在这个数字技术在我们日常生活中扮演重要角色的时代，许多人可能正在经历“数字超载”，或者在不知不觉中从在线媒体接收了太多信息。 我们无时无刻不被科技所包围。 无论是智能手机、社交媒体还是人工智能都帮助我们更便捷地管理生活。但为什么我们常常感觉没有多少时间呢？我感觉不像以前那么快乐了。 这就是为什么这个想法 模拟健康越来越受到关注 因为这是回归平衡的生活。减少对技术的依赖并给自己更多的时间。真正恢复身心健康。

从2024年数字健康调查 研究发现，大多数人花时间每天使用数码设备 8-10 小时 尤其是看到一些戏剧性的新闻会让人感到压力。这会导致身体和精神健康问题。

• 心理健康： 过度消费新闻（Dooms Crolling）会导致大脑释放皮质醇激素。 （压力荷尔蒙）增加，导致焦虑、抑郁和失眠。 信息来自心理健康系指出，在过去的一年里，泰国人患抑郁症的风险增加了17.2%，压力水平增加了15.48%。
• 失眠问题： 最近的一项调查发现 30-40% 的泰国人（约 1900 万人）有失眠问题。 因为大脑一直在吸收信息，所以很疲劳。
• 其他效果： 过度沉迷于科技也会导致精神焦虑。 注意力不集中，工作效率降低 与周围人的关系也会变得更糟

这些问题使得许多人开始更加关注自己的心理健康。降低患抑郁症的风险或严重程度，直到2025 年最热门趋势：模拟健康或数字排毒 现在开始被广泛讨论

什么是模拟健康？

这是一种通过减少对科技的依赖、转向自然的生活方式来恢复身心平衡的方法，例如进行数字排毒、冥想和户外活动。和整体医疗保健

2025年，模拟健康或“数字排毒” 它已成为世界各地日益增长的健康趋势。 包括泰国在内，人们越来越意识到过度使用科技的影响。也称为“数字超载”，会导致压力和疲劳。直到无法有效地处理和管理数据。直到它以多种方式影响健康，例如：

数字超载对健康的影响

对身体健康的影响

• 神经系统： 长期暴露于屏幕蓝光会影响褪黑激素的产生。它会导致失眠或睡眠不安的问题。它还可能引起症状眼睛疲劳、头痛、偏头痛和身体疼痛，尤其是颈部、肩部和背部疼痛（办公室综合症）
• 消化系统： 数字超载压力会影响消化系统，导致：腹胀、便秘或肠易激综合征 （肠易激综合征：IBS） 或者许多人都熟悉这个词 压力导致胃痛
• 免疫系统： 慢性压力会影响免疫系统的功能。使身体虚弱，更容易生病。也许应该努力勤奋一点。检查免疫力低下的警告信号 自己动手

对心理健康的影响

• 压力和焦虑： 过度接触信息、在社交媒体上与他人比较以及工作或学习的压力很容易导致压力和焦虑。尤其是非常令人沮丧的消息。在当今时代，这种情况存在风险。 标题压力障碍 能
• 沮丧： 孤独感 缺乏与他人的互动 以及自卑感 可能导致抑郁
• 注意力缺陷多动障碍： 不断接触数字技术刺激会使人们更难集中注意力并专注于一件事。

这些影响导致许多人转向模拟世界，或“数字排毒”。 回归简单生活，减少对科技的依赖 并专注于自然地照顾自己。恢复心智并平衡身体。

5 项热门模拟健康活动

• 冥想和瑜伽： 许多人通过冥想和瑜伽来减轻使用科技带来的压力。练习瑜伽和冥想有助于平静心灵并使其从周围的混乱中放松下来。
• 户外活动： 重新接触大自然是回归模拟世界的一部分，例如自然漫步、徒步旅行或露营。这不仅有助于强身健体，而且还可以帮助大脑远离科技，放松身心。
• 书店和阅读： 在日本，回归传统书籍的潮流日益盛行。许多书店的设计都致力于提供一种平静且有利于阅读的氛围。它已经成为了人们逃离数字世界的避难所。
• 爱好和工艺： 绘画、编织或烹饪等爱好是有助于平静和放松心灵的活动。
• 播放音乐： 演奏音乐是一项很好的活动，可以帮助您放松并减轻压力。

数码排毒：治愈身心的第一步

正在做 数字排毒 这是暂时脱离数字世界。为了恢复身心我们可以从

• 设定停止使用智能手机的时间：每天停止使用手机1小时，并逐渐增加时间。
• 使用没有社交媒体功能的手机：有助于减少通知带来的干扰。
• 做一些不需要科技的活动：看书，和朋友聊天。或者去大自然中散步

过去泰国的模拟健康许多人开始寻找不依赖技术的活动，例如： 在寺庙冥想 在公园散步 或者参加社区旅行注重与自然联系的旅游，例如徒步旅行和体验当地文化。或者通过在家做饭来寻找内心的平静，这是另一种帮助我们减少和摆脱使用科技的时间的活动。

2025年模拟健康趋势：简约的回归

数字时代的心灵疗愈 这是一项不涉及技术的活动。其重点是恢复和平衡身心。在这个我们时刻保持在线的数字时代， 回归自然并参与 Analog Wellness 活动因此，它是一种有助于充实心灵和平衡身体的替代方案。 每项活动都有以下具体好处：

模拟健康保健方法

1.森林浴

• 健康益处:
  
  • 森林浴 或者在森林里散步有助于身体自然恢复。通过接触自然环境，研究表明森林浴可以刺激NK细胞（自然杀伤细胞）的产生。 哪些细胞有助于预防体内的癌症和细菌。
  • 有助于减少压力荷尔蒙（皮质醇）的活性并有助于平衡心律。包括帮助控制血压
• 精神上的益处：接触大自然可以减轻压力和抑郁。使心灵平静和放松。
• 参考: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

2. 声音浴

• 健康益处:
  • 音浴 利用鼓、鼓等乐器产生的声音和频率，或者特定频率的水声来帮助平衡身体的能量。与身体频率匹配的声音可以有助于镇静神经系统并减轻压力
• 精神上的益处：声音浴中产生的声音有助于练习者进入冥想和放松的状态。心灵已进入平静状态。减少焦虑，并有一种从混乱的思绪中解脱出来的感觉。
• 参考 www.psychologytoday.com
• www.forbes.com

3.冰浴

• 健康益处:
  • 冰浴有助于促进血液循环。 减轻炎症，帮助剧烈运动后恢复身体 洗冷水澡有助于减轻肌肉疼痛并提高身体的耐力
• 精神上的益处：经历寒冷可以让心灵自我挑战。并建立自信，经历艰难经历后会给人一种满足感。
• 参考 www.marquette.edu
• 防范措施：虽然冷水浸泡是有益的，但新的研究表明，益处可能取决于暴露在寒冷中的时间。浸泡后可能会立即加剧炎症。因此，建议在进行此活动之前考虑并咨询专家。
• 参考 www.theguardian.com

4.呼吸练习

• 健康益处:
  • 呼吸练习 或者深呼吸练习 有助于增加体内的氧气并减轻压力。 并有助于恢复神经系统的功能深呼吸还能刺激呼吸系统并清理身体。
• 精神上的益处：帮助练习者进入冥想状态。减少焦虑，增加内心的平静感通过控制呼吸，您可以减轻压力并平衡情绪。
• 参考 www.breathinspired.com

5. 肮脏的健康

• 健康益处:
  • 提供医疗保健管理的灵活性，无需一直严格 有助于减轻遵循计划的压力。 你就可以享受生活而不必感到内疚。
• 精神上的益处：接受自己的不完美。享受你所做的活动，比如与你所爱的人一起散步或喝酒。增强心理健康
• 参考 www.popsugar.co.uk

连接模拟健康与整体健康

医疗保健类型 Analog Wellness 不仅仅是减少技术的使用，因为我们的健康不仅仅取决于外部因素。但它还涉及复杂的内部因素，例如： 肠道微生物群 和可以通过行为改变的遗传学（表观遗传学） 因此，以模拟健康的方式照顾您的健康不仅有助于减轻技术带来的压力。但它还包括通过全面、深入的健康检查从内部平衡身体。

直觉和情绪影响心理健康的无形关系

在这个充满快速信息和通信的数字时代，压力已成为许多泰国人不知不觉中面临的一个主要问题。这种压力不仅会影响您的心理健康，还会直接影响肠道健康。被称为 “第二大脑” 身体

最近的研究来自 哈佛医学院 研究发现，压力会刺激大脑对消化道疼痛信号做出更快的反应，并且压力越大，腹部疼痛或不适也可能变得更加严重。 这是一个对身体和心灵都会产生负面影响的循环。 精神卫生系研究报告 它还指出，累积的压力会影响泰国人的心理健康和整体健康。压力管理对于维持身体平衡至关重要。

肠道是情绪和压力的中心

肠道与情绪之间的关键联系之一是 血清素 它是一种神经递质，对我们的感觉、幸福和压力起着作用。 体内高达80-90%的血清素是在肠道中产生的。 大脑创造的不仅仅是

当我们持续处于压力之下时 肠道产生的血清素水平下降。 影响肠道菌群平衡 导致情绪、记忆力、睡眠问题，并可能增加患抑郁症的风险。

肠道健康问题不仅仅是由我们吃的食物引起的。还包括日常生活中的情绪和压力水平。 累积的压力会导致肠易激综合征。出现腹胀、腹泻症状，或引发肠易激综合征 (IBS) 和胃酸反流。

表观遗传学改变行为，修改基因以获得更好的健康。

人类基因并不是从出生起就固定下来的。但它可以根据行为和环境而改变。 基因检测帮助我们了解行为哪些应该修改以刺激良好的基因和减少不需要的基因的影响 模拟健康可以帮助打开或关闭基因，例如通过呼吸、声音浴，甚至花时间在大自然中（Dirty Wellness）。

一种有助于恢复身心平衡的替代品。

• 明智地减少科技的使用：减少屏幕时间和社交媒体可以让大脑恢复并减轻压力。
• 进行户外活动:例如，徒步旅行、户外冥想或瑜伽可以降低压力荷尔蒙水平并增强免疫力。
• 使用自然疗法技术：置身于大自然中有助于平静心灵。并有助于增强免疫系统
• 吃有助于平衡肠道的食物。 例如酸奶、泡菜、高纤维的水果和蔬菜。
• 肠道微生物组DNA测试 帮助我们更多地了解肠道内的微生物。要有效地规划强化个性化益生菌（Personalized Probiotics）因为每个人的身体都是不同的。

准备好开始使用 Analog Wellness 了吗？

模拟健康不仅仅是减少技术的使用，而是一种可以帮助您恢复更加平衡和更快乐的生活的方法。 全面健康检查 例如 肠道微生物组和表观遗传学检测让我们更深入地了解我们的健康状况 并可以调整行为以增强长期健康。整合模拟健康。随着健康科学因此，它是帮助我们身心健康的重要关键。 并促进可持续的生活质量

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