الهرمونات: الرمز الصحي السري الذي يحاول جسمك إرساله إليك
هل تحصل على قسط كافٍ من النوم ولكنك لا تزال تشعر بالتعب؟ هل تتناول نفس الكمية من الطعام ولكنك تكتسب وزنًا؟ هل تعاني من تقلبات مزاجية، أو انفعال، أو شعور بالإحباط؟ قد لا تكون هذه الأعراض مجرد توتر أو قلة نوم، كما يعتقد الكثيرون، بل قد تكون "إشارات صامتة من الهرمونات" التي بدأت تفقد توازنها. هذه مشكلة ستؤثر على العديد من التايلانديين في عام ٢٠٢٥.
ما هي الهرمونات ولماذا هي مهمة؟
الهرمونات يكون مادة كيميائية تنتجها "الغدد الصماء". مثل الغدة النخامية، والغدة الدرقية، والغدة الكظرية، والبنكرياس، والمبايض (عند النساء)، والخصيتين (عند الرجال)، وهي المسؤولة عن إرسال الإشارات إلى أعضاء مختلفة للتحكم في وظائف الجسم، مثل:
الاسْتِقْلاب مثل حرق الدهون والسكر والطاقة.
دورة النوم والاستيقاظ مثل هرمون الميلاتونين يساعدك على النوم بعمق
إحساس بالجوع والشبع على سبيل المثال، الأنسولين، والغريلين، واللبتين يتحكمون في الشهية.
الجهاز التناسلي والأداء الجنسي مثل الاستروجين والبروجيستيرون والتستوستيرون.
نمو الجسم وإصلاحه مثل هرمون النمو يساعد على استعادة الخلايا أثناء النوم
حتى هرمون ستكون هناك كمية صغيرة فقط في الجسم، ولكن إذا كان هناك خلل، مثل الكثير جدًا أو القليل جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية هرمونية الأمراض المزمنة التي يعاني منها العديد من التايلانديين حاليًا
صحة الشعب التايلاندي في عصر سريع الخطى: ما هي إشارات الهرمونات؟
من تقرير الصحة التايلاندي 2025 وتشير التقارير إلى أن أكثر من 13.4 مليون تايلاندي يعانون من مشاكل الصحة العقلية، وأن معدلات الانتحار آخذة في الارتفاع، وأن الأشخاص في سن العمل أكثر عرضة للتوتر وتقلبات المزاج.
وفي الوقت نفسه، تتزايد الأمراض غير المعدية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة بشكل مستمر، مما يعكس أنمن الواضح أن أسلوب الحياة المحموم وقلة النوم والنظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة يؤثر على الصحة الهرمونية.
الأكثر عرضة للخطر هم أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و50 عامًا والذين يعانون من عبء عمل ثقيل والتوتر وعدم الراحة الكافية.
تعتبر هذه الأعراض علامات شائعة تشير إلى اختلال توازن الهرمونات لديك.
التعب المزمن حتى بعد الراحة
إن اكتساب الوزن أمر سهل، بغض النظر عن مدى سيطرتك على نظامك الغذائي، فلن ينخفض.
الجوع المتكرر، وخاصة للحلويات أو النشويات
الأرق، النوم المضطرب
سريع الانفعال، مكتئب، غير متحمس
بشرة باهتة، وانخفاض المناعة
الخلل الوظيفي الجنسي
تتغير الهرمونات مع التقدم في السن. افهم "إيقاع الحياة" للتخطيط لصحة متوازنة.
لا تُفرز الهرمونات في الجسم بنفس المعدل طوال الحياة، بل تتغير مع التقدم في السن بنمطٍ منتظم، كموجاتٍ ترتفع وتنخفض، مما يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والنفسية. فهم هذا الإيقاع أساسيٌّ لتخطيط خطة صحية مُخصصة لمكافحة الشيخوخة.
الطفولة والمراهقة: بداية النمو والتغيرات الجسدية والهرمونية.
هذا العمر هو عندما يبدأ الجسم بإنتاج الهرمونات بمستويات تسبب تغيرات كبيرة، وخاصة الهرمونات الجنسية (الإستروجين، التستوستيرون)، هرمون النمو (هرمون النمو) وDHEA.
تلعب هذه الهرمونات دورًا رئيسيًا في نمو العظام والعضلات والدماغ والجهاز العصبي والأعضاء التناسلية.
إن سلوكيات النوم والأكل وإدارة التوتر في هذا العمر تؤثر على الهرمونات والنمو على المدى الطويل.
نصيحة: الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب تناول السكر منذ سن مبكرة يمكن أن يساعد في منع مقاومة الأنسولين ووضع الأساس لصحة هرمونية جيدة في وقت لاحق من الحياة.
30+: نقطة التحول الهرمونية الصامتة
على الرغم من أنك قد تبدو بصحة جيدة من الخارج أو لا تظهر عليك أي علامات واضحة للمرض، إلا أن العديد من الهرمونات في الواقع تتراجع ببطء، وخاصة الهرمونات المرتبطة بتعافي الجسم والحيوية، مثل هرمون النمو، والتستوستيرون، وDHEA.
يبدأ العديد من الأشخاص في تجربة مشاكل مثل التعب، وزيادة الوزن حول الخصر، وصعوبة النوم، أو تقلبات المزاج غير المبررة.
يمكن أن يؤدي الضغط في العمل والأسرة، بالإضافة إلى قلة النوم، إلى تحفيز هرمون الكورتيزول وتعطيل الهرمونات الأخرى.
نصيحة:وهذه نقطة بداية مهمة للتخطيط الصحي على المدى الطويل.اختبار الهرمون الأولي وتعديل السلوك لإبطاء التدهور منذ البداية
40+ سنة: تبدأ الهرمونات بالتقلب بشكل أكبر وتؤثر على الحياة اليومية.
للنساء: تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون في الانخفاض بشكل غير منتظم، مما يسبب الهبات الساخنة، وتقلبات المزاج، والأرق، أو الدورة الشهرية غير المنتظمة (سن اليأس).
للرجال: ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون وDHEA، مما يؤثر على الطاقة والقوة وكتلة العضلات والأداء الجنسي والثقة بالنفس.
يميل كلا الجنسين إلى تجربة انخفاض معدل الأيض، مما يجعل من السهل اكتساب الوزن، حتى عند تناول نفس الكمية.
نصيحة: في هذا العمر يجب أن تبدأتحليل هرموني متعمق لتقييم التوازن الحقيقي والتخطيط للرعاية الفردية، بما في ذلك التغذية والنوم وممارسة الرياضة وتناول المكملات الغذائية والفيتامينات أو العناصر الغذائية الأساسية.
50+ سنة: مرحلة انتقالية تؤثر فيها الهرمونات على صحتك العامة.
امرأة: مع دخول المرأة في سن اليأس الكامل، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون بشكل كبير، مما يؤثر على أنظمة مختلفة بما في ذلك القلب والعظام والذاكرة والمزاج والجلد.
رجل: إن الدخول في مرحلة انقطاع الطمث عند الذكور (انخفاض تدريجي في الهرمونات الذكرية)، على الرغم من أن الأعراض قد لا تكون واضحة، يجعلك معرضًا لخطر ضعف العضلات، وهشاشة العظام، والاكتئاب، وأمراض القلب.
تنخفض مناعة الجسم بشكل عام وقدرته على التعافي، وتصبح هرمونات التوتر مثل الكورتيزول أكثر نشاطًا من هرمونات التعافي مثل هرمون النمو أو DHEA.
نصيحة: وهذا العمر مناسب للرعاية.الصحة الشاملة التوازن الجسدي والعقلي والهرموني مثل استخدام الهرمون الحيوي المتطابق، واستعادة التمثيل الغذائي والتوازن. الميكروبيوم
"يعتقد الكثير من الناس أنه نظرًا لكونك شابًا، فلا داعي للقلق بشأن هرمون ولكن في الواقع، هرمون يمكن أن يبدأ التغيير من سن 25 إلى 30 عامًا، وخاصةً الأشخاص الذين يعانون من التوتر، أو ينامون قليلًا، أو يعيشون حياة سريعة الوتيرة طوال الوقت، أو حتى يتناولون أطعمة غير مناسبة مثل تناول الأطعمة المصنعة بانتظام. "هذه ملاحظة من خبير طبي يؤكد على أهمية العناية هرمون ولا يقتصر الأمر على كبار السن فحسب، بل إنه أمر يجب على الشباب والعاملين الاهتمام به من اليوم بالطرق التالية. طب مكافحة الشيخوخة” – دكتور أرايا دامنوين سوات (دكتور آم)
مثال على حالة اختبار الهرمونات من طبيب في W9 Wellness
قصص حقيقية من المرضى الذين عانوا من مشاكل صحية بسبب اختلال التوازن الهرموني وتلقوا نصائح شخصية من أطباء مركز W9 للعافية.
الحالة 1: السيدة ب، فشل المبيض المبكر
أنثى، 38 سنة
أصبحت دورتي الشهرية أكثر اضطرابًا وتباعدًا. لا أستطيع النوم، وأعاني من تقلبات مزاجية.
🧪 تم اكتشاف:
انخفاض كبير في هرمون الاستروجين والبروجسترون
📉 التشخيص: الدخول في فشل المبيض المبكر
🩺 إرشادات العناية
قم بتعديل نمط حياتك لتجنب المواد التي تعطل هرمون الاستروجين مثل البلاستيك والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة.
توفير المكملات الغذائية المخصصة لتغذية المبايض ونظام إزالة السموم.
✅ النتائج بعد 6 أشهر
تحسنت الأعراض
تصبح الدورة الشهرية أكثر انتظامًا
الحالة 2: السيد C يعاني من الأرق المزمن.
ذكر، 40 سنة / تنفيذي مجتهد
لم أستطع النوم منذ أربع سنوات. أضطر للاعتماد على الحبوب المنومة. أشعر بالتعب حتى بعد النوم لعدة ساعات.
🧪 تم اكتشافه
يكون مستوى الكورتيزول منخفضًا في الصباح ولكنه مرتفع بشكل غير طبيعي في الليل.
انخفاض مستوى DHEA
🩺 إرشادات العناية
قم بتعديل نمط حياتك للتقليل من التوتر.
يوفر المكملات الغذائية التي تساعد على توازن هرمون الكورتيزول.
✅ النتائج بعد 3 أشهر
تحسنت الأعراض
ابدأ بتقليل استخدامك للحبوب المنومة.
الحالة 3: السيد أ يتعب بسهولة، ويكتسب وزناً، ويواجه صعوبة في النوم بعمق.
أنثى، 38 سنة
"أتعب بسهولة، ولا أستطيع النوم بعمق، وأكتسب وزناً بسرعة على الرغم من أنني لا أتناول الكثير من الطعام."
🧪 تم اكتشافه
ارتفاع مستوى الكورتيزول في وقت متأخر من الليل
تبدأ مقاومة الأنسولين
🩺 إرشادات العناية
النظام الغذائي الشخصي والنوم والمكملات الغذائية
✅ النتائج بعد 3 أشهر
فقدان الوزن 4 كجم
النوم بشكل أعمق
تحسن المزاج
ابدأ في الاعتناء بنفسك من خلال فهم "الداخل" من خلال اختبار الهرمونات الشخصية.
فهم هرموناتك ليس للمرضى فقط، بل لمن يرغبون في معرفة أجسامهم بشكل أعمق لتقديم رعاية وقائية ومضادة للشيخوخة. سيساعدك التقييم الهرموني الشامل والاستشارة مع طبيب متخصص في طب مكافحة الشيخوخة على فهم أي اختلالات محتملة والتخطيط الفعال لرعايتك الصحية الشخصية.
بالإضافة إلى اختبار الهرمونات لتقييم وتوازن مستويات الهرمونات، هناك ممارسات بسيطة يمكنك تنفيذها في حياتك اليومية للمساعدة في الحفاظ على توازن الهرمونات.
تَغذِيَة: ركز على الأطعمة غير المصنعة، وقلل من تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة، واختر تناول كمية كافية من البروتين والدهون الجيدة والألياف، واحصل على الفيتامينات والمعادن الضرورية لوظيفة الهرمونات.
يمارس: إن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، مثل رفع الأثقال وتمارين القلب، تحفز إطلاق الهرمونات المفيدة وتقلل من مقاومة الأنسولين.
إدارة التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، أو اليوجا، أو قضاء الوقت في الطبيعة، لخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
ينام: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل ليلة، وخلق بيئة مناسبة للنوم (مظلمة، باردة، هادئة)، وتجنب الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتعزيز إنتاج الميلاتونين وهرمون النمو.
المواد الكيميائية التي تسبب خلل الهرمونات: على سبيل المثال، يمكن لبعض المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك (BPA)، وبعض المبيدات الحشرية، أن تحاكي أو تتداخل مع عمل الهرمونات في الجسم.
لذلك، فإن فهم هرموناتك لا يتعلق بالصحة فحسب، بل يتعلق أيضًا بنقطة التحول في العيش حياة طويلة وصحية، خاصة في عصر حيث يشكل التوتر والنظام الغذائي واختلال التوازن في نمط الحياة تحديًا لصحة الشعب التايلاندي أكثر من أي وقت مضى.
وفي الوقت الحالي، تستمر معدلات الإصابة بالسرطان بين الشعب التايلاندي في الارتفاع. من سجل إحصاءات السرطان في تايلاند لعام 2023 الصادر عن المعهد الوطني للسرطان، تشير التقارير إلى أن مرضى السرطان الجدد يتزايدون في المتوسط كل يوم.
