คุณเคยสงสัยไหมว่าการนอนหลับมีผลต่อความอ่อนเยาว์และสุขภาพของคุณอย่างไร? ในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเครียด ปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่สนิท กำลังกลายเป็นปัญหาสำคัญของคนยุคใหม่ โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงาน เพื่อไขข้อข้องใจเหล่านี้ W9 Wellness โรงพยาบาลพระราม 9 ได้รับเกียรติจาก แพทย์หญิงอารยา ดำเนินสวัสดิ์ หรือ “หมอแอม” แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน (Preventive medicine) และเวชศาสตร์ครอบครัว (Family medicine) มาร่วมให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ และผลกระทบเมื่อร่างกายขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ

จริงหรือที่ “หลับดี = หน้าเด็ก”?

อุปสรรคที่ขัดขวางการนอนหลับคุณภาพของคุณ

หมอแอม อธิบายว่าปัจจัยที่ทำให้นอนหลับยากมีทั้งจากภายนอกและภายใน

• อุปสรรคจากสิ่งแวดล้อมภายนอก:
  • ห้องนอน: สว่างเกินไป หรือมีเสียงรบกวน
  • อุณหภูมิ: ไม่เหมาะสม อุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนคือ 18-22 องศาเซลเซียส ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวน้อยที่สุดและหลับได้ง่ายขึ้น
  • ที่นอน: ไม่เหมาะกับสรีระ ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ผ่อนคลายเต็มที่
• อุปสรรคจากปัจจัยภายในร่างกาย:
  • ความกังวลใจ: ความคิดที่ไม่หยุดพัก
  • พฤติกรรม: การดื่มคาเฟอีนมากไปหรือใกล้เวลานอน รวมถึงการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนมากเกินไป
  • ฮอร์โมนไม่สมดุล: especially คอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมเผชิญความเครียด และ Melatonin (Melatonin) ฮอร์โมนที่ทำให้สมองเข้าสู่โหมดการนอนหลับ หากฮอร์โมนสองตัวนี้เสียสมดุล จะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับโดยตรง
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการแก้ไข

หมอแอม เผยคำถามยอดฮิตจากคนไข้นอนไม่หลับ

จากประสบการณ์ของหมอแอม ปัญหาการนอนที่พบบ่อยได้แก่

• เริ่มต้นหลับยาก
• หลับไม่สนิท หลับไม่ลึก
• สะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้
• หรือหลับไม่ต่อเนื่องนานพอ

คุณหมอยังให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า หากไม่มีปัญหาแฝงอื่นๆ มักจะเริ่มนอนหลับยากเมื่อฮอร์โมนเริ่มต่ำลง เช่น ในผู้หญิงช่วงวัยหมดประจำเดือน (Menopause) ประมาณ 45-55 ปี และในผู้ชายช่วง Andropause ประมาณ 65-70 ปี นอกจากนี้ ฮอร์โมนเมลาโทนินในผู้สูงอายุก็จะลดต่ำลงด้วย

นอนน้อยกระทบอะไรบ้าง? ผลเสียร้ายแรงที่คุณคาดไม่ถึง

การนอนไม่พอส่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายด้าน

• สมองและความจำ: การทำงานของสมองลดลง ทำให้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์
• Immune system: อ่อนแอลง ทำให้ร่างกายเจ็บป่วยง่าย
• การสะสมไขมัน: มีแนวโน้มสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น
• Cardiovascular disease: เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้
• การฟื้นฟูร่างกาย: เสียโอกาสที่โกรทฮอร์โมนจะหลั่งได้ดี ซึ่งส่งผลต่อการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย

แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่หากนอนดึก เช่น นอนตี 2 ก็ไม่ดีนัก เพราะจะเสียช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาได้สูงสุดไป รวมถึงการนอนหลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืนก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้เหมือนกับการนอนไม่พอเช่นกัน

แนวทางดูแลสุขภาพการนอน เริ่มต้นที่ตัวคุณ

หมอแอมแนะนำให้เริ่มต้นจากการประเมินปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอน จากนั้นให้แก้ที่ต้นเหตุและปรับสิ่งที่ปรับได้ทันที

• ปรับสภาพแวดล้อมการนอน: เช่น จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
• ปรับสุขอนามัยในการนอน: เพื่อให้ร่างกายอยู่ในโหมดผ่อนคลายที่สุด
• เลือกที่นอนที่เหมาะสมกับสรีระ: เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่
• การใช้สารเสริมอาหาร: ในระยะเริ่มต้น อาจพิจารณาใช้กลุ่มสารเสริมอาหารที่ช่วยในการนอนร่วมด้วย ระหว่างที่หาสาเหตุและแก้ไขปัญหา (ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ)

หากคุณกำลังมีปัญหาการนอนหลับ หรืออยากปรับสมดุลสุขภาพจากภายใน สามารถเข้ารับคำปรึกษาแบบองค์รวมกับทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่ W9 Wellness Center โรงพยาบาลพระราม 9 เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่อ่อนเยาว์อย่างยั่งยืน

Service branches

• Praram 9 Hospital Branch
  • Phone number: 092-9936922
  • Line: @w9wellness
  • Opening-closing hours: 08.00 – 17.00 hrs.
• Ploenchit Center branch
  • Phone number: 099-4969626
  • Line: @wploenchit
  • Opening-closing hours: 10:00 a.m. - 7:00 p.m.