“睡眠不足” 有一种衰老理论。一种理论认为，人们衰老是因为荷尔蒙下降。进行修理跟不上衰退的步伐

但现在人们衰老得更快。 有些人才20岁，身体就已经开始恶化。冠状动脉疾病的病因是什么？过去，我会遇到很老的人。但现在我们回过头来发现年轻人由于睡眠不足，这种情况开始变得越来越普遍。

我们喜欢认为你可以先睡一觉，然后再补。尤其是在青春期正是荷尔蒙旺盛的年纪。身体还可以产生激素来补偿睡眠不足造成的短期损害。在那里，我们不太可能感受到睡眠不足的负面影响。因为身体还能很好的适应。但如果你继续在错误的时间睡觉很长一段时间，直到它成为一种习惯，那不会太久，最终你的身体就会 “破碎的” 无论如何，在它到来之前。

“睡眠不足”或不按时睡觉的6大负面影响

1. 让你快速变老
2. 更容易发胖。
3. 高血压的风险
4. 容易感染
5. 郁闷
6. 大脑工作得更慢。

咨询睡眠问题

此外，睡眠不足也与癌症有关。 整夜开灯会导致褪黑激素减少。具有加速基因突变的作用。增加罹患多种癌症的机会，如乳腺癌、卵巢癌和结肠癌。和男性前列腺癌睡眠不足可不是闹着玩的。

生长激素，早睡英雄

生长激素是所有性别和所有年龄段的必需激素。童年对于孩子身体、身高、大脑、思想、精神等方面的发展都是必要的。老年人 生长激素具有修复组织的作用。使身体恢复活力合成蛋白质和胶原蛋白，使骨骼和关节强壮。皮肤皱纹变得更慢对于普通大众 生长激素有助于合成激素。增加或维持肌肉质量和骨质，帮助身体燃烧更多脂肪以获取能量。身体积累的脂肪较少。所以你并不胖。

提高睡眠质量的技巧，白医生版

• 增加下午和晚上的体力活动。
• 增加白天晒太阳的时间
• 睡前 3 小时或更长时间吃晚餐或零食。
• 洗个热水澡以放松和扩张血管。
• 晚上关闭或调暗不必要的灯光。
•  练习就寝时间正常醒来。
• 睡前至少 1 小时停止思考或工作。

医生希望每个人都意识到睡眠的重要性。并时刻提醒自己“睡眠不足会加速衰老。” 加速机制恶化在以后的生活中加速激素的使用。 睡眠不足就像倒计时。这与免费使用未来的时间没有什么不同。

相信医生，这个世界上没有什么比睡眠更重要的了。

书 健康幸福（Udom）座右铭
Pichak Wongwisit 博士（白博士）