你是否曾经觉得，即使睡眠充足、运动量大、饮食健康，你的身体仍然没有达到应有的活力？
有些日子你头脑昏沉，有些日子你很容易疲惫，仿佛身体在向你发出一些你还没完全理解的信号。但你知道吗？其中一个经常被忽视的主要原因是“慢性激素失衡”。这个问题在男性和女性中都越来越常见，尤其是在压力累积、休息不足或饮食不当的情况下。而恢复这种平衡最有效的方法之一是…… 适合每个人激素水平的食物：激素平衡饮食
我们体内有超过50种激素，它们控制着从能量、睡眠、新陈代谢到情绪和生殖等方方面面。激素之间相互协作，如果其中一种激素失衡，就会导致其他激素也出现失衡。
泰国人目前常见的荷尔蒙失衡问题包括：
| 激素 | 主要职责 | 常见警告信号 |
| 皮质醇 | 应激激素 | 失眠、醒来后感觉没有精神、肚子很大、思维模糊、免疫力低下、精力不足。 |
| 胰岛素 | 控制血糖水平 | 容易长胖，喜欢甜食，饭后经常感到饥饿。 |
| 雌激素/孕激素 | 月经周期，皮肤 | 月经不调、下巴或下颌长痤疮、经期偏头痛 |
| 甲状腺 | 新陈代谢和能量 | 容易疲劳、怕冷、皮肤干燥、体重快速增加或减少 |
| 褪黑素 | 控制生物钟 | 入睡困难、睡眠不深、白天嗜睡 |
荷尔蒙平衡饮食法是一种旨在达到以下目的的营养方法： 恢复激素系统的平衡功能。 主要原则如下：
它不同于通常的“卡路里控制”或“清洁饮食”，因为这种方法的目的是： 恢复身体内部平衡不仅仅是减肥。
避免： 下午茶、加工食品、糖
应补充： 镁（香蕉、菠菜）、B族维生素、优质脂肪（鱼类、牛油果）
尖端： 睡前喝一杯温热的黄金奶（杏仁奶+姜黄），有助于降低皮质醇水平。
避免： 糖、白米、精制面粉
应补充： 优质蛋白质、色彩鲜艳的蔬菜、米糠、未精制谷物
尖端： 饭后步行 10-15 分钟有助于控制血糖。
避免： 牛奶、烘焙食品、加工植物油
应补充： 西兰花、花椰菜、黑芝麻、亚麻籽
尖端： 早上喝温水有助于刺激胆汁系统排出激素残留。
避免： 生卷心菜、花生、生大豆（致甲状腺肿物质）
应补充： 碘（海藻）、硒（巴西坚果）、铁（肝脏、有机红肉）
尖端： 晚上10点前睡觉，早上晒晒太阳，以刺激TSH分泌。
| 原则 | 结果 |
| 摄入足够的蛋白质 | 产生激素，维持血糖水平，增加饱腹感 |
| 增加蔬菜和谷物中的膳食纤维摄入量 | 有助于肠道健康，减少激素过剩，平衡雌激素 |
| 选择优质脂肪。 | 促进性激素生成，减轻炎症，并提高皮肤的保水能力。 |
| 避免摄入糖分 | 降低胰岛素抵抗，减少脂肪堆积 |
| 避免食用反式脂肪和加工食品。 | 减少影响激素的慢性炎症 |
| 维持肠道平衡 | 肠道健康 = 激素平衡 |
| 喝足够的水 | 有助于废物清除系统和激素循环。 |
如果你出现这些症状……你的身体可能是在告诉你，你的激素失衡了。
如果您符合两个或多个条件
那是一个迹象， 你的内分泌系统可能需要调理。
荷尔蒙平衡饮食法是针对您身体的深层解决方案，可以帮助您……🔥 刺激新陈代谢 更好地控制体重
😴 深度睡眠，安稳睡眠 醒来神清气爽
😌 气氛平静了下来。 减轻压力，减少烦躁
🌿 减少痤疮，改善肤质 通过排出过量激素
💪 恢复性激素平衡 有助于调理月经周期、治疗不孕症或提高性功能。
🧠 增强精力，改善大脑功能 有精力工作和生活
❤️ 降低慢性病风险 例如糖尿病、乳腺癌、前列腺癌
在 W9 健康中心 我们专注于个性化医疗保健，从“真正了解您的身体”开始。
良好的健康始于“内在平衡”，而维持这种平衡的关键之一就是“激素”。多倾听身体的声音，选择每天适合自己的方式。如果您想真正根据身体的需求来规划饮食，我们建议您咨询功能医学专家。
服务网点
撰写和编辑
抗衰老和预防医学医生
W9 健康中心
