في هذه الأيام، أينما التفتنا، غالبًا ما نسمع هذه الكلمات "طول العمر" أو علم عيش حياة طويلة وصحية. هذا التوجه دفع الكثيرين إلى التفكير في التقنيات الطبية المتطورة، والأجهزة باهظة الثمن، أو دورات الرعاية الصحية التي تكلف مئات الآلاف من البات. من الصعب ألا نصدق أن "التمتع بصحة جيدة ومظهر شاب" أصبح رفاهية متاحة فقط لمن يستطيعون تحمل تكلفتها.
لكن الحقيقة هي أن مفتاح طول العمر لا يكمن في التكنولوجيا باهظة الثمن، بل في التغييرات الصغيرة التي نجريها في حياتنا اليومية - تعديلات نمط حياتنا.
لا شك أن الرأسمالية تعمل على تحويل "الصحة الجيدة" إلى سلعة فاخرة تتطلب ثمناً باهظاً. في مركز W9 للعافية، نتفهم القلق من أن "الصحة الجيدة لها ثمن"، وهو قلق نسمعه باستمرار من العديد من مرضانا. لذلك، نتخذ موقفًا مختلفًا، مؤمنين بأن الصحة الجيدة لا ينبغي أن تكون مقيدة بالثمن.نحن نؤمن بالمبادئ الملموسة والحقيقية للجميع: "مبني على الأدلة، وبأسعار معقولة، وسهل الوصول إليه" يجب أن تكون المعرفة الصحية المُثبتة متاحة وبأسعار معقولة. نؤمن بأن طول العمر لا ينبغي أن يكون امتيازًا لشخص واحد، بل أساسًا يُمكن للجميع البناء عليه.
قبل أن ندخل في تعقيدات الرعاية، نود أن ندعوك إلى البدء في بناء صحة دائمة بشيء يمكنك القيام به بنفسك، والأهم من ذلك ... أنه لا يكلف شيئًا تقريبًا.
النوم ليس مجرد راحة، بل هو "عملية ترميم طبيعية" لها تأثير مباشر على إصلاح الخلايا وإطالة عمر الجسم (طول عمر الخلايا) يساعد النوم الجيد على إعادة ضبط توازن الهرمونات، وتقليل الالتهاب في الجسم، وتعزيز المناعة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية.
دراسة واسعة النطاق نشرت في مجلة طب الطبيعة (2024) وتبين أن النوم يوميا 7-8 ساعات لديك علاقة مع انخفاض خطر الوفاة كما أنه يلعب دورًا هامًا في إبطاء تدهور الخلايا، مما يُحسّن الصحة العامة على المدى الطويل. ولهذا السبب يُعتبر "النوم الجيد" من أهم العوامل. أفضل حيلة لإطالة العمر وهي آلية للوقاية من الأمراض ولا تكلف شيئا.
عندما نشعر بالتوتر، يُفرز الجسم هرمون الكورتيزول، مما يُسرّع تدهور الخلايا والجهاز الهرموني. ممارسة التنفس العميق والبطيء لمدة 5-10 دقائق فقط يوميًا يُمكن أن تُخفّض مستويات الكورتيزول بشكل كبير. هذه تقنية أساسية نوصي بها تقريبًا لجميع مرضانا لإدارة التوتر في البداية، وهي طريقة سهلة لـ:إبطاء تدهور الجسم من الداخل.
لستَ بحاجةٍ للاشتراك في نادٍ رياضيٍّ باهظ الثمن. يكفي الانتقال من المشي البطيء إلى "المشي السريع" حتى تشعرَ بضيقٍ في التنفس. VO₂MAX (مؤشر لقدرة الجسم على استخدام الأكسجين لتوليد الطاقة) وهو ما يرتبط بشكل مباشر بصحة القلب وطول العمر، بحسب التقارير. سي إن إن للصحة (2025) وجدت ذلك يميل الأشخاص الذين يمشون بسرعة إلى العيش لفترة أطول من الأشخاص الذين يمشون ببطء. كما أنه يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ٣٠ دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا كفيلةٌ بتحسين طاقتك، مما يمنحك شعورًا بالانتعاش وصفاء ذهنك طوال اليوم.
قد يظن الكثيرون أن الأطعمة الصحية باهظة الثمن، لكن في الواقع، يُعد "الطعام التايلاندي المحلي" غذاءً مثاليًا لإطالة العمر، وهو ما نتجاهله غالبًا. مجلة اضطرابات الحركة (2023) لا تزال تقدم أفكارًا النظام الغذائي التايلاندي-الطبي كما وُجد أن تكييف النظام الغذائي المتوسطي مع مكونات تايلاندية، مثل الخضراوات الورقية الخضراء المتنوعة والمكسرات والأسماك، مفيد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ودعم صحة الدماغ، تمامًا مثل اتباع النظام الغذائي المتوسطي المتعارف عليه عالميًا. كما أنه أسهل في الحصول عليه، ولذيذ في طهيه، وأرخص بكثير في ميزانيتك.
في هذا العصر الذي أصبحنا فيه متصلين بالعالم الرقمي لمدة 24 ساعة تقريبًا في اليوم، يتعين على الدماغ معالجة كمية هائلة من المعلومات طوال الوقت، مما يؤدي إلى حالة من "البيانات المتراكمة" أو أن التعرض لكميات كبيرة من المعلومات يسبب تراكم التعب والإجهاد دون أن ندرك ذلك. التخلص من السموم الاجتماعية أو أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي من وقت لآخر، إلى جانب العيش العافية التناظرية على سبيل المثال، قراءة كتاب حقيقي، أو التنزه في الحديقة، أو التحدث مع من حولك دون استخدام شاشة، تُعدّ وسيلة فعّالة لتطهير الدماغ. فهي تُخفّف من التوتر الناتج عن فرط المعلومات، وتمنح الدماغ استراحة من التحفيز المستمر، وتُقلّل من إفرازاته. الكورتيزول إنه هرمون التوتر الذي يُسرّع تدهور الجسم. والنتيجة هي صحة نفسية أفضل و طول العمر أكثر استدامة، اقرأ المزيد على العافية التناظرية
نحن لا نقول أن هذه النصائح الصحية الأساسية ليست كافية، ولكن في عالم مليء بالمعلومات الصحية الساحقة، فإن وجود مرشد خبير يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك بدقة أكبر وبتكلفة فعالة.
تختلف أجسام كل شخص، وما يناسب شخصًا ما قد لا يناسبك. دور الأطباء ومراكز العافية، مثل W9، هو المساعدة في الإجابة على هذا السؤال المهم: "فما هو الشيء الصحيح حقًا لجسمك؟"
إن طول العمر الحقيقي يكمن في تحقيق توازن مستدام، لا في ملاحقة الصيحات السطحية. ابدأ بخطوات صغيرة ومتسقة يمكنك اتخاذها، ودع الخبراء يرشدونك حيثما تكون الدقة مطلوبة.
هل تتساءل من أين تبدأ في إطالة عمرك؟ تعال وتحدث معيالفريق الطبي لمركز W9 الصحي لتخطيط صحتك الفردية، وإجراء الفحوصات اللازمة، وتعديل نمط حياتك بما يناسبك.
مستشفى فرامونغكوتكلاو (الطابق الثالث، المبنى أ)
تمت كتابته وتجميعه بواسطة
دكتور بيتشاك وونجويسيت (دكتور باي)
طبيب مكافحة الشيخوخة والطب الوقائي
مركز W9 الصحي
مراجع
NAD+ هو أحد مشتقات فيتامين ب3. يساعد على تقوية الطاقة على المستوى الخلوي وعندما يتمكن جسمنا من إصلاحه، فإنه سيجعل الخلايا تعمل بشكل أفضل. والحقيقة
من مبرمج وزنه 190 كجم إلى حياة جديدة وأقوى مع البرنامج
