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你有没有想过？有时候我会感觉神清气爽、充满活力，但有时候我会感觉疲倦、精疲力竭，甚至出现皮肤问题。 答案可能就在你的“直觉”里。 因为肠道不只具有消化食物的功能。但它仍然与我们的大脑紧密相连。直到可以调用 “第二大脑” 因此，我们应该重视吃健康的食物，因为 健康始于肠道。
肠脑连接
我们的肠道有许多神经细胞通过迷走神经 这使得两个器官能够有效地沟通。此外，肠道内还居住着大量微生物。在神经递质的产生过程中起着重要作用，例如 血清素 和 多巴胺 它控制着我们的情绪、幸福和学习。肠道健康影响身体的许多系统，例如： 减肥问题 许多人尝试减肥但却失败。原因可能是由于损失肠道菌群平衡好的
肠道菌群失衡有哪些表现？
- 大脑疲劳
- 荷尔蒙失调
- 免疫力下降
- 吸收不良
- 消化不良
- 排便不畅
为什么压力会影响你的肠道？
我以前压力很大。您有胃痛、腹泻或便秘的情况吗？我告诉你这不是巧合，而是因为压力对我们的身体有直接的影响。包括消化系统
我们的大脑与肠道紧密相连。 当我们感到压力时，大脑会向肠道发送信号。肠道功能的变化会导致让人感觉良好的化学物质（如血清素）的产生减少，而血清素可以帮助我们感到放松和快乐。 当血清素水平下降时，我们会感到烦躁和压力。 并且可能还会出现其他身体症状，如皮肤暗沉、脱发或睡眠问题。
此外，压力还会影响肠道内有益细菌的生长。它会引起炎症并对我们的整体健康产生负面影响。
- 控制你的情绪： 当我们吃健康食品时，肠道会向大脑发送信号。它让我们感觉良好和放松。另一方面，如果我们吃不健康的食物，可能会导致肠道发炎。这会影响我们的情绪，例如感到烦躁、有压力或沮丧。
- 消化： 大脑控制消化系统的功能，例如消化液的分泌。肠道收缩同时肠道也会向大脑发送信号，告诉我们是否吃饱了或者饿了。
- 免疫系统： 肠道是免疫系统的重要器官。当你的肠道健康时，我们的免疫系统也会强大。
健康始于肠道。
恢复肠道健康从简单的食物开始。 改变饮食习惯是最好的开始。 让我们看看我们应该吃什么来恢复肠道健康。
有益肠道的食物
- 色彩鲜艳的蔬菜和水果： 含有丰富的膳食纤维，有助于滋养肠道内的有益细菌。帮助消化系统更好地工作，例如西兰花、卷心菜、胡萝卜、鳄梨和浆果。
- 全谷物： 例如，大麦、糙米、藜麦和燕麦富含纤维和维生素。帮助您更长时间感觉饱足并控制体重。
- 植物蛋白： 例如花生酱、大豆、红豆、黑芝麻、藜麦、荞麦、豆腐都是很好的蛋白质来源，而且不会引起肠道炎症。
- 腌制食品： 例如，泡菜、味噌和酸奶富含有益细菌，有助于平衡肠道细菌。
应避免的食物
- 加工食品： 即食食品 加工食品、油炸食品、高糖食品 因为这些食物含有化学物质和防腐剂。这可能会破坏肠道内的有益细菌。
- 红肉： 应适量食用，因为它可能会引起肠道炎症。
- 辛辣食物： 辛辣食物会引发胃痛。有些人可能会腹泻
其他提示
- 喝足够的水： 水有助于消化和排泄废物。
- 经常锻炼： 运动可以刺激肠道。
- 管理压力： 压力是影响肠道健康的主要因素。
照顾好肠道健康将获得的结果
- 容光焕发的肌肤： 健康的肠道有助于您的皮肤看起来更年轻、更健康。
- 心情更好： 肠道产生的血清素可以帮助您感觉更加放松和快乐。
- 强大的免疫系统： 肠道是免疫系统的重要器官。照顾好肠道可以帮助预防各种疾病。
照顾好肠道健康非常重要。因为它影响身体的整体健康。无论是身体健康还是心理健康，选择好的食物、锻炼身体、获得充足的休息都会帮助你的肠道保持健康并有效运作。别忘了这一点。 “健康从肠道开始。”
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