Search
Close this search box.
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้

สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้ ปัญหาสิว ผิวหมองคล้ำ อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพลำไส้

เคยสงสัยไหมว่า บางวันรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่บางวันกลับรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือแม้แต่ปัญหาผิวพรรณต่างๆ คำตอบอาจอยู่ที่ “ลำไส้” เพราะลำไส้ไม่ได้ทำหน้าที่ย่อยอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีส่วนเชื่อมโยงกับสมองของเราอย่างใกล้ชิด จนเรียกได้ว่าเป็น “สมองที่สอง” เลยทีเดียว ดังนั้นเราควรให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่ดี เพราะ สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้

ความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมอง

ลำไส้ของเรามีเซลล์ประสาทจำนวนมากที่เชื่อมต่อกับสมองผ่านเส้นประสาทเวกัส (Vagus nerve) ทำให้ทั้งสองอวัยวะสามารถสื่อสารกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ลำไส้ยังเป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์จำนวนมาก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) and โดปามีน (Dopamine) ที่ควบคุมอารมณ์ ความสุข และการเรียนรู้ของเรา แล้วสุขภาพลำไส้ก็ส่งผลกับหลายระบบในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ปัญหาการลดน้ำหนัก ที่หลายคนพยายามลดเท่าไหร่ก็ลดไม่ลง สาเหตุอาจเป็นเพราะการเสียสมดุลของจุลินทรีลำไส้ก็ได้

การเสียสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้มีอะไรบ้าง

  1. สมองล้า
  2. การเสียสมดุลของฮอร์โมน
  3. ภูมิคุ้มกันลดลง
  4. การดูดซึมไม่ดี
  5. การย่อยหาไม่ดี
  6. การขับถ่ายไม่ดี
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้

ทำไมความเครียดถึงส่งผลต่อลำไส้?

เคยเครียดมากๆ แล้วมีอาการปวดท้อง ท้องเสีย หรือท้องผูก กันบ้างไหม จะบอกว่านั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นเพราะความเครียดนั้นส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรง รวมถึงระบบย่อยอาหารด้วย

สมองของเราเชื่อมโยงกับลำไส้อย่างใกล้ชิด เมื่อเราเกิดความเครียด สมองจะส่งสัญญาณไปยังลำไส้ ทำให้การทำงานของลำไส้เปลี่ยนแปลงไป ส่งผลให้เกิดการผลิตสารที่ช่วยให้เรารู้สึกดีลดลง เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข เมื่อระดับเซโรโทนินลดลง เราจึงรู้สึกหงุดหงิด เครียด และอาจมีอาการทางกายอื่นๆ ตามมา เช่น ผิวพรรณหมองคล้ำ ผมร่วง หรือปัญหาการนอนหลับ เป็นต้น

นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้ ทำให้เกิดการอักเสบและส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของเราได้

  • ควบคุมอารมณ์: เมื่อเราทานอาหารที่มีประโยชน์ ลำไส้จะส่งสัญญาณไปยังสมอง ทำให้เรารู้สึกดีและผ่อนคลาย ในทางกลับกัน หากเรากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของเรา เช่น รู้สึกหงุดหงิด เครียด หรือซึมเศร้า
  • การย่อยอาหาร: สมองควบคุมการทำงานของระบบย่อยอาหาร เช่น การหลั่งน้ำย่อย การบีบตัวของลำไส้ ในขณะเดียวกัน ลำไส้ก็ส่งสัญญาณกลับไปยังสมองเพื่อบอกว่าเราอิ่มหรือหิว
  • Immune system: ลำไส้เป็นอวัยวะที่สำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อลำไส้สุขภาพดี ระบบภูมิคุ้มกันของเราก็จะแข็งแรงตามไปด้วย
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้

สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้

ฟื้นฟูลำไส้เริ่มต้นง่ายๆ ที่อาหาร การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด ลองมาดูกันว่าเราควรทานอะไรบ้างเพื่อฟื้นฟูลำไส้ให้กลับมาแข็งแรง

อาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้

  • ผักและผลไม้หลากสี: อุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยบำรุงจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี แครอท อะโวคาโด เบอร์รี่
  • ธัญพืชไม่ขัดสี: เช่น ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง ควินัว และข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยใยอาหารและวิตามิน ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและควบคุมน้ำหนัก 
  • โปรตีนจากพืช: เช่น เนยถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วแดง งาดำ ควินัว บัควีท เต้าหู้ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและไม่ก่อให้เกิดการอักเสบในลำไส้
  • อาหารหมักดอง: เช่น กิมจิ มิโซะ โยเกิร์ต อุดมไปด้วยจุลินทรีย์ดีที่ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

  • อาหารแปรรูป: อาหารสำเร็จรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาหารเหล่านี้มีสารเคมีและสารกันบูด ซึ่งอาจทำลายจุลินทรีย์ดีในลำไส้
  • เนื้อแดง: ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะอาจก่อให้เกิดการอักเสบในลำไส้
  • อาหารรสจัด: อาหารรสจัดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดท้อง หรือท้องเสียในบางคน

เคล็ดลับเพิ่มเติม

  • Drink enough water: น้ำช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่ายของเสีย
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
  • จัดการความเครียด: ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพลำไส้

ผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับเมื่อดูแลสุขภาพลำไส้

  • ผิวพรรณเปล่งปลั่ง: ลำไส้สุขภาพดีจะช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี
  • อารมณ์ดีขึ้น: เซโรโทนินที่ผลิตจากลำไส้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
  • ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง: ลำไส้เป็นอวัยวะที่สำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน การดูแลลำไส้จึงช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้
สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้

การดูแลสุขภาพลำไส้เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกาย หรือ สุขภาพจิต การเลือกทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย และการพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมนะคะ “สุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้”

Service branches

  • Praram 9 Hospital Branch
    • Phone number: 092-9936922
    • Line: @w9wellness
    • Opening-closing hours: 08.00 – 17.00 hrs.
  • Ploenchit Center branch
    • Phone number: 099-4969626
    • Line: @wploenchit
    • Opening-closing hours: 10:00 a.m. - 7:00 p.m.

Share : 

Related articles

PM 2.5 is a toxic dust that Thai people must be careful of at all times. Because of pollution and various pollution

The gut and immunity Organs that many people tend to forget, such as the immune system, chronic acne, and being easily overweight.

Stressed until the body is in trouble Without coffee, you have no energy? “Adrenal Fatigue” believes that many working people have had to deal with the problem of accumulated stress to the point where the body is unable to take anything else. Can't concentrate on work

error: Content is protected !!