في هذا العصر الذي تلعب فيه التكنولوجيا الرقمية دورًا رئيسيًا في حياتنا اليومية، قد يواجه العديد من الأشخاص "الحمل الزائد الرقمي" أو يتلقون الكثير من المعلومات من الوسائط عبر الإنترنت دون أن يدركوا ذلك. نحن محاطون بالتكنولوجيا طوال الوقت. سواء كان هاتفًا ذكيًا أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الذكاء الاصطناعي تساعدنا في إدارة حياتنا بشكل أكثر ملاءمة. ولكن لماذا نشعر في كثير من الأحيان بأننا لا نملك الكثير من الوقت؟لم أعد أشعر بالسعادة كما كنت في السابق. هذا هو السبب وراء الفكرة تحظى الصحة التناظرية بمزيد من الاهتمام لأنه عودة إلى حياة متوازنة. قلل من اعتمادك على التكنولوجيا وخصص لنفسك المزيد من الوقت. لاستعادة الصحة الجسدية والعقلية حقًا.

منمسح الصحة الرقمية 2024 لقد وجد أن معظم الناس يقضون وقتًا معالأجهزة الرقمية 8-10 ساعات يوميا وخاصة متابعة الأخبار الدرامية التي تسبب التوتر. مما يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية.

• الصحة العقلية: يؤدي الإفراط في استهلاك الأخبار (Dooms Crolling) إلى إفراز الدماغ لهرمون الكورتيزول. (هرمونات التوتر) ترتفع مما يسبب القلق والاكتئاب والأرق. معلومات منقسم الصحة العقليةيذكر أن الشعب التايلاندي في العام الماضي معرض لخطر متزايد من الاكتئاب بنسبة 17.2% ولديه مستويات عالية من التوتر بنسبة 15.48%.
• مشاكل الأرق: وجدت دراسة استقصائية حديثة أن يعاني ما يقرب من 30-40% من الشعب التايلاندي (حوالي 19 مليون شخص) من مشاكل الأرق. لأن الدماغ يتعب من استهلاك المعلومات طوال الوقت.
• تأثيرات أخرى: يؤدي الإدمان المفرط على التكنولوجيا أيضًا إلى اضطراب عقلي. قلة التركيز وانخفاض كفاءة العمل وتزداد العلاقات مع الأشخاص من حولك سوءًا

وقد أدت هذه المشكلات إلى دفع العديد من الأشخاص إلى البدء في الاهتمام بصحتهم العقلية بشكل أكبر. لتقليل خطر أو شدة الاكتئاب حتى يصبحالاتجاه الأكثر رواجًا في عام 2025: العافية التناظرية أو التخلص من السموم الرقمية وهو الأمر الذي بدأ يتم مناقشته على نطاق واسع الآن

ما هو Analog Wellness؟

إنها طريقة لاستعادة التوازن للجسم والعقل من خلال تقليل الاعتماد على التكنولوجيا والتحول إلى أسلوب حياة طبيعي، مثل القيام بإزالة السموم الرقمية والتأمل والأنشطة الخارجية. والرعاية الصحية الشاملة

في عام 2025، الصحة التناظرية أو "التخلص من السموم الرقمية" لقد أصبح هذا اتجاهًا صحيًا متزايدًا في جميع أنحاء العالم. بما في ذلك في تايلاند أصبح الناس أكثر وعياً بتأثير الإفراط في استخدام التكنولوجيا. ويعرف أيضًا باسم "الحمل الزائد الرقمي"، والذي يسبب التوتر والإرهاق. حتى أنه لم يعد من الممكن معالجة البيانات وإدارتها بكفاءة. حتى أنه يؤثر على الصحة بعدة طرق، مثل:

تأثير الحمل الرقمي الزائد على الصحة

التأثير على الصحة البدنية

• الجهاز العصبي: يؤثر التعرض الطويل للضوء الأزرق من الشاشات على إنتاج هرمون الميلاتونين. يسبب مشاكل الأرق أو النوم المضطرب. ويمكن أن يسبب أيضًا أعراضًاإجهاد العين، والصداع، والصداع النصفي، وآلام الجسم وخاصة في الرقبة والكتفين والظهر (متلازمة المكتب)
• الجهاز الهضمي: يؤثر الإجهاد الرقمي الزائد على الجهاز الهضمي، مما يسبب:الانتفاخ، الإمساك، أو متلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي: IBS) أو كما يعرف الكثير من الناس هذه الكلمة التوتر يسبب آلام في المعدة
• الجهاز المناعي: يؤثر التوتر المزمن على عمل الجهاز المناعي. يجعل الجسم ضعيفا وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض. ربما حاول أن تكون مجتهدًا.التحقق من العلامات التحذيرية لانخفاض المناعة افعلها بنفسك

التأثير على الصحة العقلية

• التوتر والقلق: الإفراط في المعلومات ومقارنة نفسك بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي والضغط من العمل أو الدراسة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى التوتر والقلق. خبر محبط للغاية بشكل خاص. في هذا العصر، هناك خطر الإصابة بهذه الحالة. اضطراب ضغوط العناوين الرئيسية يستطيع
• اكتئاب: الشعور بالوحدة وقلة التفاعل مع الآخرين والشعور بالنقص قد يؤدي إلى الاكتئاب
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط: التعرض المستمر لمحفزات التكنولوجيا الرقمية يجعل من الصعب التركيز والانتباه إلى شيء واحد.

وقد أدت هذه التأثيرات إلى لجوء الكثيرين إلى العالم التناظري، أو "التخلص من السموم الرقمية". العودة إلى الحياة البسيطة وتقليل الاعتماد على التكنولوجيا والتركيز على الاعتناء بنفسك بشكل طبيعي. لاستعادة العقل وتوازن الجسم.

5 أنشطة صحية تناظرية شائعة

• التأمل واليوغا: يتجه العديد من الأشخاص إلى ممارسة التأمل واليوغا لتقليل التوتر الناتج عن استخدام التكنولوجيا. تساعد ممارسة اليوجا والتأمل على تهدئة العقل واسترخائه من الفوضى المحيطة به.
• الأنشطة الخارجية: إن العودة إلى التواصل مع الطبيعة هي جزء من العودة إلى العالم التناظري، مثل القيام بجولة في الطبيعة، أو المشي لمسافات طويلة، أو التخييم. وهو ما لا يساعد فقط على تقوية الجسم، بل يساعد العقل أيضًا على الاسترخاء من أخذ استراحة من التكنولوجيا.
• المكتبات والقراءة: في اليابان، يكتسب الاتجاه نحو العودة إلى الكتب التقليدية شعبية متزايدة. تم تصميم العديد من المكتبات لتوفير جو هادئ وملائم للقراءة. لقد أصبح مكانًا للهروب من العالم الرقمي.
• الهوايات والحرف اليدوية: الهوايات مثل الرسم أو الحياكة أو الطبخ فهي من الأنشطة التي تساعد على تهدئة العقل واسترخاءه.
• تشغيل الموسيقى: يعد تشغيل الموسيقى نشاطًا رائعًا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر.

التخلص من السموم الرقمية: الخطوة الأولى نحو شفاء عقلك وجسدك

عمل التخلص من السموم الرقمية إنه رحيل مؤقت عن العالم الرقمي. لاستعادة الجسم والعقل يمكننا أن نبدأ بـ

• حدد وقتًا للتوقف عن استخدام هاتفك الذكي:توقف عن استخدام هاتفك لمدة ساعة واحدة يوميًا ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا.
• استخدام الهاتف دون إمكانية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:يساعد على تقليل التشتيت الناتج عن الإشعارات.
• قم بأنشطة لا تتطلب التكنولوجيا:اقرأ الكتب، وتحدث مع الأصدقاء. أو اذهب للتنزه في الطبيعة.

العافية التناظرية في تايلاند في الماضي بدأ العديد من الأشخاص في البحث عن أنشطة لا تعتمد على التكنولوجيا، مثل: التأمل في المعبد أو المشي في الحديقة أو الذهاب في رحلة مجتمعيةالسياحة التي تركز على التواصل مع الطبيعة، مثل المشي لمسافات طويلة وتجربة الثقافة المحلية. أو ابحث عن السلام من خلال الطبخ في المنزل وهو نشاط آخر يساعدنا على تقليل استخدام التكنولوجيا وأخذ قسط من الراحة منها.

اتجاهات العافية التناظرية لعام 2025: عودة البساطة

شفاء العقل في العصر الرقمي إنه نشاط لا يتطلب استخدام التكنولوجيا. الذي يركز على استعادة وتوازن الجسم والعقل. في هذا العصر الرقمي حيث نتواصل باستمرار عبر الإنترنت، العودة إلى الطبيعة وممارسة الأنشطة Analog Wellness لذلك فهو بديل يساعد على إشباع العقل وتوازن الجسم. كل نشاط له فوائد محددة كما يلي:

طريقة الرعاية الصحية التناظرية

1. الاستحمام في الغابة

• الفوائد الصحية:
  
  • الاستحمام في الغابة أو المشي في الغابة يساعد الجسم على التعافي بشكل طبيعي. من خلال الاتصال بالبيئة الطبيعية والتي كشفت الدراسات أنيمكن أن يعمل الاستحمام في الغابة على تحفيز إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية. ما هي الخلايا التييساعد على الوقاية من السرطان والجراثيم في الجسم.
  • يساعد على تقليل نشاط هرمون التوتر (الكورتيزول) ويساعد على توازن إيقاع القلب. بما في ذلك المساعدة في التحكم في ضغط الدم
• الفوائد العقلية:التواصل مع الطبيعة يقلل من التوتر والاكتئاب. يهدئ ويريح العقل.
• يشير إلى: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

2. حمام الصوت

• الفوائد الصحية:
  • حمام الصوت استخدم الأصوات والترددات التي تنتجها الآلات الموسيقية مثل الطبول أو الطبول أو صوت الماء بترددات محددة للمساعدة في موازنة الطاقة في الجسم. يمكن للأصوات التي تتوافق مع تردد الجسميساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر
• الفوائد العقلية:يساعد الصوت الناتج عن حمام الصوت الممارس على أن يكون في حالة تأملية ومريحة. لقد دخل العقل في حالة من السلام. تقليل القلق والشعور بالتحرر من الأفكار الفوضوية.
• يشير إلى www.psychologytoday.com
• www.forbes.com

3. حمام الثلج

• الفوائد الصحية:
  • تساعد الحمامات الجليدية على تحفيز الدورة الدموية. تقليل الالتهاب ويساعد على استعادة الجسم بعد التمارين الشاقة والاستحمام بماء بارديساعد على تقليل آلام العضلاتوزيادة قدرة الجسم على التحمل
• الفوائد العقلية:إن تجربة البرد تسمح للعقل بتحدي نفسه. وبناء الثقة بالنفس ويعطي شعوراً بالرضا بعد المرور بتجربة صعبة.
• يشير إلى www.marquette.edu
• احتياطاتعلى الرغم من أن الغمر في الماء البارد مفيد، إلا أن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن الفوائد قد تعتمد على مدة التعرض للبرد. وقد يكون هناك زيادة في الالتهاب مباشرة بعد النقع. لذلك ينصح بالتفكير والتشاور مع خبير قبل القيام بهذا النشاط.
• يشير إلى www.theguardian.com

4. تمارين التنفس

• الفوائد الصحية:
  • تمارين التنفس أو تمارين التنفس العميق يساعد على زيادة الأكسجين في الجسم ويقلل من التوتر. ويساعد على استعادة عمل الجهاز العصبي، كما أن التنفس العميق يحفز الجهاز التنفسي وينظف الجسم.
• الفوائد العقلية:يساعد الممارس على التنفس للوصول إلى حالة تأملية. تقليل القلق وزيادة الشعور بالسلام في العقل من خلال التحكم في تنفسك، يمكنك تقليل التوتر وموازنة عواطفك.
• يشير إلى www.breathinspired.com

5. العافية القذرة

• الفوائد الصحية:
  • يوفر المرونة في إدارة الرعاية الصحية دون الحاجة إلى أن تكون صارمًا طوال الوقت يساعد على تقليل التوتر الناتج عن الضغط الناتج عن اتباع خطة ما. ويمكنك الاستمتاع بالحياة دون أن تشعر بالذنب.
• الفوائد العقلية:تقبل عيوبك. واستمتع بالأنشطة التي تقوم بها، مثل المشي أو شرب النبيذ مع من تحب. لتعزيز الصحة العقلية الجيدة
• يشير إلى www.popsugar.co.uk

ربط العافية التناظرية بالصحة الشاملة

نوع الرعاية الصحية العافية التناظرية لا يتعلق الأمر فقط بتقليل استخدام التكنولوجيا لأن صحتنا لا تعتمد فقط على العوامل الخارجية. ولكنها تنطوي أيضًا على عوامل داخلية معقدة مثل: ميكروبيوم الأمعاء والجينات التي يمكن تغييرها من خلال السلوك (علم الوراثة فوق الجينية) ولذلك، فإن الاهتمام بصحتك من خلال نهج Analog Wellness لا يساعد فقط في تقليل التوتر الناتج عن التكنولوجيا. ولكنه يشمل أيضًا موازنة الجسم من الداخل من خلال فحص صحي شامل ومتعمق.

الأمعاء والعواطف العلاقات غير المرئية التي تؤثر على الصحة العقلية

في هذا العصر الرقمي المليء بالمعلومات والاتصالات السريعة، أصبح التوتر مشكلة كبيرة يواجهها العديد من التايلانديين دون أن يدركوا ذلك. لا يؤثر هذا الضغط على صحتك العقلية فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على صحة الأمعاء. والتي تعرف باسم "الدماغ الثاني" من الجسم

دراسات حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد لقد وجد أن التوتر يحفز الدماغ على الاستجابة بشكل أسرع لإشارات الألم من الجهاز الهضمي،كلما زاد التوتر لديك، فقد يصبح الألم أو الانزعاج في البطن أكثر حدة. وهذه دورة لها آثار سلبية على كل من الجسم والعقل. تقرير بحثي من وزارة الصحة العقلية ويذكر أيضًا أن الإجهاد المتراكم يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية والصحة العامة للشعب التايلاندي. اجعل إدارة التوتر أمرًا ضروريًا للحفاظ على توازن جسمك.

الأمعاء، مركز العواطف والتوتر

أحد العوامل الرئيسية التي تربط الأمعاء بالمزاج هو السيروتونين إنه ناقل عصبي يلعب دورًا في مشاعرنا وسعادتنا وتوترنا. يتم إنتاج ما يصل إلى 80-90% من السيروتونين في الجسم في الأمعاء. أكثر مما يخلقه الدماغ

عندما نكون تحت ضغط مستمر تنخفض مستويات السيروتونين التي تنتجها الأمعاء. يؤثر على توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء يؤدي إلى مشاكل في المزاج والذاكرة والنوم وقد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

لا تنتج مشاكل صحة الأمعاء فقط عن الطعام الذي نتناوله. ولكنه يشمل أيضًا الحالة المزاجية ومستويات التوتر في الحياة اليومية. يمكن أن يؤدي تراكم الضغوط النفسية إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي. هل تعاني من أعراض الانتفاخ أو الإسهال أو محفزات متلازمة القولون العصبي (IBS) والارتجاع الحمضي.

تغير علم الوراثة السلوك، وتعدل الجينات لتحسين الصحة.

الجينات البشرية ليست ثابتة منذ الولادة. لكنها يمكن أن تتغير وفقًا للسلوك والبيئة. تساعدنا الاختبارات الجينية على معرفة السلوكوالتي ينبغي تعديلها لتحفيز الجينات الجيدة وتقليل تأثير الجينات غير المرغوب فيها يمكن أن يساعد Analog Wellness في تشغيل الجينات وإيقافها، مثل من خلال تمارين التنفس، أو حمامات الصوت، أو حتى قضاء الوقت في الطبيعة (Dirty Wellness).

بديل يساعد على استعادة التوازن بين الجسم والعقل.

• قلل من استخدامك للتكنولوجيا بحكمة:إن تقليل وقت الشاشة ووسائل التواصل الاجتماعي يسمح للدماغ بالتعافي ويقلل من التوتر.
• ممارسة الأنشطة الخارجية:على سبيل المثال، يمكن للمشي لمسافات طويلة أو التأمل في الهواء الطلق أو ممارسة اليوجا أن يقلل من مستويات هرمون التوتر ويعزز المناعة.
• استخدم تقنيات العلاج الطبيعي:التواجد في الطبيعة يساعد على تهدئة العقل. ويساعد على تقوية جهاز المناعة
• تناول الأطعمة التي تساعد على توازن أمعائك. مثل الزبادي، والكيمتشي، والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
• اختبار الحمض النووي لميكروبيوم الأمعاء ساعدنا على معرفة المزيد عن الميكروبات الموجودة في أمعائنا. لتخطيط التعزيز البروبيوتيك الشخصي (Personalized Probiotics) بشكل فعال لأن جسم كل شخص يختلف.

هل أنت مستعد للبدء مع Analog Wellness؟

العافية التناظرية لا يتعلق الأمر فقط بتقليل استخدام التكنولوجيا، بل هو نهج من شأنه أن يساعدك على العودة إلى حياة أكثر توازناً وسعادة. فحص صحي شامل مثل اختبار ميكروبيوم الأمعاء وعلم الوراثة الجينية يمنحنا نظرة أعمق لصحتنا ويمكن تعديل السلوك لتعزيز الصحة على المدى الطويل. دمج العافية التناظرية. مع العلوم الصحيةلذلك فهو مفتاح مهم يساعدنا في الحصول على صحة جيدة جسديًا وعقليًا. وتعزيز جودة الحياة المستدامة

فروع الخدمة

• فرع مستشفى برارام 9
  • رقم الهاتف: 092-9936922
  • خط: @w9wellness
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 08.00 – 17.00.
• فرع مركز بلونشيت
  • رقم الهاتف: 0994969626
  • خط: @wploenchit
  • ساعات الافتتاح والإغلاق: 10:00 صباحًا - 7:00 مساءً