近年来，医生们发现相当多的上班族出现了类似的症状。他们没有明显的疾病，基本的检查结果通常也正常，但他们感觉自己的大脑“不如以前清醒”，出现疲劳、注意力不集中、睡眠浅、思维迟钝等症状，导致工作效率下降。许多人尝试通过保证充足睡眠或延长休息时间来缓解这些症状，但一旦恢复正常工作，这些症状就会再次出现。这让我们开始思考，问题是否并非“休息不足”，而是“大脑没有真正得到休息”，尤其是在神经系统层面。 沉默疗伤 因此，人们越来越多地讨论“平静”这个概念，它不仅是一种平静的状态，更是一种符合神经科学原理的方法。当大脑经历一段不受刺激的“静默期”时，它可能会进入一种更具修复性的状态。
人脑以一定的节奏运作，自然地在警觉和恢复期之间交替。然而，现代生活使大脑处于持续接收信息的状态——通知、消息、在线会议、屏幕切换——需要快速且持续地做出反应。
当刺激频繁出现时，大脑会消耗更多能量用于“模式切换”，身体的应激反应系统也会反复受到刺激，导致疲劳累积。因此，许多人感觉自己休息过了，但实际上并没有真正恢复，因为身体可能已经停止运转……但大脑却仍在运转。
斯坦福大学解释说，“Zoom疲劳”并非由任何单一平台引起，而是由视频通信的工作方式引起，这种方式需要大脑付出更多努力，例如非语言线索、过近的观看距离、不断看到自己的脸以及行动受限。
对于职场人士来说，一个重要的点是，这并不是“精力不足”的迹象，而是一个生物学事实：大脑会弥补面对面交流的缺失，例如语境、肢体语言和自然的休息时间，从而消耗更多能量，更容易感到疲劳。
多巴胺在动机和“奖励感”中扮演着重要角色。数字世界让“小奖励”来得又快又频繁。通知、消息、滚动信息流、切换内容——这些都会导致大脑习惯于快速刺激，从而降低普通事物带来的满足感。
这就是为什么有些人会感到倦怠、厌倦或对工作缺乏热情，并非因为他们的能力有问题，而是因为他们的神经系统受到过于频繁的刺激而疲劳。因此，“静默疗愈”并非提倡逃避科技，而是旨在“重置节奏”，让大脑恢复平衡。
动物模型研究发现，“沉默”与海马体（负责记忆和情绪）之间存在关联。该研究发现，“沉默”与该区域祖细胞增殖增加和新神经元生成有关。
在现实生活中，我们未必需要立即将“沉默能促进脑细胞新生”的现象解释为适用于人类，但我们可以利用这一证据来反思…… 减少刺激 与身处持续受到刺激的世界相比，这种状态可能更有利于神经系统的恢复。
世界卫生组织 (WHO) 在 ICD-11 中将职业倦怠归类为“工作场所中一种慢性、未得到控制的压力状况”，并强调它是工作场所环境中的一种现象，而不是一种直接的医学疾病。
从预防医学的角度来看，我们需要注意的是，当疲劳累积到影响睡眠、注意力、情绪和恢复能力的程度时，身体的应激反应可能会开始失衡，从而引发一系列连锁反应，影响能量水平和生活质量。哈佛健康中心清晰地解释了应激反应的机制以及皮质醇等激素的作用。
如果你想在没有压力的情况下开始，可以尝试将“静默疗愈”视为一种“神经系统休息”，而不是一种平静身心的活动。
一种很多人都能掌握的方法。
一致性比时间长短更重要，因为神经系统对可重复的行为反应更好。
如果您出现这些症状 4-8 周或更长时间。
这些症状并不总是意味着患病，而是表明身体的“恢复系统”可能没有发挥最佳功能，是时候认真对待预防保健了。
在 W9 Wellness 的理念中，沉默是一种“工具”，但不是全部答案，因为慢性脑疲劳可能与多个系统有关，例如睡眠模式、累积压力、低度炎症或身体的某些失衡。
因此，在某些情况下，医生可能会考虑进行更深入的评估（视个人情况而定），以更清楚地了解“休息无助于康复”的根本原因，这基于个性化和预防性健康原则，并避免将所有症状概括为心理或纪律因素所致。
我们的核心原则是，我们不试图“强迫你变得更好”，而是“让你的神经系统更好地恢复”，以便你能够恢复自然的活力和能量。
你上一次真正让大脑“非刺激性”休息是什么时候？与平时相比，你当时的感觉有何不同？
SilenceHeals是什么？
其理念是创造一段时间减少刺激（噪音/信息/屏幕），让大脑得到休息和神经恢复。
必须完全静音吗？
没必要。主要意思是“减少刺激大脑运转的因素”。有些人可以从聆听自然声音或待在安静的地方开始。
为什么休息后我仍然感觉疲倦？
因为有时身体得到了休息，但由于持续的刺激，大脑仍然保持警觉，或者睡眠/压力周期可能会被打乱。 哈佛健康+1
变焦疲劳可以治愈吗？
斯坦福大学指出，可以通过在会议期间安排休息时间、偶尔关闭个人视图、四处走动以及在适当的时候切换到手机/离线状态来解决这个问题。 斯坦福新闻
沉默对大脑究竟有多“有益”？
有生物学证据（尤其是实验研究）表明，减少刺激可能有助于某些大脑区域（如海马体）的恢复。 PMC 然而，对于人类而言，应该理性地解读，并强调可持续应用。
Praram 9 Hospital (3rd floor, Building A)
撰写和编辑
抗衰老和预防医学医生
W9 健康中心
参考
当每个人都开始更加关注自己的健康的时候，有毒物质（Toxic）就出现了。通过更加小心地防止异物或毒素。
