有些人休息了……却始终感觉不到真正的恢复。许多上班族都会经历这种反复出现的场景： 保证充足的睡眠和休息，并给自己放一天假。 但他们已经回归了日常生活。 我身体疲惫，精神不振，难以集中注意力，感觉就像电池没充满电一样。 “休息恢复”状态可能是由于过度劳累或休息不足造成的暂时性问题，但如果持续时间过长…… 2-3周 或者，这可能会影响他们的工作和生活质量。 这通常反映出身体的恢复系统失衡。 这不仅仅是“年龄”或“不够勤奋”的问题。

医学术语中“无法恢复的休息”是什么意思？

从预防医学的角度来看，“休息并非总能带来恢复”不仅指过度劳累造成的疲劳，而是指…… 修复系统 + 能源生产系统 + 应力调节系统 即使你给了他们“休息时间”，他们也没有发挥出全部潜力。

睡眠和疲劳专家解释说，慢性疲劳通常与多个系统同时相关，例如睡眠质量、激素平衡、免疫系统和新陈代谢过程。这就是为什么有些人“休息了，却始终感觉不到真正的精神焕发”。

身体的恢复机制何时发挥作用？

身体的“修复”模式是恢复最显著的时期，这通常与高质量的睡眠以及压力对神经系统的刺激减少有关。

为什么深度睡眠很重要？

时期 深度睡眠 这段时间是身体修复许多系统（例如肌肉、神经系统和免疫系统）的时期。即使睡足了“全部时长”，如果深度睡眠不足，也可能不会感到精神焕发。

夜间皮质醇

正常情况下，皮质醇水平会在夜间下降，使身体进入休息和修复模式。如果皮质醇水平持续升高（例如，由于慢性压力或睡眠不规律），则往往会阻碍恢复。

可穿戴设备能在多大程度上帮助我们“看到复苏”？

如今，许多人都佩戴可以测量睡眠和心率变异性（HRV）的可穿戴设备。虽然它们并非医疗诊断工具，但可以帮助更好地“了解康复趋势”。

重要的： 如果你的可穿戴设备显示“祝您睡个好觉”，但你仍然…… 休息对恢复没有帮助。 由此可见，还应该评估其他因素；我们不应该仅仅依赖数字。

激素和无法促进恢复的休息状态。

激素在能量、睡眠和恢复方面发挥着重要作用，例如： 皮质醇（压力）、甲状腺（新陈代谢）、性激素（身体/肌肉/情绪平衡） 当身体处于慢性压力下时，神经系统会进入“危险模式”，导致深度睡眠和修复过程减少。

在许多情况下，医生可能会考虑…… 激素检测 要了解激素平衡情况，尤其是当症状以相同模式反复出现时，例如容易疲劳、睡眠后感觉没有休息好、情绪波动或间歇性精力下降。

评估激素平衡。

细胞代谢和能量。

新冠肺炎长期后遗症以及卧床不起无法康复的情况。

新冠肺炎康复后，有些人可能会出现症状。 慢性疲劳、思维迟钝、睡眠后感觉不到精神。 此外，世界卫生组织（世卫组织）提供了有关新冠肺炎后遗症的信息，其中包括疲劳。
参考： 世界卫生组织——新冠肺炎后遗症 

职场人士的躁动不安。

在职人员中，尤其是那些曾感染过新冠病毒的人，许多人注意到，即使休息充足，他们的康复速度也“比平时慢”。疲劳、精神疲惫或精力无法完全恢复等症状很常见，这表明身体的恢复系统可能尚未恢复到正常平衡状态。

这种症状会导致许多人在新冠肺炎后感觉“与以往不同”，而且由于基础检测结果显示正常，因此常常被忽视。然而，从预防医学的角度来看，这些症状是重要的信号，应该进行深入评估，以了解身体是否完全康复。

如果病情长期得不到适当治疗，将会造成严重后果。

如果长时间不治疗，可能会导致……

• 职业倦怠和生活质量下降。
• 免疫系统减弱，更容易生病。
• 代谢异常和长期患心脏病的风险增加（通过糖/脂肪/炎症机制）。
• 运动后恢复不良会导致不愿运动，从而形成健康状况下降的恶性循环。

预防医学的关键在于…… 不要等到它变成疾病才采取行动。 但当系统开始失去平衡时，我们开始接收到信号。

如果休息没有帮助，请尝试以下7天的自我护理方案。

1）调整睡眠和光照（昼夜节律重置）

• 至少一段时间内避免使用电子屏幕/蓝光…… 60分钟睡前
• 去晒晒早晨的太阳。 20-30分钟 （你可以安静地走。）
• 尽量每周至少有 5 天在同一时间睡觉和起床。

2）咖啡因和能量。

• 之后避免摄入咖啡因。 下午2:00 （尤其适用于入睡困难或睡眠不深的人）
• 如果你想喝酒，请改在早上喝，并限制饮酒量。

3）锻炼是为了恢复体力，而不是为了挑战极限。

• 选择一些轻松的活动，例如快走或伸展运动。 20-30分钟 早上或傍晚之前。
• 如果这样做让你感觉更累，请降低强度，注重保持训练的规律性。

4）支持能量系统的营养。

• 添加食物。 高纤维 （蔬菜/谷物/豆类）有助于肠道健康和新陈代谢。
• 深夜减少糖和甜食的摄入（这会导致睡眠和血糖波动）。

5）补充剂（仅在检测到缺乏时使用）

• 如果发现营养不良，医生可能会考虑开具以下补充剂：
  • 镁 有些个体存在睡眠问题/压力。
  • 辅酶Q10 在某些情况下，会出现一种称为细胞能量疲劳的状况。

注意：不建议“凭感觉填写”，而不进行评估，因为这可能无法解决根本原因。

比一般体检更深入的预防性评估。

在泰国，目前有多家预防和抗衰老医学中心提供这方面的深入筛查，其中包括： W9 健康中心 重点在于找出“根本原因”，并根据检测结果和实际生活方式制定个性化的护理计划。

哪些人应该关注复发（休息后无法恢复）？

• 睡眠充足但仍持续疲劳超过 2-3 周的人。
• 长期承受压力或有夜间醒来/睡眠浅等症状的人。
• 患病或感染新冠病毒后恢复缓慢的人。
• 有些开始锻炼的人会感到“更容易疲劳”或恢复得很慢。
• 那些希望获得以增强韧性为重点的长期医疗保健的人（强调增强韧性，而不是仅仅治疗症状）。

出现哪些症状需要去看医生？

• 感觉异常疲倦，以至于难以工作/生活。
• 非自愿性体重下降、慢性发烧、盗汗。
• 呼吸困难、胸痛、心悸。
• 鼾声非常大；突然醒来/白天极度嗜睡（疑似睡眠呼吸暂停）。
• 感染后，我站立时出现心悸和头晕（怀疑是自主神经功能障碍/体位性心动过速综合征）。

常见问题解答

问题1：如何区分职业倦怠和慢性疲劳？
答：职业倦怠通常与工作量/压力有关，可以通过改变工作环境/提高休息质量来改善。然而，慢性疲劳往往具有明显的生理特征，例如恢复异常、睡眠后感觉疲惫、活动耐力下降，以及在某些情况下出现老花眼气肿（PEM）。

问2：如果我的症状很严重，我应该请多少天假？
答：如果症状明显影响到您的工作，请先减少工作量 3-7 天，并调整睡眠、光照和咖啡因摄入量，同时记录您的症状。如果病情没有好转或恶化，您应该咨询医生。

Q3：睡眠时间超过 8-9 小时是好是坏？
答：有时候，多睡一会儿可能是为了弥补睡眠不足，但如果需要长时间睡眠却仍然感觉疲惫，则可能反映出睡眠质量差或存在全身性问题。这需要结合症状和相关检查结果来判断。

Q4：女性月经不规律/月经量过多与疲劳有关吗？
答：是的，这可能与缺铁/贫血或激素失衡有关。需要进行全面评估。

Q5：如果可穿戴设备的数据看起来不错，但市场尚未复苏，该怎么办？
答：不要只看数字，还要考虑睡眠呼吸暂停、激素水平、贫血、甲状腺问题、长期新冠肺炎或慢性压力等因素，然后选择合适的检查。

Q6：新冠肺炎长期症状会导致疲劳持续多久？
答：在某些情况下，这种情况可能会持续数月甚至更久。世界卫生组织指出，它可能会影响日常生活，需要对症治疗/康复。

你是为了“熬过一天而休息”，还是真的想好好恢复？

如果您在基线测试结果正常的情况下仍然反复出现难以恢复的症状，那么更深入的评估可以帮助您更好地了解自己的身体，并制定真正适合您的护理计划。

笔记

本文仅供参考，不应取代医疗诊断或治疗。检查和护理取决于医生的判断和个体情况。

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推荐参考文献

• 梅奥诊所——疲劳：https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/definition/sym-20050856

• 克利夫兰诊所——疲劳：https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17523-fatigue

• 世界卫生组织——新冠肺炎后遗症：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/post-covid-19-condition

• 新冠肺炎康复后的长期症状：https://www.dms.go.th/Content/Select_Landding_page?contentId=31779

• W9 Wellness 疲劳：https://w9wellness.com/en/root-cause-fatigue-despite-sleep/