เคยสงสัยไหมว่าทำไมบางคนดูสุขภาพดี ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ ไม่ค่อยป่วย และยังดูอารมณ์ดีอยู่เสมอ? คำตอบอาจอยู่ “ในลำไส้ของเราเอง” เพราะที่นั่นคือบ้านของจุลินทรีย์กว่า 100 ล้านล้านตัว especially “โพรไบโอติกส์” (Probiotics) จุลินทรีย์มีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่เหมือน “ทหารฝ่ายดี” คอยปกป้องและปรับสมดุลสุขภาพจากภายใน
at W9 Wellness Center เราเชื่อว่าสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากลำไส้ที่สมดุล วันนี้เราจะพาคุณทำความรู้จัก โพรไบโอติก (probiotic) หรือสะกดว่า โปรไบโอติกส์ อย่างลึกซึ้ง ทั้งประโยชน์ งานวิจัยใหม่ และวิธีเลือกให้เหมาะกับสุขภาพของคุณ
ในลำไส้ของเรามีจุลินทรีย์อยู่ทั้งชนิดที่ดีและไม่ดี หากจุลินทรีย์ดีมีจำนวนน้อยลงจนเสียสมดุล หรือ แบคทีเรียไม่ดีเจริญเติบโตมากเกินไป (ภาวะ Dysbiosis) จะส่งผลต่อหลายระบบในร่างกาย เช่น
ปัจจัยที่ทำลายจุลินทรีย์ดีในชีวิตประจำวัน ได้แก่
หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่อยครั้ง การเติม “โพรไบโอติกส์คุณภาพดี” คือกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูสมดุลลำไส้ให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
งานวิจัยทางการแพทย์จาก ฐานข้อมูล PubMed ของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐ (NIH) และแนวทางของ องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า โพรไบโอติกส์มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพองค์รวมในหลายด้าน ดังนี้
1. สุขภาพลำไส้ (Gut Health)
ช่วยย่อยอาหาร สร้างเอนไซม์ที่จำเป็น ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ลดอาการท้องผูก ท้องเสีย และอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
2. ระบบภูมิคุ้มกัน (Immunity)
กว่า 70% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันอยู่ในลำไส้ โพรไบโอติกส์ช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกาย
3. สมดุลฮอร์โมน (Hormone Balance)
จุลินทรีย์ดีช่วยขับฮอร์โมนส่วนเกิน เช่น เอสโตรเจน และคอร์ติซอล ช่วยให้ระบบฮอร์โมนทำงานสมดุล
4. การเผาผลาญพลังงาน (Metabolism)
โพรไบโอติกส์บางสายพันธุ์ เช่น Lactobacillus gasseri and Bifidobacterium breve ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและน้ำตาล เพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของร่างกาย และอาจช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน
5. คุณภาพการนอน (Sleep Quality)
โพรไบโอติกส์ช่วยเพิ่มระดับ Serotonin ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ Melatonin (Melatonin) ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี
6. สุขภาพอารมณ์และสมอง (Gut–Brain Axis)
โพรไบโอติกส์บางสายพันธุ์ เช่น Lactobacillus helveticus and Bifidobacterium longum มีส่วนช่วยลดภาวะเครียดและอาการซึมเศร้า
มีการศึกษาใหม่ในปี 2025 หลายฉบับที่ยืนยันว่าโพรไบโอติกส์มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เช่น
โพรไบโอติกส์ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ผ่านกลไกการลดสารอักเสบ (IL-6, TNF-α) และกระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันชนิดดี
| คุณสมบัติ | โพรไบโอติกส์ (Probiotic) | พรีไบโอติกส์ (Prebiotic) |
| What is | จุลินทรีย์ดีที่มีชีวิต | ใยอาหารที่เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดี |
| หน้าที่ | เพิ่มจำนวนประชากรจุลินทรีย์ดี | ช่วยให้จุลินทรีย์ดีเติบโต |
| แหล่งที่พบ | โยเกิร์ต, กิมจิ, คอมบูชะ, อาหารเสริม | กระเทียม, หัวหอม, กล้วย, หน่อไม้ฝรั่ง |
เมื่อรับประทานทั้งสองชนิดร่วมกัน เรียกว่า Synbiotic ซึ่งช่วยให้ระบบนิเวศในลำไส้แข็งแรงที่สุด
เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่ “ลำไส้ที่สมดุล” ที่ W9 Wellness Center เรามีบริการ ตรวจจุลินทรีย์ในลำไส้เฉพาะบุคคล (Gut Microbiome DNA Test) เพื่อวิเคราะห์สมดุลของจุลินทรีย์ดีและจุลินทรีย์ไม่ดีในร่างกายอย่างละเอียด ช่วยให้เข้าใจต้นเหตุของปัญหาสุขภาพ เช่น ภูมิคุ้มกันต่ำ ภาวะลำไส้แปรปรวน ผิวแพ้ง่าย หรืออารมณ์แปรปรวน
ผลตรวจจะถูกนำไปใช้ในการออกแบบ การเสริมโพรไบโอติกเฉพาะบุคคล (Personalized Probiotics) เพื่อปรับสมดุลลำไส้ ฟื้นระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร และสมดุลฮอร์โมน
ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงจากภายในอย่างยั่งยืน
1.Obesity and Metabolic Syndrome Panel : ประเมินความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวาน และระบบเผาผลาญ
2.Gastrointestinal Toxin Testing Panel : ตรวจหาสารพิษในลำไส้และภาวะอักเสบในระบบทางเดินอาหาร
3.Allergy and Skin Testing Panel : ประเมินจุลินทรีย์ที่เกี่ยวข้องกับผิวแพ้ง่าย สิว และภูมิแพ้
อ่านรายละเอียดเกี่ยวกับ โปรแกรม Gut Microbiome DNA Test
โพรไบโอติกไม่ได้มีดีแค่เรื่องลำไส้ แต่ยังสัมพันธ์กับ “สมองและอารมณ์” ผ่านกลไกที่เรียกว่า Gut–Brain Axis
โพรไบโอติกช่วยปรับอารมณ์ให้สมดุลขึ้นได้ โดยลดสารอักเสบในสมองและเสริมการสื่อสารของสารสื่อประสาทสำคัญ เช่น GABA และ serotonin
งานวิจัยในปี 2025 พบว่า โพรไบโอติกสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้จริง
ลำไส้ที่สมดุลช่วยให้สมองหลั่งเมลาโทนินได้ดีขึ้น ส่งผลให้นอนหลับลึกและตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม
หลังยุคโควิด หลายคนมีปัญหาภูมิคุ้มกันแปรปรวนจากความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งมีผลต่อสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้โดยตรง
โพรไบโอติกจึงมีบทบาทสำคัญในยุคหลังโควิด ช่วยทั้งเสริมภูมิคุ้มกัน ลดอาการอักเสบ และปรับสมดุลสุขภาพของผู้ที่ต้องทำงานแบบ Work From Home
ผู้หญิงวัยทำงานที่มีฮอร์โมนแปรปรวนหรืออาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) สามารถได้รับประโยชน์จากโพรไบโอติกส์บางสายพันธุ์ เช่น
Q: ทานโยเกิร์ตทุกวันจำเป็นต้องเสริมไหม?
A: โยเกิร์ตเป็นแหล่งโพรไบโอติกส์ที่ดี แต่ปริมาณเชื้อและความหลากหลายไม่แน่นอน การเสริมอาหารเสริมช่วยให้ได้เชื้อครบและเพียงพอ
Q: มีผลข้างเคียงไหม?
A: ในช่วงแรกอาจท้องอืดหรือมีแก๊สเพิ่มขึ้น แต่จะดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ หากอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ “ลำไส้ที่สมดุล” ทั้งโพรไบโอติกส์และการตรวจ Gut Microbiome DNA ช่วยเสริมกันอย่างสมบูรณ์ เพื่อให้คุณเข้าใจร่างกายในระดับลึก และปรับสมดุลได้ตรงจุด
ให้ทีมแพทย์ W9 Wellness Center ช่วยวิเคราะห์และออกแบบแนวทางดูแลสุขภาพเฉพาะบุคคลสำหรับคุณ
Praram 9 Hospital (3rd floor, Building A)
Written and compiled by
Dr. Krit Thitirangsi (Doctor Nam)
Anti-aging and preventative medicine physician
W9 Wellness Center
References
From a 190 kg programmer to a new and stronger life with the program
These days, there are many healthy food recipes (Healthy Diet) that have been trending to help with weight loss. Even though there is research to support it. There are reviews on the internet.
Know your face, don't know your heart. It is still a word that defines getting to know someone very well, especially the first "lover".
