如今，无论我们走到哪里，都经常听到这样的话 “长寿” 或者说，是长寿健康之道。这种趋势让许多人联想到尖端医疗技术、昂贵的医疗器械，或是动辄花费数十万泰铢的健康课程。人们不禁会想，“保持健康年轻”是否正在成为一种只有富人才能享受的奢侈品。
但事实是……长寿的关键不在于昂贵的技术，而在于我们日常生活中做出的微小改变——我们的生活方式的改变。
不可否认，资本主义正在将“健康”变成一种需要付出高昂代价的奢侈品。 在W9健康中心，我们理解“健康需要付出代价”的担忧，这也是我们经常从许多患者那里听到的。因此，我们持不同观点，认为健康不应受价格限制。我们信奉的原则是切实可行、人人都能理解的： “以证据为基础、价格合理、易于获取” 经证实有效的健康知识必须人人可及且价格合理。我们认为，长寿不应是少数人的特权，而应是每个人都能赖以生存的基础。
在深入探讨护理的复杂性之前，我们想邀请您从一些您可以自己做的事情开始，建立持久的健康，而且最重要的是……它几乎不需要任何花费。
睡眠不仅仅是休息，而是一个“自然的恢复过程”，它对身体有直接影响。 细胞修复 并延长身体的寿命 （细胞寿命） 优质睡眠有助于重置激素平衡，减少体内炎症，增强免疫力，从而降低患非传染性疾病 (NCD) 的风险。
一项发表在期刊上的大规模研究 自然医学 (2024) 研究发现，每天睡眠时间 7-8小时 与……建立关系 死亡风险降低 它还在减缓细胞退化方面发挥着重要作用，从长远来看，这能增强整体健康。这就是为什么“优质睡眠”被认为是至关重要的。 最佳长寿秘诀 而且这是一种无需任何成本的疾病预防机制。
当我们感到压力时，身体会释放皮质醇这种激素，它会加速细胞和内分泌系统的衰退。每天只需练习5-10分钟的深呼吸和慢呼吸，就能显著降低皮质醇水平。这是我们推荐给几乎所有患者进行初步压力管理的基本技巧，而且它简单易行，可以：从内部减缓身体的衰退。
你不需要办昂贵的健身卡。只要把慢走和快走交替进行，直到感觉有点气喘吁吁，就能有所帮助。 最大摄氧量（衡量人体利用氧气产生能量能力的指标） 据报道，这与心脏健康和寿命直接相关。 CNN健康频道 (2025) 发现 走路快的人往往比走路慢的人寿命更长。 它还有助于降低患心脏病的风险。每天只需快走30分钟，就能提升你的精力，让你一整天都感觉神清气爽、头脑清醒。
许多人可能会想到昂贵的保健食品，但事实上，“泰国当地美食”才是我们常常忽略的终极长寿食品。研究表明…… 运动障碍杂志 (2023) 仍在提供想法 泰式地中海饮食 或者，在地中海饮食中加入泰式食材，例如各种绿叶蔬菜、坚果和鱼类，已被证实有助于降低慢性病风险并促进大脑健康，其效果与全球公认的地中海饮食并无二致。此外，这种改良后的饮食更容易获取，烹饪起来也更美味，而且价格也更实惠。
在这个我们几乎每天24小时都与数字世界相连的时代，大脑必须时刻处理海量信息，这导致了一种……状态。 “数据过载” 或者，被过多的信息轰炸会导致疲劳和压力在不知不觉中累积。 社交排毒 或者时不时地远离社交媒体，过上…… Analog Wellness 例如，阅读一本真正的书、在公园散步，或者与周围的人交谈而不通过屏幕，都是一种有效的“大脑排毒”方式。它可以减轻信息过载带来的压力，让大脑从持续的刺激中得到休息，并减少分泌。 皮质醇 它是一种压力激素，会加速身体的衰老。其结果既能改善心理健康，又能…… 长寿 更可持续，了解更多信息 Analog Wellness
我们并不是说这些基本的健康小窍门不够，但在如今健康信息铺天盖地的世界里，有一位专家导师可以帮助你更准确、更经济有效地实现目标。
每个人的体质都不同，适合别人的方法未必适合你。医生和像W9这样的健康中心的作用就在于帮助解答这个重要的问题： “那么，什么才是真正适合你身体的呢？”
真正的长寿在于实现可持续的平衡，而不是肤浅地追逐潮流。从你能采取的小而持续的行动开始，并在需要精准指导时让专家来指引你。
想知道如何开始延长寿命吗？ 来和我们谈谈W9 健康中心的医疗团队 制定个人健康计划，进行必要的检查，并调整生活方式以适应自身情况。
帕蒙库特克劳医院（A栋3楼）
撰写和编辑
抗衰老和预防医学医生
W9 健康中心
参考
尿失禁老年人最常见的异常症状之一。尽管我们知道这种情况可能是由于随着年龄的增长而恶化而发生的。但这并不意味着它应该被忽视..如果我们了解老年人经常出现的症状之一肯定会更好。
