5 种含有（维生素）D 的食物来源

最近我们听说了很多关于维生素 D 的重要性。我们的身体每天平均需要 600 - 800 IU 的维生素 D，但是我们从哪里可以从天然食物中获取维生素 D？今天，W9 Wellness 为您推荐 5 种高维生素 D 的食物来源。

来自天然食物的维生素 D

1、鱼肝油（鱼肝油）1汤匙：1360IU

鱼肝油是维生素 D 的丰富来源。1 汤匙 含有 1,360 IU 维生素 D 除了富含维生素D外，它还富含Omega 3。我们大多数人都知道它是我们小时候吃的鱼肝油。食用鱼肝油需要注意的事项是：您的摄入量不应超过医生建议的量。因为它会导致你摄入过多的维生素D。

2.剑鱼，3盎司：566国际单位

剑鱼或剑鱼是一种海鱼，它的嘴像剑一样长而尖。 85 克（3 盎司）煮熟的旗鱼片 含有 566 IU 维生素 D 是的

3.鲑鱼（三文鱼）3盎司：447 IU

三文鱼是我们大家都很熟悉的一种鱼。 85 克（3 盎司）煮熟的三文鱼片 含有 447 IU 维生素 D 这种鲑鱼也是 Omega 3 等优质脂肪的良好来源。如果可能的话，您应该每周至少吃 2 次深海鱼，如鲑鱼，以便您的身体获得基本水平的维生素 D 和 Omega 3需要。

4. 金枪鱼罐头，3盎司：154 IU

金枪鱼罐头这是当今不难找到的食物。可长期保存的金枪鱼罐头 3 盎司（85 克）。 含有 154 IU 维生素 D 除了维生素D还含有维生素 B3（烟酸）和维生素 K。但是金枪鱼罐头要注意什么？汞污染其中汞会导致自由基的产生。并干扰细胞分裂它还可能引发危险的自身免疫反应。如果长期连续吃它可能导致汞中毒，从而危及生命。

5.蛋黄（蛋黄） 1个大鸡蛋：41 IU

对于海鲜过敏的人或者不吃鱼蛋黄是从天然食物中获取维生素 D 的好方法。（虽然不是很多） 1个大蛋黄 含有 41 IU 维生素 D 与身体每天所需的维生素 D 量进行比较。你需要吃多达15-20个蛋黄，这也会增加你的脂肪摄入量。但如果很难找到富含维生素 D 的食物来每天摄入足够的量，W9 健康中心可以提供让您的生活更轻松的选择。我们提供维生素和供使用的维生素。以及一种注射剂，可以让身体充分利用维生素而无需吸收。