يبدأ العديد من الأشخاص يومهم بنوايا حسنة، فيحصلون على 7-8 ساعات من النوم، لكنهم لا يزالون يشعرون "لقد نمت جيدًا ولكنني لا أزال متعبًا." الاستيقاظ بنشاط لم يكتمل، والشعور بثقل الرأس والخمول وكسل العينين، وعدم القدرة على العمل لفترة طويلة قبل الشعور بالتعب. الاضطرار إلى شرب كوب ثانٍ من القهوة خلال بضع ساعات، رغم محاولتك العناية بنفسك قدر الإمكان، وممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي، غالبًا ما يُشعرك بأن جسمك لا يستجيب كما كان من قبل.
هذه المشاعر ليست بسيطة، ولا تعني دائمًا ضعف جسمك أو عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة. في كثير من الأحيان، تكون إشارة أعمق إلى: نظام الطاقة الداخلية خارج التوازن. وخاصة في الجزء المتعلق بـ الفيتامينات والمعادن والمغذيات الخلوية ضروري لإنتاج الطاقة والتعافي ووظائف المخ.
هذا النوع من الحالات يسمى "نقص المغذيات الدقيقة دون السريرية"
إنها حالة لا تكون فيها مستويات الفيتامينات منخفضة بشكل غير طبيعي أثناء الفحص الصحي العام، ولكنها "أقل مما يحتاجه الجسم بالفعل" للعمل اليومي.
تشير الأبحاث الصادرة عن هارفارد هيلث ومايو كلينك وكليفلاند كلينك باستمرار إلى أن ارتفاع مستويات التوتر والإرهاق في العمل وقلة التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي الحديث عالي المعالجة، كل ذلك يساهم في "انخفاض صامت" في مستويات هذا الفيتامين الحيوي، حتى يبدأ الجسم في إرسال إشارات من خلال التعب وبطء التعافي والافتقار إلى التفكير الجديد.
لذا فإن التعب المزمن هو علامة على شيء أعمق، وليس مجرد النوم أو التوتر.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليس سوى جزء من استعادة الطاقة. يحتاج جسمك أيضًا إلى عناصر غذائية محددة للحفاظ على عمل جميع أنظمته على النحو الأمثل، وخاصةً الأنظمة عالية الطاقة مثل الدماغ والعضلات والقلب والجهاز المناعي.
هناك عوامل رئيسية تجعل الجسم يشعر بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم، منها:
يُحفّز التوتر الجسم على استهلاك كميات أكبر من فيتامينات ب والمغنيسيوم للحفاظ على وظائف الدماغ والأعصاب. وعندما يُفرط الجسم في التحفيز، تنخفض مستويات هذه العناصر الغذائية بسرعة.
يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني، مما يؤثر على مستويات فيتامين د والمغنيسيوم وCoQ10 ومستويات الطاقة بشكل عام.
يؤثر بشكل مباشر على مستويات فيتامين د، الذي يلعب دورًا في المناعة، وإنتاج الطاقة، والمزاج.
توصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد الصحية إلى أن الأشخاص الذين يعملون في الأماكن المغلقة يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين د من المستوى الأمثل.
تحتاج الميتوكوندريا الموجودة في المخ إلى العديد من الفيتامينات، وحتى انخفاض طفيف في مستوياتها قد يسبب أعراضًا.
يمكن للأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومشروبات الطاقة وشرب العديد من أكواب القهوة يوميًا أن تعطل توازن العناصر الغذائية لديك وتجعل جسمك يستخدم الفيتامينات بشكل أسرع.
عندما تجتمع هذه العوامل، يمكن للجسم أن يدخل بسهولة في حالة من "النقص الخفي"، مما يسبب التعب حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم.
لا يعتمد نظام الطاقة في الجسم على الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات فقط، بل يتطلب عناصر غذائية محددة لتوليد الطاقة بكفاءة، وخاصة في الميتوكوندريا، وهي مصدر الطاقة في الخلايا.
يلعب فيتامين ب12 وحمض الفوليك دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين والجهاز العصبي.
البحث في العناصر الغذائية وتشير عيادة مايو إلى أن المستويات المنخفضة يمكن أن تسبب
الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من اللحوم أو الذين يستخدمون مضادات الحموضة بشكل مزمن هم أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين.
أظهرت العديد من التجارب السريرية العشوائية (RCTs) أن تناول مكملات فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوياته قد يساعد في تقليل التعب لدى بعض الأفراد. الأشخاص الذين يعملون في أماكن مغلقة، أو يتعرضون لأشعة الشمس بشكل قليل، أو لديهم بشرة داكنة، هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
يشارك في أكثر من 300 عملية في الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي، ووظيفة العضلات، والنوم. العناصر الغذائية 2020 يشار إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم غالباً ما يعانون من مشاكل في النوم العميق، ويعانون من توتر العضلات، ويكونون بطيئين في التعافي.
يُعدّ CoQ10 ناقلًا للطاقة في الميتوكوندريا. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن CoQ10 قد يُساعد في دعم مستويات الطاقة لدى بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن، وخاصةً أولئك الذين يتناولون الستاتينات، التي تؤثر على مستويات CoQ10.
إنه أهم مضادات الأكسدة في الجسم. يرتبط انخفاض مستوياته ببطء التعافي، والتعب المزمن، وضعف الجهاز المناعي. أجريت أبحاث في التغذية السريرية يدعم هذه الأهمية بشكل واضح
تعمل هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية معًا كـ "شبكة"، وليس بشكل معزول، ونقص واحد أو اثنين فقط من الفيتامينات والعناصر الغذائية قد يؤدي إلى خروج النظام بأكمله عن التوازن.
يتناول العديد من الأشخاص كميات كبيرة من الفيتامينات ولكنهم ما زالوا يشعرون بالتعب بسبب هذه العوامل.
حتى لو لم تكن مستويات الفيتامينات غير طبيعية في الاختبارات الأساسية، فإن النقص الكامن يمكن أن يسبب الأعراض التالية:
إذا تكررت هذه الأعراض أو حدثت معًا، فمن المستحسن إجراء اختبار فيتامين أعمق للحصول على صورة حقيقية لنظام الطاقة الداخلي لديك.
تعمل أنظمة الجسم معًا كشبكة، لذا ترتبط الفيتامينات والعناصر الغذائية بعدة طرق.
على سبيل المثال
إن اختبار عدد قليل من العناصر في كل مرة قد يؤدي فقط إلى "رؤية النتيجة النهائية"، ولكن الفحص الشامل يساعد على رؤية العلاقات، مثل:
وتدعم دراسة نشرت في مجلة الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية هذا المبدأ، حيث تنص على أن تقييم الحالة الغذائية يجب أن يكون شاملاً، وليس فردياً.
مثالي لأولئك الذين
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فإن جسدك يطلب منك "التوقف والاستماع" إلى حاجة أعمق.
قم بإجراء تقييم ذاتي خلال الشهر الماضي.
إذا كان هناك ثلاثة أو أكثر، فمن المرجح أن نظام الطاقة يحتاج إلى تقييم أعمق.
نظرًا لأن نظام الطاقة في الجسم يحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لإنتاج الطاقة، فإذا انخفضت هذه المستويات، حتى لو بشكل طفيف، فقد لا يتمكن الجسم من إنتاج الطاقة بكامل إمكاناته.
يتحسن التعب الناتج عن التوتر مع الراحة، لكن التعب الناتج عن نقص الفيتامينات يكون مزمنًا في كثير من الأحيان ولا يتحسن مع الراحة الكافية.
من الضروري أن تتناول فيتامين C عندما تعاني من التعب المزمن، أو التعافي البطيء، أو عندما لا يساعد تناول الفيتامينات، لأنه يجب عليك العثور على "نقطة النقص الحقيقية" قبل ضبط التوازن.
إنه آمن، فقط فحص دم للتحقق من مستويات العناصر الغذائية. لا توجد آثار جانبية مقلقة.
غالبًا كل 6 إلى 12 شهرًا أو بعد تغيير كبير في خطة الرعاية الصحية.
التعب، رغم النوم الكافي، هو إشارة حسنة النية من الجسم بأن "طاقتك الداخلية تحتاج إلى عناية أكبر". غالبًا، لا يعود ذلك إلى قلة الراحة أو العمل الشاق، بل إلى انخفاض تدريجي في مستويات الفيتامينات الأساسية المرتبطة بالجهاز العصبي والنوم والتعافي والطاقة بسبب نمط الحياة العصري.
اختبار الفيتامينات الشامل هو أفضل طريقة لفهم جسمك. بمجرد معرفة السبب الجذري، يمكنك موازنة ذلك واستعادة طاقتك بطريقة طبيعية.
مستشفى فرامونغكوتكلاو (الطابق الثالث، المبنى أ)
تمت كتابته وتجميعه بواسطة
دكتور بيتشاك وونجويسيت (دكتور باي)
طبيب مكافحة الشيخوخة والطب الوقائي
مركز W9 الصحي
"أريد أن أحمل، لماذا لا أحمل؟" أعتقد أن العديد من الآباء فقدوا عقولهم. ولو أردنا مقارنتها لكانت مثل الجملة: "لقد أهدرت مائة ألف على ذراع طفلي لعدم قدرته على الركل".
هل تعلم ما علاقة فيتامين د بالمناعة؟ يساعد فيتامين د في تكوين جميع أنواع خلايا الدم البيضاء والتحكم فيها.
تعرف على الطريقة عزز جهازك المناعي تلقائيًا عندما لا يختفي الفيروس. لا يزال يتعين على اللقاح الانتظار.
