تناول طعامًا نظيفًا كل يوم ولكن لماذا لا يزال ثقيلا كما كان من قبل؟

กินคลีน ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดเลย!

กำลังประสบปัญหาแบบนี้กันอยู่ใช่มั้ยคะ อันไหนที่ใครว่าดีเราก็ลองทำหมด ทั้งกินคลีน ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน แต่ทำไมตัวเราน้ำหนักยังเท่าเดิม หรือลดก็แค่โล สองโล ไม่เห็นน้ำหนักจะลดอย่างคนอื่นเขา จนเริ่มรู้สึกท้อใจว่าตัวเองกำลังทำอะไรผิดตรงไหนไปรึป่าว!

อาหารคลีน (Clean Food) คือ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งด้วยสารเคมี หรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด เน้นธรรมชาติของอาหารนั้นเป็นหลัก โดยเมนูคลีนจะประกอบไปด้วยผัก ผลไม้สด เนื้อสัตว์ปรุงสุกโดยไม่ใช้ความร้อนสูง และอาจมีธัญพืชยอดนิยม ซึ่งนำเข้าจากต่างประเทศ ดังเช่น เมล็ด Chia หรือ Quinoa ด้วย การกินคลีนนั้นแท้จริงเป็นเรื่องง่ายดาย เพียงแค่เข้าใจหลักการ และสามารถใช้วัตถุดิบจากท้องถิ่นซึ่งมีราคาไม่แพงก็สามารถประกอบอาหารเพื่อสุขภาพกินกันในครัวเรือนได้

สอบถามการลดน้ำหนัก

อาหารคลีน เป็นอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด เน้นความเป็นธรรมชาติได้ได้มากที่สุด

กินคลีนแล้วทำไมยังไม่ผอม?

กินคลีนแล้วต้องกินน้อย ความเชื่อผิดๆ ที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ว่ากินคลีนแล้วต้องกินน้อย ต้องอดข้าวเย็น ห้ามกินแป้ง น้ำตาล งดทุกอย่างที่คิดว่าอ้วน
ทานทุกอย่างที่ไม่ใช่แป้ง จริงๆ แล้วเราควรเลือกทานอาหารให้ครบทุกหมู่อย่างเหมาะสม ในสัดส่วนที่พอดีกับร่างกาย

การเริ่มต้นกินอาหารคลีนที่ถูกต้อง

ดื่มน้ำสะอาด แทนการดื่มเครื่องดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม
ค่อย ๆ ลดอาหารหมัก ดอง กึ่งสำเร็จรูป และรับประทานอาหารที่สดใหม่แทน
เปลี่ยนรสชาติอาหาร สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารรสจัดให้ลองค่อยๆลดปริมาณเครื่องปรุง
รับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น
อ่านฉลากทุกครั้ง เพื่อเปรียบเทียบในการเลือกอาหาร โดยเลือกที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ผ่านกรรมวิธีน้อยที่สุด และหลีกเลี่ยงกลิ่น สี รส ปรุงแต่ง หรือพวกที่มีปริมาณโซเดียมมาก

เทคนิคง่ายๆ กินคลีนยังไงให้ได้ผล

• จัดอาหารให้มีความสมดุล แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ 4-6 มื้อต่อวัน
• ทานอาหารเช้าทุกวัน หลังจากตื่นนอน 1 ชั่วโมง
• เลือกทานโปรตีนชนิดไม่ติดมัน และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท ในทุกมื้อ
• ทานอาหารที่มีไขมันดีทุกวัน เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันสุขภาพชนิดอื่นๆ
• เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามิน และเอนไซม์จากผักสดและผลไม้
• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว เส้นพาสต้า เป็นต้น
• งดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน หรือน้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกฮอล์ทุกชนิด

วางแผนการลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล

ในปัจจุบันเรามีโปรแกรมที่ช่วยวิเคราะห์ต้นตอของปัญหาการลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล ผ่านการตรวจปัสสาวะ ตรวจเลือด เพื่อให้การวางแผนการลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำหนักที่เห็นผลและยั่งยืน

สิ่งสำคัญสำหรับท่านที่เริ่มต้นการกินอาหารคลีน

ต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่าถึงกับตัดขาดอาหารบางประเภทที่คุณโปรดปราน เพียงแค่ลดปริมาณให้น้อยลงไปเรื่อย ๆ จนคุณเริ่มคุ้นชินกับอาหารประเภทคลีน เพราะการลดอาหารปกติอย่างฉับพลัน เพื่อจะเปลี่ยนไปทานอาหารเพื่อสุขภาพแบบทันที มันอาจจะมีผลเสียย้อนกลับมาอย่างเช่น รู้สึกไม่มีแรง หิวง่าย และมีอาการหงุดหงิดตลอดเวลา นั้นทำให้การใช้ชีวิตคุณแย่ลง ซึ่งไม่ใช่การรับประทานเพื่อสุขภาพแน่นอน

นอกจากการ กินคลีนแล้ว สิ่งสำคัญที่ช่วยให้มีสุขภาพดี ต้องอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอารมณ์ ไม่หมกมุ่น ไม่ให้เกิดความเครียด สุขภาพดีก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

تحديد موعد لاستشارة الطبيب

يشارك :

تحقق من خطر الإصابة بالسرطان، افحص أولاً، اعرف أولاً، امنع.

السرطان مرض شائع جدًا والسبب الرئيسي لوفاة الناس في جميع أنحاء العالم، ويميل العدد إلى الزيادة كل عام. وتقدر منظمة الصحة العالمية أنه في عام 2030 سيكون هناك 21.4 مليون مريض إضافي بالسرطان، ومن المتوقع أن يموت حوالي 13 مليون شخص في تايلاند. السرطان هو السبب الأول للوفاة، يليه السكتة الدماغية. يمكننا تقليل المخاطر عن طريق التحقق من خطر الإصابة بالسرطان كل عام. الوثيقة المرجعية: مجلة قسم الخدمات الطبية. أكثر 5 أنواع من السرطان شيوعًا بين الذكور هي سرطان الكبد والقناة الصفراوية، وسرطان الرئة، وسرطان القولون والمستقيم. سرطان البروستات وسرطان الغدد الليمفاوية أكثر 5 أنواع من السرطان شيوعًا بين النساء هي سرطان الثدي وسرطان الكبد وسرطان القناة الصفراوية. سرطان عنق الرحم سرطان القولون والمستقيم وسرطان الرئة. تحقق من خطر الإصابة بالسرطان. أسباب الإصابة بالسرطان في الوقت الحاضر، السبب الدقيق غير معروف. ولكن وجد أن معظم العوامل المسببة للسرطان هي عوامل خارجية. إنها ليست مجرد مسألة وراثة عائلية. لأننا نجد في أيامنا هذه أن أنماط حياة الناس قد تغيرت. وخاصة الأشخاص في المدن الذين يعانون من زيادة التوتر، ولا يحصلون على قسط كبير من الراحة، ويأكلون الأطعمة الغنية بالدهون. عدم ممارسة الرياضة التدخين وشرب الكحول بانتظام ونتيجة لذلك، هناك عدد متزايد من الأشخاص المصابين بالسرطان كل عام. علامات خطرة تشير إلى خطر الإصابة بالسرطان لقد تغير نظام الإخراج […]