如今，泰国人显然更加注重自己的健康。尤其是在新冠疫情爆发后，人们意识到免疫力的重要性和整体健康 无论是营养还是运动，预防性健康筛查和利用科技来促进健康，其中一个流行趋势是 “益生菌” 或者有助于平衡肠道的有益细菌，但最常见的问题是 “什么时候服用益生菌最好？”

什么是益生菌？

益生菌是活的微生物。如果摄入适量，它将对您的健康有益。特别是消化系统健康和免疫系统益生菌可以帮助平衡肠道细菌。它们对人体的免疫系统很重要。此外，益生菌还可以帮助减少便秘、腹泻和其他胃部不适。

为什么我服用益生菌后没有看到任何效果？

在 W9 Wellness，我们接待过许多患者，咨询有关益生菌摄入量的问题。为什么我吃了之后没有看到广告里说的效果呢？据说它有助于缓解便秘、减肥，甚至过敏。但结果吃完之后却感觉一点帮助都没有。首先我要解释一下，益生菌并不是灵丹妙药。但益生菌是微小的生物。需要特别的照顾和关注，以使益生菌发挥最佳作用

导致益生菌无效的关键因素

• 品种及数量： 益生菌有许多不同的菌株。每种菌株都有不同的特性。菌种和用量选择不当这是很多人服用后没有得到预期效果的原因之一，例如：
  • 鼠李糖乳杆菌GG： 适合减少腹泻和增强免疫系统。
  • 乳双歧杆菌Bi-07： 有助于增强免疫系统和平衡肠道。
  • 布拉氏酵母菌： 有助于预防和治疗因使用抗生素引起的腹泻。
• 用餐时间： 您是否知道服用益生菌的时间同样重要？因为每次胃里的环境都是不一样的。选择正确的时间将有助于益生菌生存并发挥良好的作用。
• 饮食行为和生活方式： 加工食品、糖、抗生素、压力和睡眠不足会对肠道菌群的平衡产生不利影响。

选择合适的益生菌

• 选择适当的类型和品种： 针对您的特定健康问题选择合适的益生菌并不容易。因为微生物是多种多样的，而且每个人都是不同的。 肠道菌群平衡 （肠道微生物组DNA测试）因此，服用前服用益生菌非常重要。
  •   肠道微生物组DNA测试 这是对粪便中微生物DNA的分析。评估肠道微生物的多样性和平衡性。研究结果将帮助您的医生或保健专家为每个人准确推荐合适的益生菌菌株和剂量。
• 选择含有适量 CFU（菌落形成单位）且有研究支持的产品： 益生菌的每日建议摄入量为100亿至200亿CFU（菌落形成单位）。然而，理想的量可能因益生菌菌株和摄入目的而异。
• 咨询医生或健康专家： 在开始服用益生菌之前，您应该咨询医生或保健专业人员。提供适合每个人健康的建议。

有兴趣检查 肠道微生物组 DNA 测试？请点击此处联系我们以获取医疗建议。

什么时候服用益生菌？为了获得最佳效果

实际上，我首先要说的是，每种益生菌的性质都有不同的行为。有些是耐酸的。有些不耐酸。因此，饭后服用益生菌是否真的适合空腹进食，实际上可能因所食用的细菌或菌株的类型而异。因此，很多人对于什么时候服用益生菌最好有很多疑问，这并不奇怪。睡前可以服用益生菌吗？应该空腹服用还是饭后服用？那么，什么时候应该服用益生菌？即使是最好的

如何服用益生菌

• 空腹服用（饭前 30 分钟或睡前）。 让益生菌直接与肠壁接触。增加粘连和生长的机会
• 喝室温的水。避免使用过热或过冷的水。 维持益生菌的状态
• 如果是没有胶囊包衣技术的益生菌 可以与含有少量脂肪的餐食一起服用，以帮助减少酸度。保护益生菌不被胃酸破坏。
• 避免与抗生素一起服用。彼此之间至少要留出2个小时的时间。 防止抗生素破坏益生菌

调整生活方式以提高表现

• 应与益生元一起服用： 益生菌与益生元一起服用会产生更好的效果。因为益生元是有助于刺激益生菌生长和提高其效率的食物。将它们一起服用将有助于益生菌发挥最佳作用。并有助于促进整体肠道健康。
  • 益生元的食物来源 例如洋葱、大蒜、香蕉、芦笋、燕麦。
• 调整生活方式： 减轻压力，保证充足睡眠，并定期锻炼。促进整体健康并增强益生菌的功效。

• 益生菌的区别： 不同的益生菌菌株对胃酸的耐受性不同。有些细菌耐酸，如嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌，但有些细菌对酸敏感，如双歧杆菌或布拉氏酵母菌。
• 吸收和功效： 将益生菌与食物一起服用会导致微生物附着在食物上而不是肠壁上。这将导致工作效率降低。

“由于每个人的身体状况不同，因此必须适当选择益生菌补充剂。”

比较“空腹”和“餐后”益生菌摄入量

如何食用	力量	弱点
空腹 （饭前或睡前30分钟）	⏺︎ 微生物能够很好地附着在肠壁上。	⏺︎ 某些菌株可能对酸敏感。如果没有技术来帮助预防
餐后 （尤其是含有脂肪的大餐）	⏺︎ 暂时降低胃酸的食物使某些微生物更容易存活	⏺︎ 消化过程可能会减缓益生菌的吸收。 ⏺︎ 有些可能会随食物排出。

一般建议最好空腹服用。 因为它可以让微生物直接接触肠壁。有助于增加粘附和生长的机会但现在有一些制造商通过对胶囊进行涂层来设计耐酸的益生菌胶囊（耐酸胶囊）。防止益生菌被破坏并能有效发挥作用

检查您的肠道微生物群，选择适合您的益生菌。

为了让益生菌发挥最佳作用 推荐给 检查肠道内微生物的平衡 （肠道微生物组 DNA 测试）了解您的肠道中已经存在哪些类型的细菌。又该补充哪种呢？这将有所帮助以最精准、最有针对性的方式选择益生菌

总之，为了获得服用益生菌的最佳效果，您必须考虑服用的时间。合适的品种和数量以及生活行为咨询专家和 肠道微生物组检测 这将帮助您充分利用益生菌。

如果您有肠道问题并想要平衡微生物群，请立即咨询 W9 Wellness 的专家。

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参考

• http://lib3.dss.go.th/fulltext/dss_j/2555_189_60_p13-15.pdf
• https://he01.tci-thaijo.org/index.php/JRTAN/article/download/31311/26909/?utm_source=chatgpt.com
• https://www.stkc.go.th/sites/default/files/ebook/1617349182.pdf