随着女性年龄的增长，各种荷尔蒙会随着年龄的增长而进入衰退状态，尤其是性别荷尔蒙，因为我们的卵巢自然会退化，一般情况下，女性在40-58岁之间就会进入更年期，泰国女性平均会在48岁开始更年期。

更年期的原因（更年期）

“更年期”症状的出现是因为卵巢停止工作。因此，性激素，尤其是雌激素和黄体酮的分泌减少，导致身体出现更年期症状，无论是

• 皮肤开始干燥皮肤发痒 
• 脱发 
• 有阴道干燥和烧灼感 
• 对性的兴趣下降 
• 情绪波动 
• 潮热会导致睡眠问题。 
• 头痛思想和记忆力衰退有些人已经到了心悸的地步。 
• 我很担心我无法工作。

如今，我们发现越来越多的女性正在经历过早的更年期。这会导致肥胖的风险。冠状动脉心脏疾病包括更多的骨质疏松症

过早绝经可能是什么原因引起的？

过早绝经也是由遗传因素引起的。某些疾病的症状，如贫血或甲状腺功能低下，也是由当前的生活方式引起的，这在加速更年期过早发生方面发挥着重要作用。事实上，我们必须赶时间，压力太大，会导致荷尔蒙异常，包括吃错食物，比如吃加工食品。导致维生素和矿物质缺乏。尤其是现在的食物可能有很多农药残留。这会导致更多称为异雌激素的物质留在体内，我们可以检查是否有毒素可累计

这种异雌激素物质如果在体内大量积累，会导致患癌症的风险增加。

如何预防过早绝经

通过定期护理可以预防过早绝经。 健康检查 和 荷尔蒙平衡 定期结合选择吃天然食物或补充膳食补充剂含有高水平的抗氧化剂建议吃红橙色食物，如胡萝卜和西红柿，它们含有有助于增强免疫系统的重要物质。预防癌症的物质是β-胡萝卜素和番茄红素。

雌激素减少会导致体内脂肪燃烧减少。这使得更年期女性容易肥胖，血脂异常。

抽血后会发现好胆固醇或高密度脂蛋白减少，坏胆固醇低密度脂蛋白增加，因此，更年期妇女应特别注意吃高糖和高脂肪的食物。避免反式脂肪并增加必需脂肪的摄入量。减少炎症，例如从鱼油和亚麻籽颗粒中提取的 Omega 3 Omega9

此外，食用含有类似于天然激素雌激素（也称为雌激素）的物质的食物植物雌激素它会使更年期症状减轻。

含有物质的食物大豆、豆腐、椰子水等植物雌激素会发现一种叫做高异黄酮的物质，可以减少荷尔蒙失调期间的潮热，建议预防量为每天50毫克，相当于每天吃1块豆腐或1粒大豆。每天 1 杯或盒豆浆。

更年期女性如何保养自己？

雌激素水平的下降也会导致骨量迅速下降。正常情况下，女性的骨量在35岁时就会开始减少，每年大约减少1-2%，但当接近更年期时，或者月经已经结束骨量每年减少多达5%，因此预防女性骨质疏松症的风险非常重要。这可以通过吃食物或补充富含钙和维生素 D 的物质来实现。

与治疗同时进行肠道微生物平衡以便肠道能够正常吸收营养并产生维生素，例如维生素 B 和维生素 K 族。

吃足够的蛋白质以防止肌肉分解。有助于增强力量、帮助保持平衡并防止跌倒。

对于有助于调节情绪的食物预防更年期抑郁症很重要。应选择色氨酸含量高的食物，如香蕉、牛奶等，建议睡前1-2小时食用，以帮助睡眠舒适。并能帮助荷尔蒙褪黑激素正常分泌。

查看余额更年期荷尔蒙 了解之后才能预防。

过早绝经的治疗和预防是一个细节问题。每个人的卵巢衰退发生在不同的年龄。每个人的症状都不同，因此，如果您想知道自己是否进入荷尔蒙过渡期，请咨询您的医生。检查所有激素系统的平衡。 为了有质量地规划和预防更年期。