如果 COVID-19 进入第三阶段，我们将如何应对？

泰国目前的 COVID-19 情况开始离我们越来越近之前我们从国外听到的消息，从中国开始，然后传播到各个国家，没有出现症状但仍然能够传播病毒的潜伏期是10-14天，包括今天。泰国的感染人数开始上升。当然，政府机构也参与其中。努力寻找信息和计划。这是由于政策层面需要照顾和公布。为了给国家造成最小的负面影响。为泰国人民的疾病预防带来最大的好处

根据卫生部疾控司文件，政府提出建议的政策层面如下：

1. 添加进入该国家/地区的步骤必须有签证文件和其他官方文件。如果来自高风险国家，则需要隔离。以减少传播感染的机会
2. 添加提供信息的渠道以及与公众的知识为了尽可能减缓疫情的爆发
3. 在政府机关、教育机构或住宅公寓等所有场所推广预防措施。准备好洗手凝胶。和体温筛查机

除了政府的帮助推动医生说我们也要照顾好自己。我们能做的是

1. 密切关注新闻动态并尽可能留心 关注新闻，了解情况，做好应对准备。包括避开高危人群的地方
2. 维护我们自身的健康。 充分休息。控制你的压力。知道如何管理压力并释放压力。
3. 除了 “吃热食，谁用勺子舀到中间，就洗手。” 然后选择吃预防保健是非常必要的。这是对自己和社会的基本责任。

从生活方式开始

• 控制压力（减少压力）： 慢性压力会影响我们的免疫系统。因此，我们必须找到压力产生的原因并制定计划。找到适合自己的缓解压力的方法。
• 关于睡眠（睡眠）： 睡眠是影响免疫系统的主要因素。有助于促进优质睡眠的环境是彻底关掉灯，室温不要太热，保持安静，睡前不要使用手机。并按时上床睡觉
• 锻炼： 适当运动不太重（中等），包括积极的日常生活，例如使用楼梯而不是电梯、步行、改变诗句不静坐等，有利于增加身体的循环系统。减少压力荷尔蒙，增加白细胞和抗体对抗细菌的功能。
• 食物选择（营养/饮食）： 许多研究发现每天吃大约10杯色彩缤纷的蔬菜和水果，包括发酵蔬菜和益生菌。它将有助于增强免疫系统以对抗细菌。

有助于免疫系统功能的补充剂、维生素和营养素。

许多食物、草药和补充剂这有助于增强免疫系统的功能。它还有助于缩短病程。用于预防和治疗感染呼吸系统的病毒。医生推荐这些营养素。

• 锌（锌）： 它是免疫系统的重要组成部分。有助于减少感染频率流感的持续时间和严重程度饭后24小时内。
• 蜂蜜 ： 医生推荐了野生蜂蜜。因为它含有维生素和矿物质。具有抗感染作用（抗菌）减少咳嗽和喉咙痛。您可以将其与温水或热茶混合后饮用。
• 蒜： 它是一种草药，长期以来一直是我们泰国厨房的调味品。大蒜含有多种有助于增强免疫力的营养物质。新鲜大蒜和提取物具有减少上呼吸道病毒感染的作用包括减轻疾病的严重程度。
• 益生菌（益生菌）： 肠道内的好细菌众所周知我们的免疫系统其中很大一部分是在肠道平衡中。肠道中的有益细菌有助于很好地刺激和调节免疫系统。医学研究发现益生菌有助于减少呼吸道感染的数量。尤其是儿童

自然疗法

我们已经知道那个病毒我们身体的免疫系统能够自行对抗并消除它。尽管目前尚无针对 COVID-19 感染的具体治疗方法的证实研究，但在自然界中我们可以应用它。并根据症状进行治疗刺激免疫系统是降低感染 COVID-19 风险的另一种方法。让我们看看如何照顾自己。

• 预防性自我护理（自我护理）
  • 喝大量干净的水。花草茶也是不错的选择，如薄荷茶、姜茶、甘菊茶等。
  • 喝加了野蜂蜜和柠檬的温水或者添加肉桂粉。它有助于闻起来和尝起来更好。
  • 肠道保健尤其是肠道内细菌的平衡通过吃未加工的食物，从泡菜、纳豆、康普茶等发酵食品（Fermented Food）中获得的好细菌（益生菌），因为我们的免疫力有80 %在肠道中。因此，照顾肠道平衡很重要。
• 如果您喉咙痛： 医生建议使用加盐的温水冲洗喉咙。它将有助于减少粘液的粘性。它还有助于消除喉咙里的细菌。热茶、甘菊和薄荷。混合少许蜂蜜。它还有助于减轻喉咙痛症状。
• 如果您有鼻塞和粘液（呼吸充血和鼻窦）： 您应该增加鼻腔的湿度。这可以通过准备热水来完成。然后添加一滴带有桉树、薄荷醇或薄荷香味的有机精油。然后你就能闻到从热水中蒸发出来的香味。它将帮助呼吸系统更加清晰。此外，冲洗鼻子，无论是使用盐水还是洗鼻壶方法，都有助于清除堵塞鼻子的粘液和粘液。

根据医生的建议，这些自我保健的基本原则。这只是有助于保护的一部分。并仅促进我们的免疫系统。这被认为是化危机为机遇因为我们将有时间照顾自己。改变生活习惯有关 Covid19 感染的信息，您可以关注 疾病控制部门网站 我们将提供有关情况的最新信息，包括如何照顾自己的基本知识。