吸烟对工作期间的负面影响：为什么戒烟这么难？而且你的身体受到的损害比你想象的还要严重。

你知道吗？劳动年龄人口是全国吸烟人数最多的群体。即使你每天只抽几支烟， “吸烟对工作生活的危害” 它会在不知不觉中慢慢摧毁你的身体。本文将带你了解…… 香烟对劳动年龄男性和女性的深远影响 提供自我护理指南，理解那些“暂时还不能戒烟”但准备开始进行身体康复的人们的需求。

你是否也想戒烟却戒不掉？你知道吸烟有害健康，但要克服烟瘾和对尼古丁的渴望并非易事。然而，戒烟并非“不可能”，而且如今，你每天点燃的第一支烟可能正在悄无声息地损害你的心脏和血管。

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劳动年龄人口的吸烟情况比预期的更令人担忧。

国家统计局和烟草控制计划的数据显示： 在泰国人口中，25-59岁工作年龄段人群的吸烟率最高。 大约为23.5%，而最近一次在2023年发布的泰国健康报告指出： 每五个劳动人口中就有一人每天吸烟。

令人担忧的是，男性吸烟率明显高于女性。男性吸烟人数大约是女性的 18-20 倍，而且每年新增吸烟者人数为 20 万至 30 万。 这些人大多是男性。这些数据表明，劳动年龄人口吸烟问题并非遥远的现实，而是正在影响着该国许多人的健康。

戒烟：为什么戒烟如此困难和危险？

许多人都知道吸烟有害健康，但却戒不掉。有些人可能认为自己的身体还能承受，或者觉得抽几根烟没什么大不了。这其实是一种误解，因为…… 尼古丁 香烟中含有能让人感到清醒和放松的兴奋剂。它们还能刺激肾上腺素的分泌。 多巴胺 它是一种能让人感到快乐并导致上瘾的物质，让人无法停止，类似于对游戏、酒精或赌博上瘾。

香烟对身体的健康影响

吸烟是导致心脏病、肺气肿和肺癌等非传染性疾病的主要风险因素。这些影响男女皆有，但具体情况因性别而异。以下列举一些工作年龄段人群吸烟的负面影响，不容忽视。

对男性健康的影响

吸烟会影响你的整体健康，尤其对男性而言。

血管问题吸烟时，尼古丁会导致血管立即收缩，从而导致血压飙升和心率加快。 即使每天只吸1-2支烟，也会增加患急性心血管疾病的风险。 与非吸烟者相比，吸烟还会显著增加心脏病发作的风险。 香烟中也含有非常高浓度的重金属。 尤其是镉和铅，它们会导致血管硬化，影响流向各个器官的血液。
男性激素问题吸烟会刺激肾上腺，并不断增加皮质醇（压力激素）水平。 肾上腺疲劳会影响睾酮的产生。 此外，挥发性化学物质，特别是多环芳烃（PAHs），会直接干扰雄性激素，导致雄性激素水平下降。 影响精子质量和不育症

我弟弟身体不好。

勃起功能障碍（ED）这是许多男性都担忧的问题。它是由血管受损和男性荷尔蒙减少引起的，这会导致无法完全勃起、勃起时间短或性欲减退。
- 香烟会损害小血管（微血管损伤）阴茎需要良好的血液供应才能完全勃起。香烟中的尼古丁和毒素会导致血管收缩变硬，从而降低勃起的硬度和持续时间。你曾经有过勃起的经历吗？研究发现，吸烟男性患勃起功能障碍（ED）的风险比不吸烟男性高 50-60%。
- 降低睾酮分泌尼古丁会扰乱激素系统，降低睾酮分泌，而睾酮与性欲直接相关。这会导致性欲减退、疲劳和性唤起障碍。
- 加速生殖系统衰老吸烟会增加自由基的产生，从而损害细胞，影响勃起功能、精子质量和前列腺的长期健康。

身体发出的警告信号

信号	意义
未完全勃起	循环系统开始出现问题
不会长时间变硬	血管无法维持血压。
我没那个心情	睾酮水平低或脑疲劳
性交后感到虚弱	身体会从虚弱的系统中消耗过多的能量。

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对女性健康的影响

虽然女性吸烟的频率低于男性，但吸烟对健康的影响同样严重，在某些情况下，对健康的影响甚至比男性更严重。

肤色皮肤变得皱纹丛生、干燥，更容易受到紫外线损伤，导致过早衰老和皱纹的出现。 吸烟的女性衰老速度往往比不吸烟的女性快10年左右。
激素系统波动香烟中的尼古丁和毒素会干扰女性激素（雌激素）的功能。 导致月经不调 月经周期缩短或症状 严重的经前综合症向上增加风险过早绝经 （45岁前绝经）
不孕症卵子质量下降，降低怀孕几率，增加流产和不孕的风险（如果您怀孕并吸烟，则会增加低出生体重、流产和早产的风险）。
骨骼纤细，有发生早期骨质疏松症的风险吸烟会降低钙的吸收（随着雌激素水平下降速度加快，会增加过早出现“骨质疏松”的风险）。

女性癌症吸烟女性患宫颈癌、乳腺癌和肺癌的风险高于不吸烟女性。即使每天只吸1-2支烟，也会增加患癌风险。
- 对于职业女性而言，吸烟会导致体内外器官平均提前衰老 10 年。
- 吸烟者患肺癌的风险比非吸烟者高出10倍。
- 使患宫颈癌的风险增加 4 倍，患乳腺癌的风险增加 25%。
- 增加患心血管疾病、心力衰竭和突发心脏病的风险。
- 吸烟并服用避孕药的女性患冠状动脉疾病或心脏病的风险比不吸烟但服用避孕药的女性高 39 倍，死亡风险高 3 倍。

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香烟中的危险化学物质：多环芳烃，你需要了解的“罪魁祸首”

除了尼古丁，香烟中还含有许多有害化学物质，会对健康造成严重损害。其中之一是： 多环芳烃（PAHs）是世界卫生组织列为最危险物质的1类致癌物。 当多环芳烃进入人体后，会与 DNA 结合，导致基因突变，进而引发肺癌、膀胱癌和肝癌等多种严重癌症。

此外 多环芳烃还会直接损害生殖系统，要么降低男性的精子数量，要么损害女性的卵子质量。 重要的是，这些物质还会加速血管中脂肪的积累，导致动脉硬化，使您随时面临更高的急性心血管疾病风险。

电子烟比传统香烟好吗？别误会我的意思！

许多人可能认为电子烟是比香烟更安全的替代品，但事实上， 无论是电子烟还是香烟，它们都会对健康产生负面影响。 而且没有安全的替代方案。100% 工作年龄段吸烟的危害不仅限于传统香烟，电子烟也同样有害。

香烟： 除了尼古丁之外，焦油和一氧化碳等其他有害化学物质也是罪魁祸首。破坏血管和肺部内壁，降低人体免疫系统。 并增加口腔和呼吸道感染的几率
电子香烟（E-Cigarettes）： 即使不燃烧，它仍然含有高浓度的尼古丁，而尼古丁同样具有成瘾性。它还含有其他致癌物，例如甲醛；刺激物，例如丙烯醛；以及重金属，例如铅、镍和铬。 这些物质对呼吸系统和心血管系统有严重的不良影响。 它还会增加危及生命的急性肺水肿（EVALI）和肺癌的风险。

整体健康检查

为了更健康的身体，从今天开始照顾好自己，戒烟吧。

戒烟或许并不容易，但开始关注自身健康并了解吸烟的影响是迈向更健康生活的重要一步。如果您无法立即戒烟，或者希望在戒烟的同时兼顾健康，减少、停止和终止 您可以遵循这些指导原则。

减少吸烟量逐步减少每天吸烟的数量。设定切实可行的目标将有助于你取得长期的成功。
寻找尼古丁替代品嚼尼古丁口香糖或使用尼古丁贴片都是不错的选择，因为它们只提供尼古丁，而不会摄入香烟中的其他毒素。或者也可以试试喝尼古丁饮料。含咖啡因的饮料 例如喝咖啡或绿茶（抹茶）会有帮助。减少食欲，感觉神清气爽
锻炼锻炼有益刺激多巴胺等快乐化学物质的释放。内啡肽能让人感觉良好、快乐，并有助于改善情绪。减少对香烟的渴望 规律运动也有助于恢复循环系统和肺部的功能。
注意整体健康除了减少、停止和戒烟之外，你还应该通过其他方式来照顾你的健康，例如吃营养丰富的食物。多吃蔬菜、水果和抗氧化食物。定期锻炼，保证充足休息，并通过冥想或瑜伽等方式适当管理压力。