คุณเคยรู้สึกไหมว่า…แม้จะนอนครบ ออกกำลังกาย กินคลีน แต่ร่างกายก็ยังไม่สดใสเท่าที่ควร?
บางวันสมองเบลอ บางวันเหนื่อยง่าย เหมือนร่างกายกำลังส่งสัญญาณบางอย่างที่เรายังจับต้นชนปลายไม่ถูก แต่รู้หรือไม่ว่า หนึ่งในสาเหตุหลักที่มักถูกมองข้ามคือ “ภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลเรื้อรัง” ซึ่งเป็นปัญหาที่เราพบได้มากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย โดยเฉพาะเมื่อมีความเครียดสะสม พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือรับประทานอาหารไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และหนึ่งในแนวทางที่มีพลังที่สุดในการฟื้นฟูสมดุลนี้ ก็คือ อาหารที่เหมาะสมกับฮอร์โมนของแต่ละคน Hormone Balance Diet

ฮอร์โมน…เรื่องสำคัญที่หลายคนไม่รู้ว่าตัวเองกำลังเสียสมดุล

ร่างกายของเรามีฮอร์โมนมากกว่า 50 ชนิด ที่ควบคุมทุกอย่างตั้งแต่พลังงาน การนอน การเผาผลาญ ไปจนถึงอารมณ์ และระบบสืบพันธุ์ ซึ่งฮอร์โมนทำงานเป็นเครือข่าย ถ้าตัวใดตัวหนึ่งเสียสมดุล ก็อาจส่งผลให้ฮอร์โมนตัวอื่น ๆ แปรปรวนตามไปด้วย

ภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลที่พบได้บ่อยในคนไทยปัจจุบัน ได้แก่

Hormone Balance Diet คืออะไร?

Hormone Balance Diet คือแนวทางโภชนาการที่ออกแบบมาเพื่อ ฟื้นฟูระบบฮอร์โมนให้กลับมาทำงานได้อย่างสมดุล โดยมีหลักสำคัญคือ

• เสริมสารอาหารที่จำเป็นต่อการ “สร้าง” และ “ล้าง” ฮอร์โมน
• ลดอาหารที่รบกวนหรือกระตุ้นให้ฮอร์โมน
• ปรับการกินให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm)

แตกต่างจาก “การควบคุมแคลอรี่” หรือ “กินคลีน” ทั่วไป เพราะเป้าหมายของแนวทางนี้คือ การฟื้นสมดุลภายในของร่างกาย ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก

วางแผนการกินให้ตรงกับฮอร์โมนที่เสียสมดุล

1. เครียดง่าย นอนไม่หลับ พุงใหญ่ = คอร์ติซอลสูง

หลีกเลี่ยง: กาแฟหลังบ่าย อาหารแปรรูป น้ำตาล
ควรเพิ่ม: แมกนีเซียม (กล้วย ผักโขม), วิตามิน B-complex, ไขมันดี (ปลา อะโวคาโด)
เคล็ดลับ: ดื่ม Golden Milk (นมอัลมอนด์ + ขมิ้น) อุ่น ๆ ก่อนนอน ช่วยลดคอร์ติซอล

2. อยากของหวาน หิวบ่อย น้ำหนักขึ้นง่าย = อินซูลินดื้อ

หลีกเลี่ยง: น้ำตาล ข้าวขาว แป้งขัดสี
ควรเพิ่ม: โปรตีนสะอาด ผักหลากสี ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ธัญพืชไม่ขัดสี
เคล็ดลับ: เดิน 10–15 นาทีหลังมื้ออาหาร เพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

3. สิวฮอร์โมน รอบเดือนเพี้ยน = เอสโตรเจนเกิน / โปรเจสเตอโรนต่ำ

หลีกเลี่ยง: นมวัว เบเกอรี่ น้ำมันพืชแปรรูป
ควรเพิ่ม: บร็อกโคลี กะหล่ำดอก งาดำ เมล็ดแฟลกซ์
เคล็ดลับ: ดื่มน้ำอุ่นตอนเช้า ช่วยกระตุ้นการขับสารตกค้างจากฮอร์โมนผ่านระบบน้ำดี

4. เหนื่อยง่าย หนาวง่าย = ไทรอยด์ต่ำ

หลีกเลี่ยง: ผักกาดขาวดิบ ถั่วลิสง ถั่วเหลืองดิบ (Goitrogens)
ควรเพิ่ม: ไอโอดีน (สาหร่าย), ซีลีเนียม (ถั่วบราซิล), ธาตุเหล็ก (ตับ เนื้อแดงออร์แกนิก)
เคล็ดลับ: นอนก่อน 4 ทุ่ม และได้รับแสงแดดยามเช้าเพื่อกระตุ้นการผลิต TSH

หลักการพื้นฐานของ Hormone Balance Diet

ใครบ้างที่ควรเริ่มต้น Hormone Balance Diet?

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้…ร่างกายอาจกำลังบอกว่าฮอร์โมนของคุณเสียสมดุล

• น้ำหนักขึ้นง่าย แม้จะกินน้อยและออกกำลังกาย
• เหนื่อยล้า พลังงานตก สมองไม่แล่น
• นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก หรือสะดุ้งตื่นกลางดึก
• รอบเดือนผิดปกติ / มีภาวะ PCOS / สิวฮอร์โมนเรื้อรัง
• รู้สึกอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือซึมเศร้า
• สมรรถภาพทางเพศลดลง หรือรู้สึก “ไม่ใช่ตัวเอง”
• มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ตับ ระบบย่อย และการเผาผลาญ

หากคุณเข้าข่ายตั้งแต่ 2 ข้อขึ้นไป
นั่นคือสัญญาณว่า ระบบฮอร์โมนของคุณอาจต้องการการดูแล

แล้ว Hormone Balance Diet จะช่วยคุณได้อย่างไร?

Hormone Balance Diet คือทางเลือกที่ตอบโจทย์ร่างกายของคุณแบบลึกซึ้ง เพราะช่วย…🔥 กระตุ้นระบบเผาผลาญ และควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
😴 นอนหลับลึก หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น
😌 อารมณ์นิ่งขึ้น ลดความเครียด หงุดหงิดน้อยลง
🌿 ลดสิว ผิวพรรณดีขึ้น จากการขับฮอร์โมนส่วนเกิน
💪 ฟื้นฟูสมดุลฮอร์โมนเพศ ช่วยเรื่องรอบเดือน ภาวะมีบุตรยาก หรือสมรรถภาพ
🧠 เพิ่มพลังงาน สมองแล่น มีแรงทำงานและใช้ชีวิต
❤️ ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก

อยากรู้ว่าฮอร์โมนคุณเสียสมดุลตรงไหน?

في مركز W9 الصحي เราเน้นการดูแลเฉพาะบุคคล (Personalized Health) โดยเริ่มจากการ “เข้าใจร่างกายคุณอย่างแท้จริง”

• ตรวจวิเคราะห์ฮอร์โมนเชิงลึก (Complete Hormones)
• ตรวจการทำงานของลำไส้ (ميكروبيوم الأمعاء)
• วางแผนโภชนาการ + เสริมวิตามินเฉพาะบุคคลตามผลตรวจ

สุขภาพดี เริ่มต้นจาก “สมดุลภายใน” และหนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดของความสมดุลนี้ ก็คือ “ฮอร์โมน” ฟังเสียงของร่างกายให้มากขึ้น แล้วเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณในแต่ละวัน หากคุณต้องการวางแผนการกินให้ตอบโจทย์ร่างกายของตัวเองอย่างแท้จริง เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Functional Medicine

فروع الخدمة

• فرع مستشفى برارام 9
  • رقم الهاتف: 092-9936922
  • خط: @w9wellness
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 08.00 – 17.00.
• فرع مركز بلونشيت
  • رقم الهاتف: 0994969626
  • خط: @wploenchit
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 10:00 صباحًا - 7:00 مساءً