เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์เลยนะคะ ที่เราทุกคน สามารถช่วยชาติ ช่วยเศรษฐกิจโลกได้โดยแค่อยู่บ้าน Work From Home ออกไปข้างนอกเท่าที่จำเป็น พูดง่ายแต่ทำยากใช่มั้ยคะ เมื่อก่อน เราโหยหาวันหยุดกันมาก คิดไว้แล้วว่า ถ้าได้หยุดจะทำอะไรบ้าง และในวันนี้ ทุกคนได้สิทธิ์นั้นเดี๋ยวนี้ค่ะ

    ข้อแรก การทำงานจากที่บ้าน เราไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง ดังนั้น เราจะมีเวลาช่วงเช้ามากขึ้น
    ข้อสอง เวลาหลังเลิกงานเราไม่ได้เสียเวลาเดินทางกลับ ไม่ต้องเครียดกับการจราจรที่ติดขัด

    เวลาที่เรามีเพิ่มขึ้น เอามาทำอะไรดีๆ ให้กับตัวเองดีกว่าค่ะ หมอมีไอเดียที่จะทำให้วันว่างๆ ของทุกคน กลายเป็นวัน Productive Health ของเราค่ะ

    1. Clean ตู้เย็น

    เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้ ดังนั้น อาหารที่เรารับประทาน จึงเป็นสิ่งสำคัญสุดค่ะ

    ตรวจสอบและทำความสะอาดอาหารในตู้เย็น ว่าอะไรยังทานได้บ้าง อะไรที่หมดอายุแล้ว เราจะได้รู้ว่า เรามีพื้นที่เก็บอาหารเท่าไหร่ และจะวางแผนว่าควรจะซื้ออาหารอะไรเพิ่มดี

    2. ทำสวน ปลูกต้นไม้ที่ระเบียง

    ใครที่อยู่บ้าน ก็ได้โอกาสออกมาทำสวน จัดแต่งสวน ตัดต้นไม้ ดอกไม้ ได้ออกมาชื่นชมสวนที่เราไม่มีเวลาได้ดูแล ส่วนใครที่อยู่คอนโด ก็ได้เวลาจัดการระเบียงคอนโดของเราค่ะ ต้นไม้ที่เคยปลูก เอาออกมารับแสงแดด นอกจากเราจะได้ผ่อนคลายจากการทำสวนแล้ว ยังช่วยให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกาย ไม่อยู่เฉยๆ บางคน แทบไม่ต้องออกกำลังกายเลยค่ะ ทำสวนก็ได้เหงื่อแถมยังได้รับ วิตามิน D เพิ่ม จากแสงแดดธรรมชาติอีกด้วยค่ะ

    3. ทำกับข้าวกินเอง

    รู้มั้ยคะว่า มีการศึกษาวิจัยแบบจริงจังเลยว่า ยิ่งจำนวนครั้งที่เราทำกับข้าวกินเอง ปรุงเองมากขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกายเราได้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเราพบว่า ถ้าเราทำอาหารเอง เราจะยิ่งทานผักมากขึ้น ทานผลไม้สดมากขึ้น ลดการใช้ผงชูรส (อ่านงานวิจัยอ้างอิง) ดังนั้น วันหยุดนี้ ได้โอกาสในการดูแลตัวเองด้วยการใช้อาหารเป็นยาค่ะ ลองทำดูนะคะ เราจะได้รสชาติของเราเองพร้อมทั้งสุขภาพค่ะ

    4. Fasting

    การอดอาหาร อย่างน้อย 16-18 ชม. ซึ่งได้รับความนิยมมากในหมู่คนดังทั่วโลกค่ะ หลักการก็คือ การที่ให้ร่างกายได้พักระบบการย่อยอาหาร ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ทำให้ร่างกายได้พักเพื่อกระตุ้นกระบวนการดีท็อกซ์ (ขับของเสียและสารพิษ) ระดับเซลล์ ยิ่งเราอยู่บ้านว่างๆ ระหว่างอดอาหาร เราก็จะได้เตรียมอาหารในมื้อแรกหลังจากอดอาหารได้อีกด้วยค่ะ

    5. Plank

    ในเวลานี้ที่เราออกไปไหนไม่ได้ เราสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ค่ะ

    การทำ Plank ให้ถูกวิธีมีวิดีโอคลิป ใน Youtube มากมายค่ะ เป็นการออกกำลังกาย ช่วงแกนกลางลำตัว วันละ 1-2 นาที แต่ได้ประโยชน์มาก ทั้งเรื่อง กระตุ้นฮอร์โมนต่อมหมวกไต สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง กระตุ้นการเผาผลาญ และสำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลัง ก็จะทำให้อาการดีขึ้นด้วยค่ะ

    “เห็นมั้ยคะ แค่เวลาว่างที่อยู่บ้านก็ทำอะไรเพื่อร่างกายได้เยอะเลย เราเหนื่อยกับการใช้ชีวิตเร่งรีบในเมืองกันมานาน ใช้เวลาช่วงนี้ดูแลตัวคุณและคนที่คุณรักให้เต็มที่ เชื่อหมอนะคะ”

    Author

    Pattaralada Rittiwong, MD

    แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน, เวชศาสตร์ชะลอวัย, และการขับสารพิษแบบองค์รวม
    W9 Wellness Center | โรงพยาบาลพระรามเก้า