلب عادةً جرعات عالية نسبياً بشكل مستمر لمدة أربعة أسابيع أو أكثر. وحتى زيادة طفيفة تتراوح بين 3 و101 وحدة دولية/لتر كافية لتحسين بعض وظائف الدماغ لدى بعض الأشخاص.
يكمن الاختلاف الرئيسي في "الجرعة المستخدمة"، لأن الدماغ يحتاج إلى كمية أكبر بكثير من الكرياتين مقارنةً بالعضلات. تناول 3-5 غرامات فقط يوميًا، وهي الكمية التي يستخدمها معظم الناس، سيؤدي إلى تخزين الكرياتين في العضلات أولًا. هذا يعني أن مستويات الكرياتين في الدم لن تكون مرتفعة بما يكفي للوصول إلى الدماغ بشكل ملحوظ، وبالتالي غالبًا لا تُلاحظ تحسينات كبيرة في الذاكرة أو التركيز.
وعلى النقيض من ذلك، أظهرت الأبحاث التي تستخدم جرعات أكبر، مثل 10-20 جرامًا يوميًا لعدة أسابيع، أن مستويات الكرياتين في الدماغ تزداد، وإن لم يكن ذلك بشكل كبير، ولكنها كافية للتأثير على المعالجة والذاكرة لدى بعض الأفراد.
الكرياتين ليس مناسباً للجميع، ولكن قد تستفيد منه عدة فئات بشكل خاص، بما في ذلك:
على الرغم من وجود أنواع عديدة من الكرياتين في السوق، إلا أنه من حيث الأدلة الطبية... كرياتين أحادي الهيدرات إنه الشكل الأكثر دراسة وقبولاً.
أما بالنسبة لأنواع الكرياتين الأخرى، مثل كرياتين هيدروكلوريد أو الكرياتين المخفف، والتي يتم الترويج لها غالبًا على أنها تتمتع بامتصاص أفضل، فلا يوجد حاليًا دليل طبي واضح على أنها أكثر فعالية من الشكل القياسي. كرياتين أحادي الهيدرات من حيث التأثيرات على الدماغ أو الجسم.
لا يقتصر تشوش الذهن على مستويات الكرياتين في الدماغ فحسب؛ بل يرتبط أيضاً بالأداء... الميتوكوندريا ومواد مهمة مثل... ناد + هذا الانخفاض ملحوظ مع التقدم في السن أو الإجهاد المتراكم.
لذلك، فإن تعديل طاقة الدماغ غالباً ما يتطلب النظر في كلا النظامين معاً، خاصة عند أولئك الذين يعانون من ضباب الدماغ أو الحرمان من النوم أو أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً.
بهدف زيادة "طاقة الدماغ" بدلاً من العضلات، تشير العديد من الدراسات إلى أن الجرعة يجب أن تكون أعلى قليلاً من المعتاد.
يختلف وقت الاستجابة للكرياتين من شخص لآخر، ولكن بشكل عام وُجد أن:
لضمان امتصاص الكرياتين وفعاليته، يُنصح بـ...
لم تجد معظم الأبحاث أن الكرياتين يسبب تلف الكلى أو يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكرياتينين بشكل غير طبيعي.
لذلك، إذا كانت لديك أي عوامل خطر، فمن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام هذا المنتج.
على الرغم من أن الكرياتين يمكن أن يساعد في تعزيز قوة الدماغ، إلا أن التقييم الصحي الشامل مهم دائمًا، وقد يوصي به الطبيب.
وقد يختارون استخدام علاجات ذات صلة مثل: NAD + العلاج, معزز الدماغ الرابع أو العلاج بالأكسجين عالي الضغط الأمر يعتمد على ظروف كل شخص.
لا يقتصر دور الكرياتين على وظائف العضلات فحسب، بل يدعم أيضًا طاقة الدماغ خلال فترات الإرهاق، كقلة النوم أو التوتر أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وقد وجدت العديد من الدراسات أنه قد يُحسّن الذاكرة والانتباه وسرعة التفكير، وتكون النتائج أكثر وضوحًا لدى كبار السن ومن يعانون من تشوش الذهن.
تتطلب التأثيرات المتعلقة بالدماغ جرعات أعلى من تلك المستخدمة لنمو العضلات. عمومًا، يلزم تناول ما بين 10 إلى 20 غرامًا يوميًا لعدة أسابيع لملاحظة أي تغييرات. مع ذلك، تختلف الجرعة المناسبة من شخص لآخر، ويُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل تناول أي مكملات غذائية.
بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى دعم طاقة الدماغ، قد يكون الكرياتين خيارًا مثيرًا للاهتمام، ولكن ينبغي النظر فيه جنبًا إلى جنب مع عادات النوم وإدارة الإجهاد والتغذية والتقييم الصحي الشامل للحصول على أفضل النتائج.
هذه المقالة لأغراض تعليمية فقط، ولا تهدف إلى تقديم نصائح حول الوقاية من أي مرض أو علاجه. لا يُنصح القراء بتناول الأدوية دون استشارة طبية. استشر طبيباً أو أخصائي رعاية صحية للحصول على المزيد من النصائح المناسبة.
مستشفى راما التاسع (الطابق الثالث، المبنى أ)
تمت كتابته وتجميعه بواسطة
Dr. Chalermpon Innachit (Dr. Nong)
طبيب مكافحة الشيخوخة والطب الوقائي
مركز W9 الصحي
مراجع إضافية
● أوستويتش إس إم، كوروفليف دي، ستايير في. الكرياتين الغذائي والوظيفة الإدراكية لدى البالغين الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر. مجلة الشيخوخة السريرية والتجريبية. ديسمبر 2021؛ 33 (12): 3269-3274.
● كاندو دي جي، فوربس إس سي، أوستوجيك إس إم، بروكوبيديس كيه، ستوك إم إس، هارمون كيه كيه، فولكنر بي. "تحذير" بشأن مكملات الكرياتين وتطبيقاتها المحتملة لصحة الدماغ ووظائفه. الطب الرياضي. ديسمبر 2023؛ 53 (ملحق 1): 49-65.
● أفغيرينوس كي آي، سبيرو إن، بوجيوكاس كي آي، كابوجيانيس دي. تأثيرات مكملات الكرياتين على الوظائف الإدراكية للأفراد الأصحاء: مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد. مجلة علم الشيخوخة التجريبي. 15 يوليو 2018؛ 108: 166-173.
● شو سي، بي إس، تشانغ دبليو، لو إل. تأثيرات مكملات الكرياتين على الوظائف الإدراكية لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي. فرونت نيوتر. 12 يوليو 2024؛ 11: 1424972.
● ستوكلر إس، شوتز بي دبليو، سالومونز جي إس. متلازمات نقص الكرياتين الدماغي: الجوانب السريرية والعلاج والفيزيولوجيا المرضية. الكيمياء الحيوية الخلوية الفرعية. 2007؛46:149-66.
حاليا مع الفيروس التلوث والسموم التي علينا مواجهتها بالإضافة إلى نمط حياة محموم تناول الأطعمة المجمدة الجاهزة للأكل بدلاً من الأطعمة الطازجة أو ليس لديهم الوقت للعناية بصحتهم وممارسة الرياضة
3 مشروبات صحية إذا كنت لا تريد أن تتقدم في السن قبل الأوان، عليك أن تشرب! إذا سئلت عن المخاوف التي تنتاب الرجال والنساء عند دخولهم مرحلة البلوغ.
من مبرمج وزنه 190 كجم إلى حياة جديدة وأقوى مع البرنامج
