ค้นหา
ปิดช่องค้นหานี้

Work From Home ยังไง ให้ Productive กับสุขภาพ

เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์เลยนะคะ ที่เราทุกคน สามารถช่วยชาติ ช่วยเศรษฐกิจโลกได้โดยแค่อยู่บ้าน Work From Home ออกไปข้างนอกเท่าที่จำเป็น พูดง่ายแต่ทำยากใช่มั้ยคะ เมื่อก่อน เราโหยหาวันหยุดกันมาก คิดไว้แล้วว่า ถ้าได้หยุดจะทำอะไรบ้าง และในวันนี้ ทุกคนได้สิทธิ์นั้นเดี๋ยวนี้ค่ะ

ข้อแรก การทำงานจากที่บ้าน เราไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง ดังนั้น เราจะมีเวลาช่วงเช้ามากขึ้น
ข้อสอง เวลาหลังเลิกงานเราไม่ได้เสียเวลาเดินทางกลับ ไม่ต้องเครียดกับการจราจรที่ติดขัด

เวลาที่เรามีเพิ่มขึ้น เอามาทำอะไรดีๆ ให้กับตัวเองดีกว่าค่ะ หมอมีไอเดียที่จะทำให้วันว่างๆ ของทุกคน กลายเป็นวัน Productive Health ของเราค่ะ

1. Clean ตู้เย็น

เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่ลำไส้ ดังนั้น อาหารที่เรารับประทาน จึงเป็นสิ่งสำคัญสุดค่ะ

ตรวจสอบและทำความสะอาดอาหารในตู้เย็น ว่าอะไรยังทานได้บ้าง อะไรที่หมดอายุแล้ว เราจะได้รู้ว่า เรามีพื้นที่เก็บอาหารเท่าไหร่ และจะวางแผนว่าควรจะซื้ออาหารอะไรเพิ่มดี

2. ทำสวน ปลูกต้นไม้ที่ระเบียง

ใครที่อยู่บ้าน ก็ได้โอกาสออกมาทำสวน จัดแต่งสวน ตัดต้นไม้ ดอกไม้ ได้ออกมาชื่นชมสวนที่เราไม่มีเวลาได้ดูแล ส่วนใครที่อยู่คอนโด ก็ได้เวลาจัดการระเบียงคอนโดของเราค่ะ ต้นไม้ที่เคยปลูก เอาออกมารับแสงแดด นอกจากเราจะได้ผ่อนคลายจากการทำสวนแล้ว ยังช่วยให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกาย ไม่อยู่เฉยๆ บางคน แทบไม่ต้องออกกำลังกายเลยค่ะ ทำสวนก็ได้เหงื่อแถมยังได้รับ วิตามิน D เพิ่ม จากแสงแดดธรรมชาติอีกด้วยค่ะ

3. ทำกับข้าวกินเอง

รู้มั้ยคะว่า มีการศึกษาวิจัยแบบจริงจังเลยว่า ยิ่งจำนวนครั้งที่เราทำกับข้าวกินเอง ปรุงเองมากขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกายเราได้มากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเราพบว่า ถ้าเราทำอาหารเอง เราจะยิ่งทานผักมากขึ้น ทานผลไม้สดมากขึ้น ลดการใช้ผงชูรส (อ่านงานวิจัยอ้างอิง) ดังนั้น วันหยุดนี้ ได้โอกาสในการดูแลตัวเองด้วยการใช้อาหารเป็นยาค่ะ ลองทำดูนะคะ เราจะได้รสชาติของเราเองพร้อมทั้งสุขภาพค่ะ

4. Fasting

การอดอาหาร อย่างน้อย 16-18 ชม. ซึ่งได้รับความนิยมมากในหมู่คนดังทั่วโลกค่ะ หลักการก็คือ การที่ให้ร่างกายได้พักระบบการย่อยอาหาร ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ทำให้ร่างกายได้พักเพื่อกระตุ้นกระบวนการดีท็อกซ์ (ขับของเสียและสารพิษ) ระดับเซลล์ ยิ่งเราอยู่บ้านว่างๆ ระหว่างอดอาหาร เราก็จะได้เตรียมอาหารในมื้อแรกหลังจากอดอาหารได้อีกด้วยค่ะ

5. Plank

ในเวลานี้ที่เราออกไปไหนไม่ได้ เราสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ค่ะ

การทำ Plank ให้ถูกวิธีมีวิดีโอคลิป ใน Youtube มากมายค่ะ เป็นการออกกำลังกาย ช่วงแกนกลางลำตัว วันละ 1-2 นาที แต่ได้ประโยชน์มาก ทั้งเรื่อง กระตุ้นฮอร์โมนต่อมหมวกไต สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง กระตุ้นการเผาผลาญ และสำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลัง ก็จะทำให้อาการดีขึ้นด้วยค่ะ

“เห็นมั้ยคะ แค่เวลาว่างที่อยู่บ้านก็ทำอะไรเพื่อร่างกายได้เยอะเลย เราเหนื่อยกับการใช้ชีวิตเร่งรีบในเมืองกันมานาน ใช้เวลาช่วงนี้ดูแลตัวคุณและคนที่คุณรักให้เต็มที่ เชื่อหมอนะคะ”

Share : 

บทความที่เกี่ยวข้อง

โรคมะเร็ง เป็นโรคที่พบมากและเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนทั่วโลก และมีแนวโน้มว่าจำนวนเพิ่มขึ้นทุกปี องค์การอนามัยโลกคาดการณ์ว่าในปี ค.ศ.2030 จะมีผู้ป่วยโรคมะเร็งเพิ่มขึ้น 21.4 ล้านคน และคาดว่าจะมีผู้เสียชีวิตราว 13 ล้านคน สำหรับประเทศไทย โรคมะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 รองลงมาคือ โรคหลอดเลือดในสมอง เราสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการ เช็กความเสี่ยงโรคมะเร็ง ทุกปี เอกสารอ้างอิง : วารสารกรมการแพยท์  โรคมะเร็งที่พบมาก 5 อันดับแรกในเพศชาย ได้แก่ มะเร็งตับและท่อน้ำดี มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งต่อมน้ำเหลือง ส่วนมะเร็งที่พบมาก 5 อันดับแรกในเพศหญิง ได้แก่ มะเร็งเต้านม มะเร็งตับและท่อน้ำดี มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก และมะเร็งปอด เช็กความเสี่ยงโรคมะเร็ง สาเหตุของการเกิดมะเร็ง ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่พบว่าปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งส่วนใหญ่มาจากปัจจัยภายนอก ไม่ใช่เรื่องของพันธุกรรมในครอบครัวเพียงอย่างเดียว เพราะในปัจจุบันเราพบว่าการใช้ชีวิตของคนเปลี่ยนไป โดยเฉพาะคนในเมืองที่มีความเครียดเพิ่มมากขึ้น พักผ่อนน้อย รับประทานอาหารไขมันสูง ขาดการออกกำลังกาย สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ จึงทำให้มีกลุ่มคนที่เป็นโรคมะเร็งเพิ่มจำนวนขึ้นทุกปี สัญญาณอันตรายเสี่ยงมะเร็ง ระบบขับถ่ายที่เปลี่ยนไป […]

รู้หรือไม่ การ WFH ที่ทุกคนทำกันอยู่ทุกวันนี้ ทุกคนกำลังอาศัยอยู่กับตัวร้ายที่เรามองไม่เห็น

รู้หน้าไม่รู้ใจ ยังคงเป็นคำพูดที่นิยามการทำความรู้จักใครสักคนได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะ “คนรัก” ที่แรกๆ น้ำต้มผักก็ว่าหวาน นานๆ ก็พบปัญหาที่มีผลต่อความสัมพันธ์ให้ขื่นขม อย่างปัญหาด้าน สมรรถภาพทางเพศ ของท่านชาย ที่มักมีความเชื่อผิดๆ ว่าเกี่ยวกับอายุที่มากขึ้น แต่แท้จริงแล้ว ปัญหาร่างกายไม่แข็ง (แรง) ของท่านชายไม่ได้เกี่ยวกับอายุเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวกับระบบภายในร่างกายอีกหลายระบบ และถ้าไม่รีบแก้ ก็อาจจะแย่กับความสัมพันธ์ ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ฮอร์โมนเพศชาย หรือ เทสโทสเตอโรน (Testosterone) ฮอร์โมนแห่งความคึกคักของท่านชาย มีบทบาทสำคัญที่สุดในการกระตุ้นลักษณะการแสดงออกของความเป็นชาย รวมถึงความต้องการทางเพศ และการสร้างเชื้ออสุจิ หากเทสโทสเตอโรนต่ำลง จึงมีผลให้ สมรรถภาพทางเพศ ลดต่ำลงตามไปด้วย หรืออาจเกิดภาวะความไม่สมบูรณ์ของอวัยวะเพศ และทำให้คุณภาพ และปริมาณตัวอสุจิลดลงได้ โดยที่บางคนมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำตั้งแต่อายุยังไม่ถึง 30 ปี เนื่องจากปัจจัยทาง พันธุกรรม หรือมีไลฟ์สไตล์ที่มีผลต่อการเสียสมดุลฮอร์โมนเพศ ทำให้ฮอร์โมนเพศตก หรืออย่างในผู้ที่มีน้ำหนักเกินนั้น ตามหลักการแล้วจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูง แต่เมื่อร่างกายรับน้ำหนักที่มากเกินไปนานๆ ก็อาจทำให้ร่างกายเกิดความเสื่อม เกิดการอักเสบ ซึ่งเหล่านี้มีผลให้ร่างกายเกิด ความเครียดสะสม และส่งผลให้ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำลงได้ ภาวะความเครียด  อาจเกิดได้จาก ความเครียด จากการทำงานที่คุณรู้ตัว […]