过去十年，“长寿”的概念以前所未有的速度传播开来。人们对延缓衰老越来越感兴趣，从全面的健康检查和营养补充剂，到新的运动方式，甚至包括限制卡路里摄入和声称可以延长寿命的秘方。这种兴趣反映了人类渴望活得更长久、更健康的真切愿望。然而，这种快速增长的趋势也带来了…… 关于长寿的误解 广泛传播的信息，包括误解、错误观念和看似适用的建议，常常导致许多人错误地忽视自己的健康，或者选择不适合自己身体的方法。
理解 关于长寿的误解 因此，这不仅仅是信息的问题，而是以更温和、更深入、更现实的方式对待医疗保健的起点。
本文将带您进行深入而清晰的探索，逐点揭示经研究证实的真相，并以一种“现实的”和“适合真实人类生活”的方式来看待长寿，而不是通过媒体创造的完美形象或暂时的潮流。
关于长寿最常见的误解之一是“寿命由基因决定”，仿佛如果你的家族有长寿史，你自然也会活那么久；或者如果你的家族寿命较短，你的寿命就注定如此。研究表明…… 哈佛健康出版社 文中明确指出，遗传因素只起次要作用。 10% 在所有关于长寿的研究中（哈佛健康出版社——长寿与遗传学），来自双胞胎研究和全球大规模人群分析的数据都支持以下同一结论： 90% 长寿特质源于我们为自己创造的行为和生活方式。
从这个角度来看，我们的生活并非像人们想象的那样受到基因的限制，而是可以让我们每天自己创造属于自己的生活。
许多人认为身体机能衰退是“不可避免的”，而且“会随着年龄的增长而加速”，但事实并非总是如此。
大脑和身体确实会随着年龄的增长而发生变化…… 劣化率 我们能控制的事情比别人的工作更重要。 美国国家老龄研究所 美国国家衰老研究所 (NIA) 的结论是，细胞退化（例如线粒体损伤和细胞功能下降）的发生速度取决于我们每天重复的事情。
加速衰老的因素往往是一些不易察觉的事件，例如：
相反，有助于延缓衰老的行为却很简单，但效果显著，包括：
因此，衰退不是听天由命的事情，而是一个我们可以适应的过程，前提是我们了解自身健康的结构。
另一个日益普遍的误解是，人们认为高强度运动（例如每天进行高强度间歇训练或举重）是延年益寿的唯一有效途径。然而，实际证据却指向相反的方向。报告显示…… 克利夫兰诊所 综上所述， 运动频率 “运动强度对心脏健康和寿命的影响更大”（克利夫兰诊所——运动与长寿）。来自长寿社区研究的数据也表明，世界上最长寿的人群并没有刻意追求剧烈运动的习惯，而是过着充满自然运动的生活。
促进长寿的运动通常具有以下特征：
长寿理念强调鼓励身体活动的重要性，即“多运动，但不要压力过大”。
膳食补充剂行业发展迅猛，以至于许多人认为“吃得越多越好”或“补充剂可以直接延长寿命”。但一份报告显示…… 梅奥诊所 有报道称，没有确凿证据表明任何膳食补充剂可以显著延长人类寿命（梅奥诊所 - 补充剂与长寿）。
膳食补充剂的真正作用是……
而最重要的是…… 膳食补充剂不能替代基本健康。 例如，良好的睡眠、健康的饮食和适量的运动都很重要。为了最大限度地发挥营养补充剂的益处，应该在正确理解其作用原理的前提下使用，并结合自身健康状况，例如检查维生素、矿物质、免疫力或激素水平。
关于长寿，一个广为流传的误解是“少吃就能延长寿命”。一些动物研究支持这种观点，但对人类的研究结果并不总是相同。
研究 美国国家关节炎研究所 有研究指出，严格限制卡路里摄入可能会减缓新陈代谢，导致肌肉流失、血压过低以及慢性疲劳（美国国家老龄研究所——卡路里限制评估）。尽管其目的是为了改善健康，但这些副作用会损害生活质量。
更平衡的观点是：
因此，合适的食物量是一个个人问题；没有一成不变的答案。
另一个常见的误解是，老年人“需要的睡眠时间较少”，尽管他们的工作需要睡眠。 哈佛健康 有报道称，老年人每晚仍需要大约 6-7 小时的深度睡眠，以帮助大脑和身体内的各种系统恢复（哈佛健康 - 睡眠与衰老）。
睡眠质量差与以下因素有关……
一些老年人由于神经系统和内分泌系统的变化，可能会出现睡眠困难，但这并不意味着他们需要的睡眠时间更少。养成规律的睡前习惯、调整睡眠环境以及管理压力对所有年龄段的人都很重要，尤其对老年人而言。
甚至 蓝色地带 尽管某些领域的数据准确性可能受到质疑，但其总体原则仍然非常有用。研究发现，预期寿命最长的地区的人们往往具有一些共同的生活方式，例如：
这些模式并非“秘诀”，而是长期在各个方面保持平衡生活所积累的结果。
许多关于长寿的误解源于将一般建议应用于所有人，而每个人的身体从根本上来说都是不同的，从激素水平和炎症到新陈代谢、微生物群，甚至心理需求。
对自身身体有深刻了解的人往往更懂得照顾自己的健康，因为他们“以真正适合自己的方式照顾自己”，而不会强迫自己、过度劳累或追随不适合自己的潮流。
当我们从医学证据的角度看待长寿时，许多误解会逐渐消除。我们会发现，长寿并非源于成就伟业，而是源于每天反复做的简单事情：充足的睡眠、均衡的营养、规律的运动、精神放松以及了解身体的真正需求。
长寿不是指“尽可能活得久”，而是指“生命中的每一年都过得好”。 当理解正确时，关怀就会变得更容易、更温柔，并且真正与我们的本性和谐一致。
1）遗传因素对预期寿命有多大影响？
研究发现，基因只占10%左右；长寿的大部分取决于睡眠、饮食、运动和压力管理等日常习惯。
2）我需要进行高强度运动来延缓衰老吗？
不一定。全天规律的活动，例如散步、起身变换姿势或做家务，比短时间的剧烈运动更有益于新陈代谢和心血管健康。
3）膳食补充剂真的能延长寿命吗？
目前尚无确凿证据表明膳食补充剂能直接“延长寿命”，但它们可能对缺乏某些营养素的人群有益。应在医生指导下，并根据确凿的检测结果使用膳食补充剂。
4）限制卡路里摄入能延长寿命吗？
目前尚无确凿的人体数据，过度限制卡路里摄入可能会扰乱肌肉和激素平衡。比较稳妥的做法是适量食用天然食物，并倾听身体的反应。
5）老年人真的应该少睡吗？
这并非事实。老年人仍然需要大约6-7小时的深度睡眠。睡眠不足或睡眠过浅会增加患慢性病的风险，并导致记忆力衰退。
6) 如何判断你的身体是否衰老过快？
这可以通过对生物年龄、激素、炎症、微生物组和新陈代谢等因素进行深入检查来评估，从而帮助确定根本原因并设计更个性化的护理。
7）如果你想开始注重延年益寿，应该从哪里开始呢？
首先从每天都能做到的基础做起：保证充足睡眠、增加步行量、减轻炎症、管理压力。然后，通过个性化的健康检查，制定最适合你身体状况的健康计划。
Praram 9 Hospital (3rd floor, Building A)
撰写和编辑
抗衰老和预防医学医生
W9 健康中心
