Analog Wellness

Analog Wellness เทรนด์สุขภาพแนวใหม่ เพื่อคืนสมดุลชีวิตจากโลกดิจิทัล

ในยุคที่เทคโนโลยีดิจิทัลเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก หลายคนอาจกำลังเผชิญกับภาวะ “Digital Overload” หรือการรับข้อมูลที่มากเกินไปจากสื่อออนไลน์โดยไม่รู้ตัว เราถูกห้อมล้อมด้วยเทคโนโลยีตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นสมาร์ตโฟน โซเชียลมีเดีย หรือ AI ที่ช่วยจัดการชีวิตให้เราสะดวกสบายมากยิ่งขึ้น แต่ทำไมหลายครั้งเรากลับรู้สึกว่าตัวเองกลับไม่ค่อยมีเวลาและก็รู้สึกไม่ค่อยมีความสุขเหมือนแต่ก่อน นี่จึงเป็นเหตุผลที่แนวคิด Analog Wellness กำลังได้รับความสนใจมากขึ้น เพราะเป็นการกลับไปใช้ชีวิตแบบสมดุล ลดการพึ่งพาเทคโนโลยี และให้เวลากับตัวเองมากขึ้น เพื่อฟื้นฟูสุขภาพกายและใจให้แข็งแรงอย่างแท้จริง

จากผลสำรวจสุขภาวะทางดิจิทัล ปี 2567 พบว่าคนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่กับอุปกรณ์ดิจิทัล 8-10 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะการเสพข่าวสารดราม่าที่ก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั้งกายและจิตใจ

  • สุขภาพจิต: การเสพข่าวสารมากเกินไป (Dooms Crolling) ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) มากขึ้น เกิดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิตระบุว่า ในปีที่ผ่านมา คนไทยเสี่ยงป่วยซึมเศร้าเพิ่มขึ้น 17.2% และมีความเครียดสูงถึง 15.48%
  • ปัญหานอนไม่หลับ: ผลสำรวจล่าสุดพบว่า 30-40% ของคนไทย (ประมาณ 19 ล้านคน) มีปัญหานอนไม่หลับ เนื่องจากสมองเหนื่อยล้าจากการเสพข้อมูลข่าวสารตลอดเวลา
  • ผลกระทบอื่นๆ: การติดเทคโนโลยีที่มากเกินไปยังส่งผลให้จิตใจว้าวุ่น ขาดสมาธิ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และความสัมพันธ์กับคนรอบข้างแย่ลง

ปัญหาเหล่านี้​​ทำให้หลายคนเริ่มหันกลับมาใส่ใจดูแลสุขภาพจิตของตัวเองกันมากขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงของอาการซึมเศร้า จนกลายเป็นเทรนด์ฮิตของปี 2025, Analog Wellness หรือ Digital Detox ที่เริ่มมีการพูดถึงอย่างแพร่หลายในขณะนี้

Analog Wellness หรือ Digital Detox

Analog Wellness คืออะไร

คือแนวทางในการคืนสมดุลให้ร่างกายและจิตใจโดยลดการพึ่งพาเทคโนโลยีและหันมาใช้ชีวิตแบบธรรมชาติ เช่น การทำ Digital Detox การทำสมาธิ กิจกรรมกลางแจ้ง และการดูแลสุขภาพองค์รวม

ในปี 2025, Analog Wellness หรือ “Digital Detox” กลายเป็นเทรนด์สุขภาพที่กำลังเติบโตทั่วโลก รวมถึงในประเทศไทย ผู้คนเริ่มตระหนักถึงผลกระทบจากการใช้งานเทคโนโลยีที่มากเกินไป หรือที่เรียกว่า “Digital Overload” ที่ทำให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้า จนไม่สามารถประมวลผลและจัดการข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพ จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพในหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็น

ผลกระทบของ Digital Overload ต่อสุขภาพ

ผลกระทบต่อสุขภาพกาย

  • ระบบประสาท: การได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอเป็นเวลานานส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท (Insomnia) นอกจากนี้ ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดตา ปวดหัว ไมเกรน และปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า และไหล่ (Office Syndrome)
  • ระบบย่อยอาหาร: ความเครียดจาก Digital Overload ส่งผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องผูก หรือลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome: IBS) หรือที่หลายคนคุ้นชินกับคำว่า เครียดลงกระเพาะ
  • Immune system: ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น อาจจะลองหมั่นเช็กสัญญาณเตือนภูมิคุ้มกันต่ำ ได้ด้วยตนเอง
Analog Wellness และ ผลกระทบของ Digital Overload

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

  • ความเครียดและความวิตกกังวล: การได้รับข้อมูลข่าวสารที่มากเกินไป การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดีย และความกดดันจากการทำงานหรือการเรียน ส่งผลให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ง่าย โดยเฉพาะข่าวที่หดหู่มากๆ ในสมัยนี้อาจเสี่ยงเป็นภาวะ Headline Stress Disorder can
  • ภาวะซึมเศร้า: ความรู้สึกโดดเดี่ยว การขาดปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น และความรู้สึกว่าตัวเองด้อยค่า อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
  • สมาธิสั้น: การได้รับสิ่งเร้าจากเทคโนโลยีดิจิทัลอยู่ตลอดเวลา ทำให้สมาธิสั้นลงและจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยากขึ้น

ผลกระทบเหล่านี้ทำให้หลายคนเริ่มหันมาย้อนกลับสู่โลกอะนาล็อก หรือ “Digital Detox” การกลับไปสู่ชีวิตที่เรียบง่าย ลดการพึ่งพาเทคโนโลยี และมุ่งเน้นการดูแลตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติ เพื่อฟื้นฟูจิตใจและสมดุลร่างกาย

5 กิจกรรม Analog Wellness ยอดนิยม

  • การทำสมาธิและโยคะ: หลายคนหันมาทำสมาธิและฝึกโยคะเพื่อลดความเครียดจากการใช้เทคโนโลยี การฝึกโยคะและการทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายจากความวุ่นวายรอบตัว
  • กิจกรรมกลางแจ้ง: การกลับไปสัมผัสธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของการย้อนกลับสู่โลกอะนาล็อก เช่น การเดินเล่นในธรรมชาติ การปีนเขา หรือการแคมป์ปิ้ง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจากการหยุดพักใช้งานจากเทคโนโลยี
  • ร้านหนังสือและการอ่าน: ในญี่ปุ่น กระแสการกลับไปอ่านหนังสือเล่มแบบดั้งเดิมได้รับความนิยมมากขึ้น ร้านหนังสือหลายแห่งออกแบบให้มีบรรยากาศสงบและเหมาะแก่การอ่าน กลายเป็นสถานที่พักผ่อนให้ถอยห่างออกจากโลกดิจิทัล
  • งานอดิเรกและงานฝีมือ: การทำงานอดิเรก เช่น การวาดภาพ การถักไหมพรม หรือการทำอาหาร เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
  • การเล่นดนตรี: การเล่นดนตรีเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
กิจกรรม Analog Wellness

Digital Detox ก้าวแรกสู่การเยียวยาจิตใจและร่างกาย

doing Digital Detox คือการออกจากโลกดิจิทัลชั่วขณะ เพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ เราสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการ

  • ตั้งเวลาหยุดใช้สมาร์ตโฟน: หยุดใช้โทรศัพท์ 1 ชั่วโมงต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มเวลา
  • ใช้โทรศัพท์ที่ไม่มีฟังก์ชันโซเชียลมีเดีย: ช่วยลดการถูกรบกวนจากการแจ้งเตือน
  • ทำกิจกรรมที่ไม่ต้องพึ่งเทคโนโลยี: อ่านหนังสือ สนทนากับเพื่อน หรือออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ

อะนาล็อกเวลเนส ในประเทศไทยที่ผ่านมา หลายคนเริ่มหันมาหากิจกรรมที่ไม่ต้องพึ่งพาเทคโนโลยี เช่น การทำสมาธิในวัด การเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือการไปเที่ยวชุมชนท่องเที่ยวที่เน้นการเชื่อมโยงกับธรรมชาติ เช่น การเดินป่า การไปสัมผัสวัฒนธรรมท้องถิ่น หรือการหาความสงบจากการทำอาหารที่บ้าน ก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยให้เราลดและเว้นว่างจากการใช้งานเทคโนโลยีได้

Analog Wellness Trends 2025 การกลับมาของความเรียบง่าย

การเยียวยาจิตใจในยุคดิจิตอล คือการทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยี ซึ่งมุ่งเน้นการฟื้นฟูและปรับสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ ในยุคดิจิตอลที่เราถูกครอบงำด้วยการเชื่อมต่อออนไลน์ตลอดเวลา การกลับไปสู่ธรรมชาติและการทำกิจกรรมแบบ อะนาล็อกเวลเนส จึงเป็นทางเลือกที่ช่วยเติมเต็มจิตใจและสมดุลร่างกาย ซึ่งแต่ละกิจกรรมมีประโยชน์เฉพาะด้าน ดังนี้

Analog Wellness กลับคืนสู่ธรรมชาติ

วิธีการดูแลสุขภาพแบบอะนาล็อกเวลเนส

1. Forest Bathing

  • ประโยชน์ต่อสุขภาพ:
    • Forest Bathing หรือการเดินในป่าช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูโดยธรรมชาติ ผ่านการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมธรรมชาติ ซึ่งมีการศึกษาเผยว่าการอาบป่าสามารถกระตุ้นการผลิต NK cells (Natural Killer Cells) ซึ่งเป็นเซลล์ที่ช่วยป้องกันมะเร็งและเชื้อโรคในร่างกาย
    • ช่วยลดการทำงานของฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และช่วยปรับสมดุลการเต้นของหัวใจ รวมถึงช่วยควบคุมความดันโลหิต
  • ประโยชน์จิตใจ: การสัมผัสธรรมชาติช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า ทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย
  • อ้างอิง: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

2. Sound Bath

  • ประโยชน์ต่อสุขภาพ:
    • Sound Bath ใช้เสียงและคลื่นความถี่ที่เกิดจากเครื่องดนตรีเช่น กลอง, โป๊ะ, หรือเสียงน้ำที่มีความถี่เฉพาะเพื่อช่วยปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย เสียงที่ตรงกับความถี่ของร่างกายสามารถช่วยให้ระบบประสาทสงบ และลดความเครียดได้
  • ประโยชน์จิตใจ: เสียงที่สร้างขึ้นในการทำ Sound Bath ช่วยให้ผู้ทำกิจกรรมอยู่ในสภาวะสมาธิและผ่อนคลาย จิตใจได้เข้าสู่ภาวะสงบ ลดความวิตกกังวล และมีความรู้สึกหลุดพ้นจากความคิดที่วุ่นวาย
  • อ้างอิง www.psychologytoday.com
  • www.forbes.com

3. Ice Bath

  • ประโยชน์ต่อสุขภาพ:
    • การแช่น้ำแข็งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการอักเสบ และช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังจากการออกกำลังกายหนัก การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานของร่างกาย
  • ประโยชน์จิตใจ: การเผชิญกับความหนาวเย็นทำให้จิตใจสามารถท้าทายตัวเองได้ และเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเอง ทำให้รู้สึกพึงพอใจหลังจากการผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบาก
  • อ้างอิง www.marquette.edu
  • Precautions: แม้ว่าการแช่น้ำเย็นจะมีประโยชน์ แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าผลประโยชน์อาจขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่สัมผัสกับความเย็น และอาจมีการเพิ่มการอักเสบทันทีหลังการแช่ ดังนั้นควรพิจารณาและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนการทำกิจกรรมนี้
  • อ้างอิง www.theguardian.com

4. Breathwork

  • ประโยชน์ต่อสุขภาพ:
    • Breathwork หรือการฝึกหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ลดความเครียด และช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาท การหายใจลึกยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจและทำให้ร่างกายปลอดโปร่ง
  • ประโยชน์จิตใจ: ช่วยให้ผู้ฝึกหายใจเข้าสู่สภาวะสมาธิ ลดความวิตกกังวล และเพิ่มความรู้สึกสงบในจิตใจ โดยการควบคุมลมหายใจสามารถช่วยลดอาการเครียดและปรับสมดุลอารมณ์ได้
  • อ้างอิง www.breathinspired.com

5. Dirty Wellness

  • ประโยชน์ต่อสุขภาพ:
    • ช่วยให้มีความยืดหยุ่นในการดูแลสุขภาพ โดยไม่ต้องเข้มงวดตลอดเวลา ช่วยลดความเครียดจากการกดดันที่ต้องทำตามแผน และสามารถสนุกกับชีวิตได้โดยไม่รู้สึกผิด
  • ประโยชน์จิตใจ: ยอมรับในความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง และสนุกกับกิจกรรมที่ทำ เช่น การเดินเล่นหรือดื่มไวน์กับคนรัก เพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี
  • อ้างอิง www.popsugar.co.uk

เชื่อมโยง Analog Wellness และสุขภาพองค์รวม

การดูแลสุขภาพแบบ อะนาล็อกเวลเนส ไม่ใช่เพียงแค่ลดการใช้เทคโนโลยี เพราะสุขภาพของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับปัจจัยภายในที่ซับซ้อน เช่น จุลินทรีย์ในลำไส้ (Gut Microbiome) andพันธุกรรมที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามพฤติกรรม (Epigenetics) การดูแลสุขภาพในแนวทาง Analog Wellness จึงไม่เพียงช่วยลดความเครียดจากเทคโนโลยี แต่ยังรวมถึงการปรับสมดุลของร่างกายจากภายในจากการตรวจสุขภาพแบบองค์รวมเชิงลึก

Analog Wellness และสุขภาพลำไส้

ลำไส้กับอารมณ์ ความสัมพันธ์ที่มองไม่เห็นแต่ส่งผลต่อสุขภาพใจ

ในยุคดิจิทัลที่เต็มไปด้วยข้อมูลข่าวสารและการสื่อสารที่รวดเร็ว ความเครียดได้กลายเป็นปัญหาสำคัญที่คนไทยจำนวนมากเผชิญโดยไม่รู้ตัว ความเครียดนี้ไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพจิต แต่ยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพลำไส้ ซึ่งได้รับการขนานนามว่าเป็น “สมองที่สอง” ของร่างกาย

การศึกษาล่าสุดจาก Harvard Medical School พบว่าความเครียดสามารถกระตุ้นให้สมองตอบสนองต่อสัญญาณความเจ็บปวดจากระบบทางเดินอาหารได้ไวขึ้น และยิ่งเครียดมากเท่าไร อาการปวดหรือไม่สบายท้องก็อาจรุนแรงขึ้น ซึ่งเป็นวงจรที่ส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจนอกจากนี้ รายงานวิจัยจากกรมสุขภาพจิต ยังระบุว่าความเครียดที่สะสมสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพโดยรวมของคนไทย ทำให้การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกาย

ลำไส้ ศูนย์กลางของอารมณ์และความเครียด

หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เชื่อมโยงลำไส้กับอารมณ์คือ สารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทต่อความรู้สึก ความสุข และความเครียดของเรา มากถึง 80-90% ของเซโรโทนินในร่างกายถูกผลิตขึ้นที่ลำไส้ มากกว่าที่สมองสร้างเสียอีก

เมื่อเรามีความเครียดต่อเนื่อง ระดับเซโรโทนินที่ลำไส้ผลิตได้จะลดลง ส่งผลกระทบต่อสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ นำไปสู่ปัญหาด้านอารมณ์ ความจำ การนอน และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า

ปัญหาสุขภาพลำไส้ไม่ได้เกิดจากอาหารที่เรากินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์และระดับความเครียดในชีวิตประจำวัน ความเครียดที่สะสมอาจทำให้ลำไส้แปรปรวน มีอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือกระตุ้นให้เกิดโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคกรดไหลย้อน

Epigenetics เปลี่ยนพฤติกรรม ปรับยีน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

พันธุกรรมของมนุษย์ไม่ได้ถูกกำหนดตายตัวตั้งแต่กำเนิด แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามพฤติกรรมและสภาพแวดล้อม การตรวจยีนช่วยให้เรารู้ว่าพฤติกรรมใดที่ควรปรับเปลี่ยนเพื่อกระตุ้นยีนที่ดีและลดผลกระทบของยีนที่ไม่พึงประสงค์ Analog Wellness สามารถช่วยเปิด-ปิดการทำงานของยีนได้ เช่น การฝึกหายใจ (Breathwork) การอาบเสียง (Sound Bath) หรือแม้แต่การใช้เวลากับธรรมชาติ (Dirty Wellness)

Analog Wellness

ทางเลือกที่ช่วยคืนสมดุลของร่างกายและจิตใจ

  • ลดการใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ: การลดเวลาที่ใช้กับหน้าจอและโซเชียลมีเดียช่วยให้สมองได้พักฟื้นและลดภาวะความเครียด
  • ทำกิจกรรมกลางแจ้ง: เช่น การเดินป่า การทำสมาธิกลางแจ้ง หรือโยคะ ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
  • ใช้เทคนิคการบำบัดด้วยธรรมชาติ (Nature Therapy): การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติช่วยให้จิตใจสงบ และช่วยส่งเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น
  • รับประทานอาหารที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง
  • ตรวจสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ (Gut Microbiome DNA Test) ช่วยให้เรารู้จักจุลินทรีย์ในลำไส้ของตัวเองมากขึ้น เพื่อวางแผนการเสริม โพรไบโอติกส์เฉพาะบุคคล (Personalized Probiotics) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน

พร้อมเริ่มต้น Analog Wellness แล้วหรือยัง

อะนาล็อกเวลเนส ไม่ใช่เพียงแค่การลดการใช้เทคโนโลยี แต่เป็นแนวทางที่ช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตอย่างสมดุลและมีความสุขมากขึ้น การตรวจสุขภาพแบบองค์รวม such as การตรวจ Gut Microbiome และ Epigenetics ช่วยให้เรามองเห็นสุขภาพของตนเองในมิติที่ลึกขึ้น และสามารถปรับพฤติกรรมเพื่อเสริมสร้างสุขภาพในระยะยาว การผสมผสาน อะนาล็อกเวลเนส กับวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ และส่งเสริมคุณภาพชีวิตให้ยืนยาวอย่างยั่งยืน

Service branches

  • Praram 9 Hospital Branch
    • Phone number: 092-9936922
    • Line: @w9wellness
    • Opening-closing hours: 08.00 – 17.00 hrs.
  • Ploenchit Center branch
    • Phone number: 099-4969626
    • Line: @wploenchit
    • Opening-closing hours: 10:00 a.m. - 7:00 p.m.

Share : 

Related articles

Pointing out trends in the world market, finding that the number of people having problems with infertility and planning to have children continues to increase. “W9

"Intestinal balance" did you know? 70-80% of the “immune system” in our entire body

testosterone It is considered important for the functioning of other systems in the body. Most men know that this type of hormone helps with sexual performance. and sexual desire