New body near me… 相信很多看到“黄金身材”配方效果的人，一定会受到启发，开始减脂增肌。但是除了通过锻炼建立纪律的秘诀之外，菜单分配是打造黄金身材的另一个重要因素。

良好的饮食是打造黄金身材的关键。

除了安排一个剧烈的锻炼计划之外，关键仍然在于“减少脂肪 “增强肌肉”的目标是打造良好、强壮、健康的身体。通过如下方式控制体内的脂肪和肌肉量：

1. 适量食用碳水化合物=帮助塑造体形的燃料。

很多人可能都明白，碳水化合物或碳水化合物总是等于增加身体的重量。事实上，碳水化合物仍然是人体持续需要的重要营养素。建议在运动前选择食用复合碳水化合物，例如糙米、糙米、半熟米、燕麦和谷物，它们是一类需要很长时间才能消化和吸收的淀粉。有助于维持血糖水平并提供持续的能量。拥有足够的能量来锻炼它还能刺激身体在锻炼过程中消耗碳水化合物中的卡路里。

2. 蛋白质摄入=肌肉增强剂

因为重量训练或阻力训练可能会导致小肌肉纤维的肌肉撕裂。让我们感受到疼痛或受伤是的，蛋白质由氨基酸组成。它是一种能够很好地帮助修复和强化肌肉的亚基。此外，运动前后摄入蛋白质也有助于减少肌肉分解。并加速肌肉的快速恢复。

3. 减少坏脂肪，增加好脂肪=抑制体内炎症

虽然脂肪仍然是人体必需的营养素，但是它仍然是热量含量较高（9cal/g）的食物群，所以我们要平衡好进入体内的脂肪量。建议避免食用反式脂肪、来自动物的饱和脂肪（如油炸食品）等不良脂肪，并选择适量食用良好脂肪（橄榄油、米糠油），因为避免不良脂肪也有助于控制和抑制体内的炎症过程。这是干扰激素功能的另一个因素。并增加胰岛素抵抗，使减脂更加困难。

金身研究结果与肠道微生物相关

平衡的微生物群影响身体的新陈代谢，将营养物质转化为能量。帮助你更有效率地工作 除了控脂增肌的妙招 塑造黄金身材 肠道内有益菌或者益生菌的存在，对促进消化以及各种营养物质的吸收也有着重要的作用。为了使锻炼结果更有效，我们可以通过添加益生元（有益细菌的食物）来增加肠道中的益生菌数量。

益生元有助于增加有益细菌的数量（例如 双歧杆菌, 乳酸杆菌) 参与神经递质和代谢物的产生。它向身体发出信号，释放 GLP-1（胰高血糖素样肽-1），这是一种帮助我们感到饱腹的肠道激素。 （它的工作机制和减肥笔类似）同时还能照顾肠道内的微生物平衡。特别是微生物菌株乳酸杆菌和双歧杆菌也有益于长期肠道健康。

• 帮助消化难以消化的食物。增加营养吸收并增强免疫系统
• 有助于抑制肠壁对胆固醇的吸收。降低血液中的胆固醇水平
• 有助于提高产量必需维生素对于身体来说，例如维生素B1、B2、B6、B12和叶酸。 

监测肠道菌群平衡

行动监测肠道菌群平衡 因此，帮助我们有针对性地加强肠道微生物非常重要。益生菌、益生元和合生元每个人所需的量都不同。尽管我们习惯认为肠道中有有益细菌是一件好事，但如果细菌过多，就会对身体产生不利影响。不要等到身体发出“太多”的信号——进行肠道微生物组调查在添加品种之前，让我们一起满足身体的需求。

常见问题：黄金塑身无效——没有六块腹肌可能是什么原因？

• 肠道健康不佳： 肠道内有益细菌太少可能会导致营养吸收不良，这将有助于锻炼肌肉并在运动后恢复身体。
• 营养不当： 长期饮食不均衡，例如食用富含不健康脂肪的食物或加工食品，会导致能量代谢不良，增加体内脂肪的堆积。
• 不正确的运动方法： 例如，过分强调有氧运动而没有事先进行专门的肌肉训练。可能无法按预期锻炼肌肉。包括缺乏纪律性 缺乏一致性 如果您不调整运动和营养计划以满足身体的需要， 则可能无法成功实现黄金塑身计划。
• 荷尔蒙失调： 荷尔蒙失衡这也是许多人无法达到黄金身材塑形的另一个原因，例如我们日常环境的压力或没有得到足够的休息。人体会产生皮质醇激素（压力)大量分泌，这是一种影响肌肉生长、减肥难易程度等的激素。
• 睡眠不足： 睡眠不足会影响运动后身体的恢复和肌肉的增长。

有些人酗酒和吸烟。这是降低锻炼效率的一个因素。而且它会加剧体内的炎症。此外，酒精饮料（7cal/g）所含的热量并不比食物中的热量少。知道了这些，减脂增肌的同时别忘了观察自己的身体哦。并且跟踪健康状况不仅仅是疾病检查，而且深入检查到达荷尔蒙平衡 肠道菌群补充身体所需的必要营养素，包括基因检测分析您的身体擅长的活动，例如运动和减肥，以获得真正的“黄金身材”效果！

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