لا استطيع النوم ..إنها مشكلة أخرى يمكن أن تحدث لأي شخص، أي جنس، أي عمر. متوسط الأرق لدى الشخص هو 1-2 ليلة في الأسبوع. إذا كنت لا تستطيع النوم أو إذا كان من الصعب النوم لمدة أسبوعين متتاليين على الأقل، فاشتبه في وجود شيء غير طبيعي في الجسم. والتي إذا تركت لفترة طويلة قد تتطور إلى حالات أخرى التي يمكن أن تؤثر على الصحة على المدى الطويل

"جودة النوم ذات قيمة.
المال.. لا يعوض”.

تحدث الدكتور بيتشاك وونجويسيت، مدير مركز W9 الصحي بمستشفى برارام 9، عن مشكلة إن أرق الناس في هذا العصر مثير للاهتمام. "الأرق يتسلل إلى صحة الناس في جميع أنحاء العالم. وفي تايلاند، وجد أن الشعب التايلاندي يعاني من مشاكل الأرق، بنسبة تصل إلى 30-40% من سكان تايلاند، أو ما يقرب من 19 مليون شخص.

ما الذي يجعل الإنسان المعاصر.. لا استطيع النوم ؟

يعتبر الأرق أحد اضطرابات النوم. أو يمكن القول إنها مشكلة ناجمة عن سوء نوعية النوم. وإذا عدنا إلى الوراء قبل حوالي عشر سنوات، فأعتقد أن الكثير من الناس سيصدقون ذلك. "ضغط"هو السبب الأولي لمشاكل النوم. ولكن بالنسبة للناس في عصر اليوم الإجهاد وحده لا يمكن أن يؤدي إلى الأرق المزمن، وهو السبب الرئيسي لعدم قدرة الأشخاص في العصر الرقمي على النوم. ما الذي يمكن أن يأتي منه؟

• سلوك العمل مع الراحة والسرعة المتوفرة في جميع الأوقات مما يتسبب في كسر حدود العمل من خلال الإحصائيات، وجد أن أكثر من 20% من الأشخاص حول العالم لديهم عادة العمل ليلاً. سواء من الاجتماعات أو ارتباطات العمل حتى فقدت وقت نومي عن طريق الخطأ
• التكنولوجيا الذكية السبب الرئيسي الذي يجعلنا نخفض رؤوسنا ونتحدث مع بعضنا البعض حتى اليوم. من هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو أي شاشة. الذي هو على استعداد لتسليط الضوء في أعيننا طوال النهار وطوال الليل وبدمجه مع الضوضاء من الصور الخارجية، يصبح التلوث الضوئي الذي يزعج الجسم مثل Lightmare، وليس كابوسًا (كابوسًا)، مما يسبب النوم واليقظة أو الأرق.
• نمط حياة سريع الخطى نمط الحياة الذي تغير حتى يكون لدى معظم الناسعادات نمط الحياةالاندفاع، وزيادة السرعة في كل نشاط، وخاصة تناول الوجبات السريعة، والوجبات الكبيرة، والوجبات في وقت متأخر من الليل، بما في ذلك المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين. يجعل من الصعب النوم أو أخيرا غير قادر على النوم

“نم جيدًا.. محظوظ جدًا.
من الصعب النوم.. لا حظ.”

لا أستطيع النوم أو أجد صعوبة في النوم.. ما مدى تأثيرها على الصحة؟

يعتبر النوم من الأشياء المحظوظة التي تؤدي إلى صحة جيدة على المدى الطويل. لأنه بصرف النظر عن السلوك العشوائي مثل شرب الكحول استنشاق دخان السخام أو تناول طعام لم يعد مفيدًا للجسم "نوعية النوم" إنها قوة دافعة مهمة لمختلف الأنظمة. في كل الجسد صحيح أننا جميعًا نعاني من الأرق أو صعوبة النوم في بعض الليالي. لكن عند الأشخاص الذين يعانون من صعوبة مزمنة في النوم قد تحتاج إلى الانتباه لأعراض مثل:

• عدم النوم جيدًا، والاستيقاظ كثيرًا في منتصف الليل (النوم والاستيقاظ)
• منزعج بسهولة ، لا يهدأ
• اشعر بالتعب
• لا أستطيع التركيز على العمل استيقظت ولم تنتعش.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فيجب أن تشك في أنك تعاني من الأرق المزمن. ويجب أن يتلقى المشورة وهذا آمن ومناسب ولكن معظم ما حدث وجد أنه يختار العديد من الأشخاص شراء الحبوب المنومة ويتناولونها بأنفسهم. وهو أمر محفوف بالمخاطر لإيذاء النفس لأن طبيعة الدواء المستخدم مناسبة للأعراض المختلفة. حتى لو كنت تعاني من نفس أعراض الأرق، يجب أن يكون كل علاج تحت إشراف دقيق من أخصائي طبي. لأنه إذا ترك لفترة طويلة فإنه قد يؤدي إلى بعض الحالات غير الطبيعية على النحو التالي.

• انخفاض القدرات والمهارات على سبيل المثال، يستجيب الدماغ ببطء وينخفض التركيز، مما قد يؤثر على أنشطة الحياة اليومية (القيادة والعمل واتخاذ القرار والتفكير).
• خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، والسكري، والسرطان، وحتى خطر الإصابة بالخرف يمكن رؤيتها بسهولة أكبر من عامة السكان. وخاصة الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بسبب التوتر. الذي لديه الفرصة للتطور إلىاكتئابأسهل بمرتين من الأشخاص العاديين، بما في ذلك الأمراض النفسية الأخرى، مثل الهلوسة واضطراب ثنائي القطب.
• الساعة البيولوجية غير متوازنة. وهو عامل مهم يتواجد في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ وهي مسؤولة عن التحكم في تشغيل الأنظمة المختلفة. حسب وقت الجسم

النوم والاستيقاظ في نفس الوقت حافظ على ساعة جسمك البيولوجية!

بالإضافة إلى تعديل تفكيرك والسلوكيات التي تسبب التوتر حتى يصعب النوم إعادة ضبط الساعة البيولوجية لتعود للعمل بشكل طبيعي حسب توقيت الجسم. لا يزال من المهم القيام به أولاً. لأن ساعة الجسم هي المسؤولة عن تحديد السلوك. درجة حرارة الجسم إنشاء خلايا جديدة اعتني بجهازك المناعي والهرمونات المختلفة يمكن استدعاء جميع أنحاء الجسم للعمل في نفس الوقت في يوم واحد (صباحًا وليلاً). "العمل طوال النهار وطوال الليل" حقيقة أننا لا ننام في الوقت المحدد ولذلك فهي مشكلة تؤثر على وقت عمل الهرمونات الأخرى مثل

• جائع في وقت متأخر من الليل لأن هرمون الجريلين (Ghrelin Hormone) يفرز أكثر.
• عملية إصلاح الجسم السيئة لأن هرمون النمو لا يمكن أن يفرز بشكل كامل. (منتصف الليل – 1 صباحًا)
• صعوبة النوم بسبب ضوء شاشة الكمبيوتر. أو الهاتف، مما يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي يساعد على التحكم في وقت نوم الجسم.
• زيادة التوتر كلما لا أستطيع النوم لأنه يتم تحفيز هرمون الكورتيزول (Cortisol Hormone) على إفراز المزيد.
• التعب الكظري لأن هرمونات الغدة الكظرية تعمل بجهد كبير.

من الأفضل الحفاظ على توازن جيد للساعة البيولوجية للجسم. ابدأ بالتوقف عن استخدام هاتفك قبل حوالي 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير. الامتناع عن شرب القهوة أو المشروبات الحلوة، وممارسة الاسترخاء، والتوقف عن التفكير في الأشياء الفوضوية قبل النوم، بما في ذلك الاستخدامبرنامج فحص توازن الهرموناتالضرورية لأداء الجسم يساعد على استعادة التوازن الهرموني الذي يؤثر على النوم الجيد والجيد.