หลายคนออกกำลังกายอย่างมีวินัย กินอาหารดีทุกมื้อ แต่กลับรู้สึกว่า “กล้ามไม่ขึ้น” หรือ “เหนื่อยง่ายกว่าที่คิด” ความจริงแล้วคำตอบอาจไม่ได้อยู่ที่โปรแกรมฟิตเนสหรืออาหารเท่านั้น แต่คือ สมดุลของ “เทสโทสเตอโรน” และกลุ่มฮอร์โมนสร้างกล้าม (Anabolic Hormones) ที่อยู่เบื้องหลังพลังและการฟื้นตัวของร่างกายคุณ
ก่อนจะสร้างกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายต้องมี “สมดุลฮอร์โมนพื้นฐาน” ที่ดี โดยเฉพาะ 2 ตัวนี้
เมื่อทั้งสองฮอร์โมนนี้อยู่ในสมดุล ระบบเผาผลาญและการสร้างพลังงานก็จะทำงานเต็มที่ เป็นพื้นฐานสำคัญของการออกกำลังกายที่เห็นผลจริง
เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนหลักของเพศชาย (แต่พบในเพศหญิงด้วยเช่นกัน) มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีน พลังงาน และแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
จากงานวิจัยในมนุษย์ (Pasiakos et al., 2020) พบว่า ในภาวะขาดพลังงาน การให้เทสโทสเตอโรนสามารถกระตุ้นกระบวนการ mixed-muscle protein synthesis (กระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ) และปรับสมดุลของ muscle proteome dynamics ซึ่งเป็นกลไกสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ (อ่านงานวิจัยฉบับเต็มที่นี่)
ขณะที่งานวิจัยก่อนหน้า (Griggs et al., 1989) ยืนยันว่า เทสโทสเตอโรนมีฤทธิ์เชิงแอนาโบลิก โดยช่วยเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ (PubMed link)
อย่างไรก็ตาม ผลต่อการลดมวลไขมันยังต้องการหลักฐานเพิ่มเติม เนื่องจากแต่ละการศึกษามีเงื่อนไขแตกต่างกัน เช่น ระดับพลังงาน กลุ่มอายุ และเพศของผู้เข้าทดลอง เมื่อรักษาระดับเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม ร่างกายจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีขึ้น มีพลังและการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งฮอร์โมนเสริม
แม้เทสโทสเตอโรนจะถูกเรียกว่า “ฮอร์โมนเพศชาย” แต่ในผู้หญิงก็มีเช่นกัน (แม้ในระดับต่ำกว่า) และมีผลต่อพลังงาน กล้ามเนื้อ และอารมณ์ไม่ต่างกัน เมื่อเทสโทสเตอโรนของผู้หญิงลดลงมากเกินไป อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เผาผลาญลดลง หรือแรงจูงใจในการออกกำลังกายน้อยลงได้เช่นกัน
Anabolic vs Catabolic Hormones ต่างกันอย่างไร?
การรักษาสมดุลระหว่างสองกลุ่มนี้คือหัวใจของร่างกายที่แข็งแรง
คุณอาจไม่รู้ตัวว่าฮอร์โมนของคุณไม่สมดุล หากมีอาการเหล่านี้หลายข้อร่วมกัน ควรเข้ารับการตรวจระดับฮอร์โมนกับแพทย์เฉพาะทาง
การรู้จัก “สัญญาณเตือน” เหล่านี้ช่วยให้คุณดูแลร่างกายเชิงป้องกันได้เร็วขึ้น ก่อนที่ระบบฮอร์โมนจะเสียสมดุลมากเกินไป
บางคนเข้าใจผิดว่า “ฉีดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน” หรือ “ใช้สารกระตุ้น GH” จะช่วยเพิ่มกล้ามได้เร็ว แต่จริง ๆ แล้ว การใช้ฮอร์โมนเสริมโดยไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ถือว่าเสี่ยงและผิดกฎหมายสำหรับนักกีฬา
การรักษาด้วยฮอร์โมนควรทำเฉพาะในผู้ที่มีระดับฮอร์โมนต่ำกว่ามาตรฐาน และต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิดเสมอ เพื่อชั่งประโยชน์และความเสี่ยงรายบุคคลอย่างรอบด้าน
การฟื้นฟูสมดุลฮอร์โมนไม่ใช่การเพิ่มปริมาณ แต่คือการคืนความสมดุลให้ร่างกายกลับมาทำงานตามธรรมชาติ
ผู้รับบริการวัย 38 ปี ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่กล้ามไม่ขึ้น และรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ หลังเข้ารับการตรวจ Complete Hormone พบว่าระดับเทสโทสเตอโรนต่ำกว่ามาตรฐานของวัย ทีมแพทย์จึงแนะนำโปรแกรมฟื้นฟูฮอร์โมน ร่วมกับการปรับโภชนาการเฉพาะบุคคล ภายใน 3 เดือน เขารู้สึกมีพลังมากขึ้น นอนหลับดีขึ้น และกลับมามีกำลังใจในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่อีกครั้ง
นี่คือหัวใจของ W9 Wellness การดูแลลึกถึงระดับฮอร์โมนและเซลล์ เพื่อให้คุณกลับมามีพลังในแบบที่ดีที่สุดของตัวเอง
Q: จะรู้ได้อย่างไรว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ?
A: สามารถตรวจเลือดเพื่อวัดระดับฮอร์โมนได้ โดยแพทย์จะประเมินร่วมกับอาการและสุขภาพโดยรวม
Q: การนอนดึกส่งผลต่อเทสโทสเตอโรนไหม?
A: มีผลมาก การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงได้ถึง 10–15% ในหนึ่งสัปดาห์
Q: อาหารเสริมเพิ่มเทสโทสเตอโรนช่วยได้ไหม?
A: ส่วนใหญ่ยังไม่มีหลักฐานทางคลินิกชัดเจน แนะนำเน้นอาหารจริงและการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นหลัก
Q: ผู้หญิงจำเป็นต้องตรวจเทสโทสเตอโรนไหม?
A: หากมีอาการอ่อนเพลีย เผาผลาญลดลง หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง การตรวจระดับฮอร์โมนอาจช่วยให้เข้าใจสาเหตุได้ดียิ่งขึ้น
at W9 Wellness Center เราเน้นแนวทางการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม (Holistic & Preventive Approach) โดยใช้การตรวจเชิงลึกเพื่อวิเคราะห์ระดับฮอร์โมน วิตามิน และระบบการเผาผลาญ เพื่อวางแผนการดูแลเฉพาะบุคคล
บริการที่เกี่ยวข้อง
Phramongkutklao Hospital (3rd floor, Building A)
Written and compiled by
Dr. Pichak Wongwisit (Dr. Bai)
Anti-aging and preventative medicine physician
W9 Wellness Center
Vitamin D is not just for bones and teeth. but boosts the immune system (immunity) of the body
• Deficiency of many vitamins. including vitamin D deficiency Is associated with depression.
