هل تساءلت يوما؟ في بعض الأيام أشعر بالانتعاش والحيوية ولكن في بعض الأيام أشعر بالتعب والإرهاق أو حتى أعاني من مشاكل في الجلد. ربما تكمن الإجابة في "أحشائك". لأن الأمعاء لا تقوم فقط بهضم الطعام. لكنها لا تزال مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بدماغنا. حتى يمكن أن يسمى "الدماغ الثاني" لذلك يجب علينا أن نعطي أهمية لتناول الطعام الجيد لأنه تبدأ الصحة الجيدة في الأمعاء.

العلاقة بين الأمعاء والدماغ

تحتوي أمعائنا على العديد من الخلايا العصبية التي تتصل بالدماغ من خلالالعصب المبهم وهذا يسمح لكلا الجهازين بالتواصل بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأمعاء موطنا لعدد كبير من الكائنات الحية الدقيقة. والتي تلعب دورًا مهمًا في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين و الدوبامين الذي يتحكم في عواطفنا وسعادتنا وتعليمنا. وتؤثر صحة الأمعاء على العديد من أنظمة الجسم، مثل: مشاكل فقدان الوزن يحاول العديد من الأشخاص إنقاص وزنهم ولكنهم لا يستطيعون. قد يكون السبب هو الخسارةتوازن البكتيريا المعويةتمام

ما هي بعض اختلالات التوازن في ميكروبات الأمعاء؟

1. إرهاق الدماغ
2. اختلال التوازن الهرموني
3. انخفاض المناعة
4. سوء الامتصاص
5. سوء الهضم
6. حركة الأمعاء الضعيفة

لماذا يؤثر التوتر على أمعائك؟

لقد كنت متوترًا جدًا. هل تعاني من آلام في المعدة أو الإسهال أو الإمساك؟ سأخبرك أن الأمر ليس مصادفة، ولكن لأنهيؤثر التوتر بشكل مباشر على أجسامنا. بما في ذلك الجهاز الهضمي

يرتبط دماغنا بأمعائنا بشكل وثيق. عندما نشعر بالتوتر يرسل الدماغ إشارات إلى الأمعاء. تغيرات في وظائف الأمعاء مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة، مثل السيروتونين، الذي يساعدنا على الشعور بالاسترخاء والسعادة. عندما تنخفض مستويات السيروتونين نشعر بالانزعاج والتوتر. وقد تكون هناك أعراض جسدية أخرى تليها، مثل بهتان الجلد، أو تساقط الشعر، أو مشاكل النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يؤثر التوتر على نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء. ويسبب الالتهاب ويؤثر سلبًا على صحتنا بشكل عام.

• تحكم في عواطفك: عندما نتناول طعامًا صحيًا، ترسل الأمعاء إشارات إلى الدماغ. إنه يجعلنا نشعر بالراحة والاسترخاء. ومن ناحية أخرى، إذا تناولنا طعامًا غير صحي، فقد يسبب التهابًا في الأمعاء. ويؤثر هذا على حالتنا المزاجية، مثل الشعور بالانزعاج أو التوتر أو الاكتئاب.
• الهضم: يتحكم المخ بوظائف الجهاز الهضمي، مثل إفراز العصارات الهضمية. انقباضات الأمعاء وفي هذه الأثناء ترسل الأمعاء أيضًا إشارات إلى المخ لتخبرنا ما إذا كنا ممتلئين أم جائعين.
• الجهاز المناعي: الأمعاء هي عضو مهم في الجهاز المناعي. عندما تكون أمعائك صحية، سيكون نظام المناعة لدينا قويًا أيضًا.

تبدأ الصحة الجيدة في الأمعاء.

تبدأ استعادة أمعائك بتناول طعام بسيط. إن تغيير عاداتك الغذائية هو أفضل مكان للبدء. دعونا نلقي نظرة على ما يجب أن نأكله لاستعادة صحة أمعائنا.

أطعمة مفيدة للأمعاء

• الخضروات والفواكه الملونة: غني بالألياف الغذائية التي تساعد على تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء. يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل، مثل البروكلي، والملفوف، والجزر، والأفوكادو، والتوت.
• الحبوب الكاملة: على سبيل المثال، الشعير والأرز البني والكينوا والشوفان غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات. يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في وزنك. 
• البروتينات النباتية: على سبيل المثال، زبدة الفول السوداني، وفول الصويا، والفاصوليا الحمراء، والسمسم الأسود، والكينوا، والحنطة السوداء، والتوفو هي مصادر جيدة للبروتين ولا تسبب التهابًا في الأمعاء.
• الأطعمة المخللة: على سبيل المثال، يعتبر الكيمتشي والميسو والزبادي من الأطعمة الغنية بالبكتيريا الجيدة التي تساعد على توازن البكتيريا في أمعائك.

الأطعمة التي يجب تجنبها

• الأطعمة المصنعة: الأطعمة الجاهزة للأكل، الأطعمة المصنعة، الأطعمة المقلية، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأن هذه الأطعمة تحتوي على مواد كيميائية ومواد حافظة. والتي قد تؤدي إلى تدمير البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
• اللحوم الحمراء: يجب تناوله باعتدال لأنه قد يسبب التهابًا في الأمعاء.
• الطعام الحار: يمكن للأطعمة الحارة أن تسبب آلامًا في المعدة. أو الإسهال عند بعض الناس

نصائح إضافية

• شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على الهضم والتخلص من الفضلات.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة تحفز الأمعاء.
• إدارة التوتر: يعتبر التوتر أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الأمعاء.

النتائج التي ستحصل عليها عندما تهتم بصحة أمعائك

• بشرة مشرقة: تساعد الأمعاء الصحية بشرتك على أن تبدو أصغر سنا وأكثر صحة.
• أشعر بتحسن: يساعدك السيروتونين الذي يتم إنتاجه من أمعائك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والسعادة.
• جهاز مناعة قوي: الأمعاء هي عضو مهم في الجهاز المناعي. إن العناية بأمعائك يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض مختلفة.

إن العناية بصحة أمعائك أمر مهم للغاية. لأنه يؤثر على صحة الجسم بشكل عام. سواء كان الأمر يتعلق بالصحة الجسدية أو العقلية، فإن اختيار الطعام الجيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة سيساعد أمعائك على البقاء بصحة جيدة ووظيفتها بكفاءة. لا تنسى ذلك. "الصحة الجيدة تبدأ من الأمعاء."

فروع الخدمة

• فرع مستشفى برارام 9
  • رقم الهاتف: 092-9936922
  • خط: @w9wellness
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 08.00 – 17.00.
• فرع مركز بلونشيت
  • رقم الهاتف: 0994969626
  • خط: @wploenchit
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 10:00 صباحًا - 7:00 مساءً