من الواضح أن الشعب التايلاندي أصبح يهتم بصحته أكثر في الوقت الحاضر. خاصة بعد تفشي مرض كوفيد-19 الذي يجعل الناس على درايةأهمية المناعةوالصحة الشاملة سواء كان الأمر يتعلق بالتغذية أو ممارسة التمارين الرياضية، فإن الفحوصات الصحية الوقائية واستخدام التكنولوجيا للصحة أحد الاتجاهات الشائعة "البروبيوتيك" أو البكتيريا الجيدة التي تساعد على توازن الأمعاء ولكن السؤال الأكثر شيوعا هو "ما هو أفضل وقت لتناول البروبيوتيك؟"

ما هي البروبيوتيك؟

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة. والتي عندما يتم تناولها بكميات مناسبة فإنها ستكون جيدة لصحتك. يمكن أن تساعد البروبيوتيك بشكل خاص في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي، حيث تساعد في تحقيق التوازن بين البكتيريا الموجودة في أمعائك. وهي مهمة لجهاز المناعة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تقليل الإمساك والإسهال واضطرابات المعدة الأخرى.

لماذا لا أرى أي نتائج من تناول البروبيوتيك؟

في W9 Wellness، استقبلنا العديد من المرضى الذين يأتون للحصول على استشارات بخصوص تناولهم للبروبيوتيك. لماذا عندما أتناوله لا أرى نفس النتائج الموجودة في الإعلان؟ ويقال أنه يساعد في علاج الإمساك وفقدان الوزن وحتى الحساسية. ولكن اتضح أنه بعد تناوله، شعرت أنه لم يساعد على الإطلاق. أولاً، اسمحوا لي أن أوضح أن البروبيوتيك ليس دواءً معجزة. لكن البروبيوتيك هي كائنات حية صغيرة. التي تتطلب عناية واهتمامًا خاصين لتمكين البروبيوتيك من العمل بأفضل حالاته

العوامل الرئيسية التي تجعل البروبيوتيك غير فعال

• السلالة والكمية : تأتي البروبيوتيك في العديد من السلالات المختلفة. كل سلالة لها خصائص مختلفة. - الاختيار الخاطئ للسلالات والكميات وهذا أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس لا يحصلون على النتائج التي توقعوها بعد تناولها مثل:
  • لاكتوباسيلوس رامنوسوس جي جي: مناسب لتقليل الإسهال وتقوية جهاز المناعة.
  • بيفيدوباكتيريوم لاكتيس بي-07: يساعد على تقوية جهاز المناعة وتوازن الأمعاء.
  • خميرة السكارومايسس بولاردي: يساعد على منع وعلاج الإسهال الناتج عن استخدام المضادات الحيوية.
• وقت الأكل: هل تعلم أن توقيت تناول البروبيوتيك له نفس الأهمية؟ لأن البيئة الموجودة في المعدة تختلف في كل مرة. اختيار الوقت المناسب يساعد البروبيوتيك على البقاء على قيد الحياة و القيام بوظيفته بشكل جيد.
• سلوك الأكل ونمط الحياة: الأطعمة المصنعة والسكر والمضادات الحيوية والتوتر وقلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على توازن البكتيريا الموجودة في الأمعاء.

اختيار البروبيوتيك المناسب

• اختر النوع والسلالة المناسبة: إن اختيار البروبيوتيك المناسب لمشكلتك الصحية المحددة ليس بالأمر السهل. لأن الكائنات الحية الدقيقة متنوعة وكل شخص يختلف. توازن ميكروبات الأمعاء (اختبار الحمض النووي لميكروبيوم الأمعاء) لذلك من المهم تناول البروبيوتيك قبل تناوله.
  •   اختبار الحمض النووي لميكروبيوم الأمعاء هو تحليل الحمض النووي للكائنات الحية الدقيقة في البراز. لتقييم تنوع وتوازن الميكروبات المعوية. ستساعد النتائج طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية على التوصية بدقة بسلالة البروبيوتيك والجرعة المناسبة لكل فرد.
• اختر المنتجات التي تحتوي على الكمية المناسبة من وحدات تشكيل المستعمرات (CFU) والمدعومة بالأبحاث: الجرعة اليومية الموصى بها من البروبيوتيك تتراوح بين 10 مليار إلى 20 مليار وحدة تشكيل مستعمرات. ومع ذلك، فإن الكمية المثالية يمكن أن تختلف اعتمادًا على سلالة البروبيوتيك والغرض من تناولها.
• استشر طبيبًا أو أخصائيًا صحيًا: يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء بتناول البروبيوتيك. لتقديم النصائح المناسبة لصحة كل فرد.

مهتم بالتحقق اختبار الحمض النووي للميكروبيوم المعوي؟ اتصل بنا للحصول على المشورة الطبية هنا.

متى يجب تناول البروبيوتيك؟ لرؤية أفضل النتائج

في الواقع، يجب أن أقول أولاً أن طبيعة كل بروبيوتيك لها سلوكيات مختلفة. بعضها مقاوم للأحماض. بعضها ليس مقاومًا للأحماض. فالحقيقة هي أن تناول البروبيوتيك بعد الأكل أمر ضروري، أما بالنسبة لتناول الطعام على معدة فارغة، فقد يختلف الأمر في الواقع اعتمادًا على نوع الجرثومة أو السلالة التي يتم تناولها. ولذلك، فليس من المستغرب أن يكون لدى العديد من الأشخاص العديد من الأسئلة حول أفضل وقت لتناول البروبيوتيك. هل يمكنني تناول البروبيوتيك قبل النوم؟ هل يجب تناوله على معدة فارغة أم بعد الأكل؟ إذن، متى يجب عليك تناول البروبيوتيك؟ حتى لو كان الأفضل

كيفية تناول البروبيوتيك

• تناوله على معدة فارغة (30 دقيقة قبل تناول الطعام أو قبل النوم). للسماح للبروبيوتيك بالاتصال المباشر بجدار الأمعاء. زيادة فرص الالتصاق والنمو
• اشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة. تجنب الماء الساخن جدًا أو البارد جدًا. للحفاظ على حالة البروبيوتيك
• إذا كان عبارة عن بروبيوتيك بدون تقنية طلاء الكبسولة يمكن تناوله مع وجبة تحتوي على كمية قليلة من الدهون للمساعدة في تقليل الحموضة. لحماية البروبيوتيك من التدمير بواسطة حمض المعدة.
• تجنب تناوله مع المضادات الحيوية. اتركي مدة ساعتين على الأقل بين كل منهما. لمنع المضادات الحيوية من تدمير البروبيوتيك

تعديلات نمط الحياة لتحسين الأداء

• ينبغي أن يؤخذ مع البريبايوتكس: إن تناول البروبيوتيك مع البريبايوتكس سوف يعطي نتائج أفضل. لأن البريبايوتكس هي أطعمة تساعد على تحفيز النمو وزيادة كفاءة البروبيوتكس. إن تناولهما معًا يساعد البروبيوتيك على العمل بأفضل ما يمكن. ويساعد على تعزيز صحة الأمعاء بشكل عام.
  • مصادر الغذاء للبريبايوتكس مثل البصل والثوم والموز والهليون والشوفان.
• عدّل نمط حياتك: تقليل التوتر، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لتعزيز الصحة العامة وتعزيز فعالية البروبيوتيك.

• الاختلافات بين البروبيوتيك: تمتلك سلالات البروبيوتيك المختلفة قدرة مختلفة على تحمل حمض المعدة. بعضها مقاوم للأحماض، مثل Lactobacillus acidophilus و Lactobacillus rhamnosus، ولكن بعضها حساس للأحماض، مثل Bifidobacterium أو Saccharomyces boulardii.
• الامتصاص والفعالية: قد يؤدي تناول البروبيوتيك مع الطعام إلى ارتباط الميكروبات بالطعام بدلاً من جدار الأمعاء. وسوف يؤدي هذا إلى انخفاض كفاءة العمل.

"نظرًا لأن جسم كل شخص يختلف، لذلك يجب اختيار مكملات البروبيوتيك بشكل مناسب."

مقارنة بين تناول البروبيوتيك “على معدة فارغة” و”بعد الوجبات”

كيفية تناول الطعام	قوة	ضعف
على معدة فارغة (30 دقيقة قبل الوجبات أو قبل النوم)	⏺︎ يمكن للكائنات الحية الدقيقة أن تلتصق جيدًا بجدار الأمعاء.	⏺︎ قد تكون بعض السلالات حساسة للحمض. إذا لم تكن هناك تكنولوجيا للمساعدة في منع ذلك
بعد الوجبة (خاصة الوجبات الكبيرة التي تحتوي على الدهون)	⏺︎ الأطعمة التي تقلل حموضة المعدة مؤقتًا تزيد من احتمالية بقاء بعض الكائنات الحية الدقيقة	⏺︎قد تؤدي عملية الهضم إلى إبطاء امتصاص البروبيوتيك. ⏺︎قد يتم إخراج بعضها مع الطعام.

نصائح عامة من الأفضل تناوله على معدة فارغة. لأنه يسمح للكائنات الحية الدقيقة بالاتصال المباشر بجدار الأمعاء. يساعد على زيادة فرص الالتصاق والنمو ولكن الآن هناك بعض الشركات المصنعة التي تقوم بتصميم كبسولات بروبيوتيك مقاومة للأحماض (كبسولة مقاومة للأحماض) عن طريق طلاء الكبسولة. لمنع تدمير البروبيوتيك وتمكينه من العمل بكفاءة

تحقق من ميكروبيوم الأمعاء لديك لاختيار البروبيوتيك المناسب لك.

لكي تعمل البروبيوتيك بشكل أفضل أوصي به التحقق من توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء (اختبار الحمض النووي لميكروبيوم الأمعاء) لمعرفة أنواع البكتيريا الموجودة بالفعل في أمعائك. وأي نوع يجب أن يستكمل؟ والتي سوف تساعداختر البروبيوتيك بالنهج الأكثر دقة واستهدافًا

وفي الختام، للحصول على أفضل النتائج من تناول البروبيوتيك، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار توقيت تناوله. السلالة المناسبة والكمية وسلوك نمط الحياة والتشاور مع الخبراء و اختبار ميكروبيوم الأمعاء سيساعدك هذا على الاستفادة القصوى من البروبيوتيك.

إذا كنت تعاني من مشاكل معوية وترغب في تحقيق التوازن في البكتيريا المعوية لديك، استشر خبراء W9 Wellness اليوم.

فروع الخدمة

• فرع مستشفى برارام 9
  • رقم الهاتف: 092-9936922
  • خط: @w9wellness
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 08.00 – 17.00.
• فرع مركز بلونشيت
  • رقم الهاتف: 0994969626
  • خط: @wploenchit
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 10:00 صباحًا - 7:00 مساءً

مراجع

• http://lib3.dss.go.th/fulltext/dss_j/2555_189_60_p13-15.pdf
• https://he01.tci-thaijo.org/index.php/JRTAN/article/download/31311/26909/?utm_source=chatgpt.com
• https://www.stkc.go.th/sites/default/files/ebook/1617349182.pdf