许多人一天伊始都怀着美好的愿望，睡足7-8个小时，但仍然感觉疲惫不堪。 “我睡得很好，但还是觉得累。” 醒来后仍然感觉精力不足，头昏沉沉，精神萎靡，眼神呆滞，工作不了多久就会感到疲惫。尽管尽力照顾自己，坚持锻炼，饮食健康，但几个小时后仍然需要喝第二杯咖啡，这常常让人感觉身体的反应不如以前了。
这些感觉并非无关紧要，也并不总是意味着你的身体虚弱或休息不足。很多时候，它们发出的是更深层次的信号： 体内能量系统失衡。 尤其是在与以下方面相关的部分： 维生素、矿物质和细胞营养素 对能量产生、恢复和大脑功能至关重要。
这种类型的状况被称为 “亚临床微量营养素缺乏症”
这是一种维生素水平在一般健康检查中并未异常低下，但“低于身体日常功能实际需要”的状态。
哈佛健康中心、梅奥诊所和克利夫兰诊所的研究一致表明，高压力、过度劳累、日照不足和高度加工的现代饮食都会导致这种重要维生素的水平“悄然下降”，直到身体开始发出疲劳、恢复速度变慢和缺乏新鲜思维的信号。
因此，慢性疲劳是更深层次问题的征兆，而不仅仅是睡眠或压力问题。
充足的休息只是恢复精力的一部分。你的身体还需要特定的营养物质来维持所有系统的最佳运作，尤其是像大脑、肌肉、心脏和免疫系统这样高能量消耗的系统。
即使睡眠充足，仍有一些主要因素会导致身体感到疲倦，包括：
压力会导致身体消耗更多B族维生素和镁来维持大脑和神经功能。当身体过度兴奋时，这些营养物质的含量会迅速下降。
睡眠不足会导致激素失衡，影响维生素 D、镁、辅酶 Q10 水平和整体能量水平。
它对维生素D水平有直接影响，而维生素D在免疫力、能量产生和情绪方面发挥着作用。
哈佛大学健康中心的一项研究发现，室内工作者的维生素 D 水平往往明显低于最佳水平。
脑线粒体需要多种维生素，即使维生素水平略有下降也会引起症状。
加工食品、高糖食品、能量饮料以及每天喝多杯咖啡都会扰乱你的营养平衡，并导致你的身体更快地消耗维生素。
当这些因素同时出现时，身体很容易进入“隐性不足”状态，即使睡眠充足也会导致疲劳。
人体的能量系统并非仅仅依赖于碳水化合物、脂肪或蛋白质，而是需要特定的营养物质才能有效地产生能量，尤其是在细胞的动力工厂——线粒体中。
维生素B12和叶酸在红细胞生成、氧气运输和神经系统中发挥着重要作用。
研究 营养素 梅奥诊所指出，低水平会导致
肉类摄入不足或长期服用抗酸剂的人更容易出现营养缺乏症。
多项随机对照试验（RCT）发现，对于维生素D水平较低的人群，补充维生素D可能有助于减轻部分患者的疲劳感。室内工作者、日照不足者或肤色较深者更容易出现维生素D缺乏。
它参与体内 300 多种过程，包括神经系统、肌肉功能和睡眠。 2020年营养素 有研究指出，缺镁的人常常会出现睡眠质量差、肌肉紧张、恢复缓慢等症状。
辅酶Q10是线粒体中的一种“能量载体”。一些研究发现，辅酶Q10可能有助于提高部分慢性疲劳综合征患者的能量水平，特别是那些服用他汀类药物（会影响辅酶Q10水平）的患者。
它是人体最重要的抗氧化剂。低水平与恢复缓慢、慢性疲劳和免疫系统减弱有关。研究表明…… 临床营养 这显然支持了这一重要性。
这些维生素和营养素作为一个“网络”共同发挥作用，而不是孤立地发挥作用，缺乏其中一两种就会使整个系统失去平衡。
很多人服用大量维生素，但由于这些因素，仍然感到疲倦。
即使基础检测中维生素水平正常，潜在的维生素缺乏也可能导致以下症状：
如果这些症状反复出现或同时出现，建议进行更深入的维生素检测，以真正了解您的内部能量系统状况。
人体的各个系统像一个网络一样协同运作，因此维生素和营养物质也以多种方式相互联系。
例如
一次只测试几个项目可能只能“看到最终结果”，但全面检查有助于发现各种关系，例如：
EFSA Journal 上的一项研究支持这一原则，指出营养状况评估应该是全面的，而不是个体的。
非常适合以下人群
如果你出现这些症状，说明你的身体在告诉你“停下来倾听”内心深处的需求。
在过去一个月内进行一次自我评估。
如果存在三个或三个以上，则能源系统可能需要进行更深入的评估。
因为人体的能量系统需要许多维生素和矿物质来产生能量，如果这些物质的水平下降，即使只是轻微下降，人体也可能无法充分发挥其能量潜力。
压力引起的疲劳可以通过休息得到缓解，但维生素缺乏引起的疲劳往往是慢性的，即使充分休息也无法缓解。
当你患有慢性疲劳、恢复缓慢或服用维生素没有帮助时，就有必要进行调整，因为你必须先找到“真正的不足之处”，然后才能调整平衡。
很安全，只是做个血液检查，看看营养水平。没有任何令人担忧的副作用。
通常每 6-12 个月或在重大健康计划变更后进行一次。
即使睡眠充足，疲劳也是身体发出的一个善意信号，表明“你的内在能量需要更深层次的呵护”。通常，这并非因为你休息不足或工作过度，而是因为现代生活方式导致你体内与神经系统、睡眠、恢复和能量系统相关的关键维生素水平正在悄然下降。
全面的维生素检测是了解自身身体状况的最佳途径。一旦找到问题的根源，就可以用更自然的方式进行调理，恢复活力。
Praram 9 Hospital (3rd floor, Building A)
撰写和编辑
抗衰老和预防医学医生
W9 健康中心
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