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นอนไม่หลับ

失眠、睡眠困难,现代人的健康危机!

睡不着 ..这是另一个可能发生在任何人、任何性别、任何年龄的问题。一般人每周失眠1-2个晚上。如果你睡不着或者如果连续至少两周难以入睡,则怀疑身体出现异常。如果长时间放置可能会发展成其他病症可能会影响长期健康

“睡眠质量很有价值。
金钱……无法弥补。”

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Praram 9 医院 W9 健康中心主任 Pichak Wongwisit 博士谈到了 这个时代人们的失眠很有趣。 “失眠正在渗透到世界各地人们的健康中。在泰国,已发现泰国人有失眠问题,泰国人口高达30-40%,即约1900万人。”

是什么让现代人..睡不着 ?

失眠被认为是一种睡眠障碍。或者也可以说是睡眠质量不好导致的问题。如果我们回到十年前,我相信很多人都会这么做。 “压力”是睡眠问题的最初原因。但对于当今时代的人们来说压力本身并不能导致慢性失眠,这是数字时代人们无法入睡的主要原因。它能从何而来?

  • 工作行为 随时提供便利和快捷导致工作限制被打破据统计,全球有超过20%的人有夜间工作的习惯。来自会议或工作约定直到我不小心失去了睡眠时间
  • 智能科技 这是我们直到今天都低着头互相交谈的主要原因。通过您的智能手机、平板电脑或任何屏幕。准备好日夜照亮我们的眼睛再加上外界图像的噪音,就变成了光污染,像Lightmare一样扰乱身体,而不是Nightmare(恶梦),导致睡眠和清醒或失眠。
  • 快节奏的生活方式 生活方式已经改变直到大多数人都拥有生活习惯匆忙,每项活动的速度加快,尤其是吃快餐、大餐、夜宵,包括含有大量咖啡因的饮料。使人难以入睡或者终于睡不着

“睡个好觉……非常幸运。
很难入睡……运气不好。”

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无法入睡或入睡困难..对健康的影响有多大?

睡眠被认为是带来长期健康的幸运之事之一。因为除了饮酒等随机行为吸入烟灰烟雾或者吃了对身体不再有益的食物 “睡眠质量” 它是各种系统的重要驱动力。整个身体确实,我们都会在某些晚上经历失眠或入睡困难。但对于长期睡眠困难的人来说您可能需要留意以下症状:

  • 睡眠不好,经常半夜醒来(睡着了又醒)
  • 容易烦躁、焦躁不安
  • 感觉累了
  • 无法集中精力工作醒来不觉神清气爽。

如果您出现任何这些症状超过两周,则应怀疑您患有慢性失眠。并应接受咨询这是安全且适当的但大多数发生的事情被发现是许多人选择购买安眠药并自己服用。这是非常危险的伤害自己的行为因为所用药物的性质适合不同的症状。即使您有相同的失眠症状,每次治疗都应在医疗专业人员的密切监督下进行。因为如果长时间放置,可能会导致如下一些异常情况。

  • 能力和技能下降 例如,大脑反应缓慢、注意力下降,这会影响日常生活活动(驾驶、工作、决策、推理)。
  • 慢性病的风险 比如心血管疾病、肥胖、糖尿病、癌症,甚至痴呆症的风险比一般人群更容易看到。尤其是那些因为压力而无法入睡的人。有机会发展成沮丧比正常人容易2倍,包括其他精神疾病,如幻觉和双相情感障碍。
  • 生物钟失去平衡。 这是位于大脑下丘脑的一个重要因素它负责控制各个系统的运行。根据身体的时间

同时睡觉和起床,保持你的生物钟!

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除了调整心态以及引起压力的行为直到难以入睡为止根据身体时间重置生物钟,恢复正常运行。首先要做的事情仍然很重要。因为生物钟负责决定行为。体温创建新细胞照顾好你的免疫系统以及各种荷尔蒙一天中(早晚)全身同时工作的可以称为 “没日没夜地工作” 事实上我们不按时睡觉因此,这是一个影响其他激素的工作时间的问题,例如

  • 深夜饿了 因为饥饿激素(Ghrelin Hormone)分泌较多。
  • 身体修复过程不佳 因为生长激素不能完全分泌。 (午夜 - 凌晨 1 点)
  • 由于电脑屏幕的光,很难入睡。 或电话,会影响褪黑激素(Melatonin)的分泌,而褪黑激素有助于控制身体的睡眠时间。
  • 压力增加 越是睡不着因为皮质醇激素(Cortisol Hormone)受到刺激而分泌更多。
  • 肾上腺疲劳 因为肾上腺激素工作得太辛苦了。

最好保持人体生物钟的良好平衡。首先在睡前 30 分钟到 1 小时停止使用手机。睡前不要喝咖啡或甜饮料,练习放松,停止思考混乱的事情,包括使用荷尔蒙平衡检查计划身体机能所必需的帮助恢复影响良好睡眠质量的荷尔蒙平衡。

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