هل شعرت يومًا أنه على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، إلا أن جسمك لا يزال غير نشيط كما ينبغي؟
في بعض الأيام، يكون ذهنك مشوشًا، وفي أيام أخرى تتعب بسهولة، كما لو أن جسمك يرسل إليك إشارات لم تستوعبها بعد. ولكن هل تعلم أن أحد الأسباب الرئيسية التي غالبًا ما يتم تجاهلها هو "اختلال التوازن الهرموني المزمن"، وهي مشكلة نواجهها بشكل متزايد لدى الرجال والنساء على حد سواء، خاصةً مع تراكم التوتر، أو قلة الراحة، أو تناول أطعمة غير مناسبة لجسمك؟ ومن أقوى الطرق لاستعادة هذا التوازن... الأطعمة التي تناسب هرمونات كل شخص: النظام الغذائي المتوازن للهرمونات
تحتوي أجسامنا على أكثر من 50 هرمونًا تتحكم في كل شيء، من الطاقة والنوم والتمثيل الغذائي إلى المزاج والتكاثر. تعمل الهرمونات ضمن شبكة، وإذا اختل توازن أحدها، فقد يؤدي ذلك إلى اختلال توازن الهرمونات الأخرى.
تشمل اختلالات الهرمونات الشائعة لدى التايلانديين اليوم ما يلي:
| هرمون | المهام الرئيسية | علامات التحذير الشائعة |
| الكورتيزول | هرمونات التوتر | الأرق، والاستيقاظ دون الشعور بالانتعاش، ووجود بطن كبير، وعقل مشوش، وضعف الجهاز المناعي، وقلة الطاقة. |
| الأنسولين | التحكم في مستويات السكر في الدم | يكتسب الوزن بسهولة، ويرغب في تناول الحلويات، ويشعر بالجوع في كثير من الأحيان بعد تناول الوجبات. |
| الإستروجين/البروجسترون | الدورة الشهرية والجلد | عدم انتظام الدورة الشهرية، ظهور حب الشباب على الذقن أو الفك، الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية |
| غدة درقية | التمثيل الغذائي والطاقة | الشعور بالتعب بسهولة، الشعور بالبرد بسهولة، جفاف الجلد، زيادة الوزن أو فقدانه بسرعة |
| الميلاتونين | التحكم في الساعة البيولوجية | صعوبة النوم، عدم النوم بعمق، الشعور بالنعاس أثناء النهار |
حمية توازن الهرمونات هي نهج غذائي مصمم لـ: استعادة النظام الهرموني ليعمل بشكل متوازن. المبادئ الرئيسية هي:
إنه يختلف عن "التحكم في السعرات الحرارية" أو "الأكل النظيف" المعتاد لأن هدف هذا النهج هو: إن استعادة التوازن الداخلي لجسمك لا يقتصر على فقدان الوزن فقط.
يتجنب: قهوة بعد الظهر، الأطعمة المصنعة، السكر
ينبغي أن تضيف: المغنيسيوم (الموز، السبانخ)، فيتامينات ب المركبة، الدهون الجيدة (الأسماك، الأفوكادو)
نصائح: اشرب الحليب الذهبي الدافئ (حليب اللوز + الكركم) قبل النوم للمساعدة في تقليل الكورتيزول.
يتجنب: السكر والأرز الأبيض والدقيق المكرر
ينبغي أن تضيف: بروتين نظيف، خضراوات ملونة، أرز، حبوب غير مصقولة
نصائح: المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم.
يتجنب: حليب البقر، والمخابز، والزيوت النباتية المصنعة
ينبغي أن تضيف: البروكلي، القرنبيط، السمسم الأسود، بذور الكتان
نصائح: يساعد شرب الماء الدافئ في الصباح على تحفيز إخراج بقايا الهرمونات من خلال نظام الصفراء.
يتجنب: الملفوف الخام، الفول السوداني، فول الصويا الخام (مواد مسببة للتضخم الغدة الدرقية)
ينبغي أن تضيف: اليود (الأعشاب البحرية)، السيلينيوم (جوز البرازيل)، الحديد (الكبد، اللحوم الحمراء العضوية)
نصائح: اذهب إلى السرير قبل الساعة 10 مساءً واحصل على بعض ضوء الشمس الصباحي لتحفيز إنتاج هرمون TSH.
| مبدأ | نتيجة |
| تناول كمية كافية من البروتين | تكوين الهرمونات، والحفاظ على مستويات السكر في الدم، وزيادة الشعور بالشبع |
| زيادة الألياف من الخضروات والحبوب | يساعد الأمعاء، ويقلل من الهرمونات الزائدة، ويوازن هرمون الاستروجين |
| اختر الدهون الجيدة | يدعم إنتاج الهرمونات الجنسية، ويقلل الالتهاب، ويحسن قدرة الجلد على الاحتفاظ بالماء. |
| تجنب السكر | تقليل مقاومة الأنسولين، وتقليل الدهون المتراكمة |
| تجنب الدهون المتحولة والأطعمة المصنعة. | تقليل الالتهاب المزمن الذي يؤثر على الهرمونات |
| الحفاظ على التوازن المعوي | أمعاء صحية = هرمونات متوازنة |
| اشرب كمية كافية من الماء | يساعد على نظام إزالة النفايات ودورة الهرمونات. |
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد يخبرك جسمك أن هرموناتك غير متوازنة.
إذا كنت تستوفي معيارين أو أكثر
هذه علامة على ذلك قد يحتاج نظامك الهرموني إلى بعض الاهتمام.
حمية توازن الهرمونات هي الحل الجذري لجسمك، مما يساعدك على...🔥 تحفيز عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن بشكل أفضل
😴 النوم العميق، النوم السليم استيقظ منتعشًا
😌 المزاج أصبح أكثر هدوءا. تقليل التوتر والشعور بانزعاج أقل
🌿 تقليل حب الشباب وتحسين البشرة من إفراز الهرمونات الزائدة
💪 استعادة توازن الهرمونات الجنسية يساعد في علاج الدورة الشهرية والعقم أو القدرة على الإنجاب.
🧠 زيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ لدي القوة للعمل والعيش
❤️ تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا
في مركز W9 الصحي نحن نركز على الرعاية الصحية الشخصية، بدءًا من "فهم جسمك حقًا".
تبدأ الصحة الجيدة بـ"التوازن الداخلي"، وأحد أهم مفاتيح هذا التوازن هو "الهرمونات". استمع جيدًا لجسمك واختر ما يناسبك يوميًا. إذا كنت ترغب في تخطيط نظامك الغذائي بما يلبي احتياجات جسمك، فننصحك باستشارة أخصائي في الطب الوظيفي.
مستشفى فرامونغكوتكلاو (الطابق الثالث، المبنى أ)
تمت كتابته وتجميعه بواسطة
الدكتور فاثارالادا ريثيوونغ (الدكتور آيس)
طبيب مكافحة الشيخوخة والطب الوقائي
مركز W9 الصحي
سرطان القولون هناك اتجاه لمواصلة الزيادة. وهو الثالث الأكثر شيوعا بين الرجال.
أريد حقًا التعافي من Long Covid، نصيحة حول كيفية التعافي بعد الإصابة بالفيروس.
