许多人对“肌酸”这个名字并不陌生，它通常被用作运动补剂。但实际上，我们的大脑和肌肉一样，都非常依赖肌酸，尤其是在精神疲劳、大脑过度使用、睡眠不足或长期压力过大的情况下。最新研究表明，肌酸可以显著提升大脑能量、记忆力、注意力、思维速度，并减少脑雾，尤其对老年人和工作年龄段人群的效果更为显著。
虽然我们的大脑与身体其他部位相比很小，但它却是一个持续消耗大量能量的器官。神经细胞需要“细胞能量”（也称为……）。 ATP它时刻运转，使我们能够思考、记忆、处理信息并对周围环境做出即时反应。即使身体处于休息状态，大脑仍然需要努力工作，因此它依赖于储备能量系统。 肌酸磷酸系统 为了在需要时迅速提供充足的能量。
随着年龄增长或面临持续压力，体内和大脑中的肌酸水平会下降，导致许多人出现以下常见症状：
这一机制解释了为什么肌酸在“大脑能量”中发挥着比之前认为的更重要的作用。
最有力的证据之一是一组会导致大脑中肌酸水平降低的遗传性疾病，例如： 肌酸转运蛋白缺乏症, AGAT 缺乏症 和 GAMT 缺乏症 该组患者有发育迟缓、智力障碍、癫痫或类似自闭症的行为，长期服用大剂量肌酸后病情有所改善。 这证实了我们之前的观点，即肌酸确实是大脑功能所必需的物质。
一项对六项研究的回顾发现，肌酸对老年人有益……
即使是来自一项名为……的脑部筛查测试的分数。 简易精神状态检查（MMSE） 变化不会很大，但我的大脑在日常生活中的功能明显改善了。
一项随机对照试验发现…… 所用尺寸会产生显著影响。
利用专门的脑部扫描技术直接测量肌酸水平的研究发现，要真正提高大脑中的肌酸水平，通常需要连续服用相对较高的剂量约4周或更长时间。即使肌酸水平仅略微升高约3-10%，也足以改善某些人的某些脑功能。
关键区别在于“服用剂量”，因为大脑需要的肌酸远多于肌肉。大多数人每天只补充3-5克肌酸，这会导致肌酸首先储存在肌肉中。这意味着血液中的肌酸水平不足以显著进入大脑，因此通常不会出现记忆力或注意力方面的显著改善。
相反，使用较大剂量（例如每天 10-20 克，持续数周）的研究表明，大脑中的肌酸水平确实会增加，尽管并不显著，但足以影响某些人的认知处理和记忆。
肌酸并非人人适用，但以下几类人群可能尤其受益：
尽管市面上有许多种肌酸产品，但就医学证据而言…… 一水肌酸 这是研究最多、被广泛接受的格式。
对于其他形式的肌酸，如盐酸肌酸或缓冲肌酸，虽然通常被宣传为具有更好的吸收率，但目前尚无明确的医学证据表明它们比标准形式更有效。 一水肌酸 就对大脑或身体的影响而言。
脑雾不仅仅与大脑中的肌酸水平有关；它还与表现有关…… 线粒体 以及一些重要物质，例如…… 辅酶A+ 随着年龄增长或压力累积，这种下降趋势会更加显著。
因此，调整脑力往往需要同时考虑这两个系统，尤其是对于脑雾患者、睡眠不足者或 40 岁以上的人群。
为了最大限度地提高“脑力”而不是肌肉，许多研究表明剂量应该略高于正常剂量。
肌酸的反应时间因人而异，但总体而言，研究发现：
为确保肌酸被吸收并有效发挥作用，建议……
大多数研究并未发现肌酸会导致肾脏损伤或肌酐水平异常升高。
因此，如果您有任何风险因素，建议在使用本产品前先咨询医生。
虽然肌酸可以帮助增强脑力，但全面的健康评估始终很重要，医生可能会建议服用肌酸。
并可能选择使用相关疗法，例如： NAD+疗法, 脑力增强剂 IV 或者 高压氧治疗 这取决于每个人的具体情况。
肌酸不仅在肌肉功能中发挥作用，还能在疲劳时期（例如睡眠不足、压力过大或时差反应）为大脑提供能量。多项研究发现，肌酸可能有助于提高记忆力、注意力和思维速度，尤其对老年人和有脑雾症状的人群效果更为显著。
与促进肌肉生长相比，促进大脑发育所需的剂量更高。通常，需要每天服用约 10-20 克，持续数周才能看到效果。然而，合适的剂量因人而异，建议在服用补充剂前咨询医疗保健专业人员。
对于那些想要增强脑力的人来说，肌酸可能是一个不错的选择，但为了获得最佳效果，应该结合睡眠习惯、压力管理、营养和整体健康评估来考虑。
本文仅供教育用途，并非旨在提供任何疾病的预防或治疗建议。读者切勿自行用药。如需进一步的适当建议，请咨询医生或其他医疗保健专业人员。
拉玛九世医院（A栋3楼）
撰写和编辑
Dr. Chalermpon Innachit (Dr. Nong)
抗衰老和预防医学医生
W9 健康中心
更多参考资料
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