你是否曾想过睡眠如何影响你的青春和健康？在当今快节奏、压力巨大的世界里， 失眠，入睡困难 睡眠质量差正成为新一代，尤其是工作年龄段人群面临的主要问题。为了解决这些疑虑，W9 Wellness 和 Rama 9 Hospital 荣获了…… Araya Damnoensawat 博士，或“Am 博士” 专攻预防医学和家庭医学的医生们分享有关优质睡眠以及睡眠不足对身体影响的知识。

“睡眠充足=容光焕发”的说法是真的吗？

影响睡眠质量的障碍

Am 博士解释说，导致睡眠困难的因素包括外部因素和内部因素。

• 来自外部环境的障碍：
  • 卧室： 太亮或太吵
  • 温度： 不合适。理想的睡眠温度是18-22摄氏度，这样可以最大限度地减少身体的适应过程，更容易入睡。
  • 床垫： 它不适合人体，会导致肌肉无法完全放松。
• 内部因素造成的障碍：
  • 担忧： 不停地思考
  • 行为： 睡前摄入过多咖啡因，以及睡前运动过量。
  • 激素失衡： 尤其 皮质醇 使身体保持警觉并做好应对压力的激素 褪黑素（褪黑激素） 这两种激素会使大脑进入睡眠模式。如果这两种激素失衡，就会直接影响睡眠。
  • 睡眠呼吸暂停： 这是一个需要解决的健康问题。

阿姆医生揭示了睡眠障碍患者最常问的问题。

根据Am医生的经验，常见的睡眠问题包括：

• 入睡困难
• 睡眠不好，睡得不沉。
• 半夜醒来后就睡不着了
• 或者睡眠时间不够长。

医生还补充说明，如果没有其他潜在问题，当激素水平开始下降时，例如女性更年期（约45-55岁）和男性雄激素缺乏症（约65-70岁），人们出现睡眠困难是很常见的。此外，老年人的褪黑激素水平也会下降。

睡眠不足会造成哪些影响？一些你可能意想不到的严重负面影响。

睡眠不足会影响你健康的方方面面。

• 大脑与记忆： 脑功能下降会增加患阿尔茨海默病的风险。
• 免疫系统： 身体虚弱，容易生病
• 脂肪堆积： 腹腔内脂肪容易堆积。
• 心血管疾病： 增加患这些疾病的风险
• 物理康复： 生长激素分泌不足，影响身体各部位的修复。

即使你睡足8小时，熬夜到凌晨2点也不好，因为你会错过生长激素分泌高峰期。此外，整夜断断续续地睡觉也会对身体造成与睡眠不足相同的负面影响。

维护睡眠健康的指南要从你自身做起。

Am 博士建议首先评估影响睡眠的因素，然后找出根本原因并立即做出调整。

• 调整睡眠环境： 例如，保持卧室黑暗、安静，并处于适宜的温度。
• 改善睡眠卫生： 使身体保持最放松的状态
• 选择一款适合你身形的床垫： 帮助身体完全放松
• 使用膳食补充剂： 首先可以考虑分组。助眠补充剂此外，在尝试查找原因并解决问题时（务必先咨询医生或专家）。

如果您睡眠不好或想从内而外地平衡健康，您可以向我们的医疗专家团队咨询整体健康方案。 W9 健康中心，拉玛九世医院 为了拥有健康的身体和持久的青春活力

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