في السابق، كنت أشعر بتحسن بعد الهبوط والراحة لليلة واحدة. لكن مؤخراً، يستغرق الأمر من يومين إلى ثلاثة أيام لأشعر بأن جسدي قد تعافى. بالنسبة للكثيرين، قد تكون هذه هي النقطة التي يبدأون عندها بالتساؤل... صحة الطيارين هل الإرهاق ناتج ببساطة عن جدول الرحلات الجوية، أم أن هناك عوامل أخرى يجب أخذها في الاعتبار؟
بالنسبة للطيارين وأفراد الطاقم، قد تبدو نصائح مثل "الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب الكثير من الماء" بسيطة، لكنها ليست شيئًا يمكن اتباعه يوميًا في الحياة الواقعية. في كثير من الأحيان، لا يكون لديك خيار في وقت النوم، أو وقت الاستيقاظ، أو حتى متى يحتاج جسمك إلى تعديل جدول نومه.
لذلك، إذا شعرت مؤخرًا أن جسمك يستغرق وقتًا أطول للتعافي، فقد لا يكون السؤال مجرد: "هل حصلت على قسط كافٍ من الراحة؟" لكن ربما يكون الأمر كذلك. "ما الذي تغير لدرجة أننا لم نعد نفس الشخص؟"
أجسادنا لديها...""الساعة البيولوجية" (الإيقاع اليومي) يساعد هذا في تحديد وقت الاستيقاظ، ووقت الشعور بالنعاس، وإيقاع الجسم في أوقات مختلفة من اليوم. ومع ذلك، فإن الجداول اليومية للطيارين وأفراد الطاقم لا تتبع هذه الساعة دائمًا.
قد أضطر اليوم للاستيقاظ في الثالثة صباحًا. بعد بضعة أيام، سأسافر على متن رحلة ليلية، ثم أعبر مناطق زمنية متعددة، وأحاول النوم خلال أوقات لا يزال جسدي يشعر فيها بالنهار. عندما يتكرر هذا الأمر، قد لا يتوافق روتيني اليومي مع الوقت الذي يشعر به جسدي، وهذا أحد أسباب تسمية... الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يعني بالضرورة "التعافي التام".
قد يلاحظ بعض الأشخاص صعوبة في النوم، أو الشعور بالنعاس في أوقات غير معتادة، أو الاستيقاظ وهم يشعرون بعدم الراحة، أو استغراق عدة أيام للعودة إلى حالتهم الطبيعية بعد رحلة طيران. لا تدل هذه الأعراض بالضرورة على وجود مرض كامن، ولكن إذا تكررت أو تغيرت عن المعتاد، فهي معلومات صحية يجب أخذها على محمل الجد.
لأن التعب ليس له سبب واحد. فإلى جانب إيقاعك اليومي وجودة نومك، قد تتدخل عوامل أخرى، مثل التوتر، والتغذية، والجفاف، والحالة الصحية الأساسية، أو بعض الحالات الصحية التي تختلف من شخص لآخر.
قد يتسبب انخفاض الرطوبة في مقصورة الطائرة في جفاف الحلق، أو الشعور بالعطش، أو الخمول أثناء الرحلة وبعدها، ولكن لا ينبغي اعتبار الجفاف السبب الوحيد للتعب المستمر. وينطبق الأمر نفسه على الفيتامينات والهرمونات؛ فقد يكون لدى البعض عوامل مؤثرة، بينما لا يكون لدى آخرين. لذا، عندما تشعر ببطء تعافي جسمك، لا تتسرع في البحث عن السبب. "ما الذي يجب إضافته؟" لكن الأمر يتعلق بفهم ذلك تدريجياً... "ما هي بعض العوامل التي قد تكون مرتبطة بشعورنا بالتعب؟"
على الرغم من أنهم يقضون الكثير من الوقت في العمل في السماء، إلا أن هذا لا يعني أن الطيارين وأفراد الطاقم يحصلون دائمًا على ما يكفي من ضوء الشمس لإنتاج ما يكفي من فيتامين د. يلعب فيتامين د دورًا في العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك العظام والعضلات والجهاز المناعي، وقد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالتعب لدى بعض الأشخاص.
لكن هناك نقطة واحدة مهمة للغاية. الشعور بالتعب لا يعني بالضرورة انخفاض مستويات فيتامين د لديك. لأن التعب يمكن أن ينجم عن مجموعة واسعة من الأسباب، من مشاكل النوم وفقر الدم إلى اضطرابات الغدة الدرقية والتغذية وعوامل صحية أخرى.
لذا، إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن مستويات فيتامين د لديك، فإن فحصها وتقييمها بالتزامن مع معلومات صحية أخرى قد يوفر صورة أوضح من التخمين بناءً على الأعراض وحدها. ولا ينبغي البدء بتناول جرعات عالية من الفيتامينات لمجرد الشعور بالتعب دون تقييم الحاجة إليها ومدى ملاءمتها أولاً.
قد يحدث الإرهاق بعد رحلة طيران طويلة. والأكثر إثارة للاهتمام هو... هل يتغير نمط تعافيك؟ حاول أن تفكر في الماضي لمدة 6 أشهر أو سنة واحدة.
إذا استغرق وقت تعافيك وقتاً أطول اليوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، وما زلت تشعر أن جسمك لا يواكب ذلك، فقد يكون هذا تغييراً يجب أن تبدأ في ملاحظته.
إذا تكرر الشعور بالتعب، أو استغرق التعافي منه وقتًا أطول، أو بدأ يؤثر على التركيز أو النوم أو الحياة اليومية أو العمل، فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب لإجراء تقييم إضافي، خاصةً إذا كانت هناك أعراض أخرى. لا تُشخص حالتك بنفسك على أنها مجرد اضطراب في الرحلات الجوية الطويلة، ولا تحاول تحمل كل رحلة طيران.
تعتبر الفحوصات الصحية الأساسية مهمة لأنها تساعد في الكشف عن العديد من الأمراض وعوامل الخطر، ولكن النتائج التي تقع ضمن النطاق الطبيعي لا تفسر بالضرورة كل الأعراض التي تعاني منها.
في الوقت نفسه، مجرد شعورك بالتعب لا يعني بالضرورة إجراء جميع أنواع الفحوصات. قبل تحديد الفحوصات الإضافية التي تحتاجها، قد يكون من المفيد النظر إلى الصورة الأوسع أولاً.
تساعد هذه المعلومات الأطباء على تحديد المشكلات التي تحتاج إلى مزيد من التقييم والاختبارات الإضافية المناسبة لذلك الشخص.
وبالتالي، فإن الهدف ليس إجراء أكبر عدد ممكن من الاختبارات، بل اختيار وتقييم ما هو ذو مغزى لصحة كل فرد.
قد يسلك طياران نفس المسار، ويقضيان ساعات طيران متقاربة، ويقول كلاهما إنهما "متعبان"، لكن العوامل التي تُسهم في إرهاقهما قد تكون مختلفة. قد يعاني أحدهما من مشاكل في النوم و... الساعة البيولوجية قد يحتاج بعض الأفراد إلى مزيد من التقييم، بينما قد يكون لدى آخرين عوامل غذائية أو هرمونية أو صحية أخرى يجب أخذها في الاعتبار.
لذا، يركز نهج مركز W9 للعافية على المراجعة. الأعراض، والتاريخ الصحي، ونمط الحياة، ونتائج الاختبارات المتاحة. بالتعاون معًا، يمكننا المساعدة في تكوين صورة أوضح عن صحة كل فرد. إذا لزم الأمر، قد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات إضافية في مجالات ذات صلة، مثل الهرمونات والفيتامينات ومضادات الأكسدة، أو معلومات صحية أخرى حسب الحاجة.
أحد خيارات التقييم لنموذج W9 هو: W9 Signature VITAL يشمل ذلك الفحوصات الصحية الأساسية، ومستويات الهرمونات، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمعادن الثقيلة.
لكن هذا لا يعني أن جميع الطيارين بحاجة إلى الخضوع لنفس الاختبارات. ينبغي أن يستند اختيار الاختبارات إلى المعلومات الصحية الفردية ومدى ملاءمتها، لأن الرعاية الشخصية في برنامج W9 لا تعني... "تحقق من المزيد" لكن هذا يعني... قم بتقييم كل فرد بشكل مناسب واستخدم المعلومات التي تم جمعها للمساعدة في تخطيط رعاية عقلانية.
س: ما هي أنواع الإرهاق الذي يلي الرحلة والذي يجب أن أبدأ في الانتباه إليه؟
أ: إذا شعرت بتحسن تدريجي بعد الراحة، فقد يكون ذلك مرتبطًا بجدول رحلتك أو تغيير المنطقة الزمنية. مع ذلك، إذا استغرق التعافي وقتًا أطول من المعتاد، أو لم تشعر بالانتعاش بعد النوم، أو بدأ التعب يؤثر على حياتك اليومية، فيجب عليك استشارة الطبيب لإجراء تقييم شامل.
س: أجريت فحصًا طبيًا سنويًا عاديًا، لكنني ما زلت أشعر بالتعب. ماذا أفعل؟
أ: لا يُفسر الوصول إلى المعدل الطبيعي جميع أسباب التعب بالضرورة. قد يأخذ طبيبك في الاعتبار أعراضك، وأنماط نومك، ومواعيد رحلاتك الجوية، وتاريخك الطبي لتحديد ما إذا كانت هناك أي جوانب تحتاج إلى مزيد من التقييم.
س: إذا أردت إجراء تقييم إضافي، فهل يجب أن أبدأ بفيتامين د أم بالهرمونات؟
أ: لا داعي للتشخيص الذاتي، فالإرهاق قد ينتج عن عوامل عديدة. من الأفضل البدء بتقييم شامل ثم النظر في الاختبارات الأنسب لكل فرد.
هذه المعلومات مُقدمة لأغراض التوعية الطبية العامة، ولا تُغني عن التشخيص أو استشارة الطبيب المختص. إذا شعرت بأي أعراض غير معتادة، أو إرهاق مستمر، أو أعراض تؤثر على حياتك وعملك، فعليك استشارة الطبيب لإجراء التقييم اللازم.
يضم مركز W9 للعافية فرعين.
📍فرع راما 9 (مبنى البيت الإيطالي التايلاندي)
اتصل على الرقم 062-424-2298
📍فرع تشينغواتانا (مشروع شارن أفينيو)
اتصل على الرقم 062-424-9429
تمت كتابته وتجميعه بواسطة
طبيب مكافحة الشيخوخة والطب الوقائي
مركز W9 الصحي
ربما سمع الكثير من الناس هذه الكلمة بماذا يساعد البروبيوتيك حتى تعتاد عليه وتتعرف على خصائصه الرائعة في الجهاز الهضمي؟ لكن قلة من الناس يعرفون أن البروبيوتيك الموجود في أمعائنا مفيد للأنظمة الأخرى.
