“อยากท้อง ทำไมไม่ท้อง” เชื่อว่าคุณพ่อคุณแม่หลายคนคงหมดกันไปเยอะ ถ้าให้เปรียบเทียบก็คงเหมือนประโยคที่ว่า “เสียเป็นแสนแขนลูกไม่ได้เตะ” ในการพยายามที่จะมีลูก ไม่ว่าจะเป็นการทำเด็กหลอดแก้ว IVF & ICSI ที่ก็ยังไม่ติดสักที คุณพ่อคุณแม่หลายๆ คนที่อยากจะมีน้องหรือตั้งครรภ์ ก็คงอยากจะรู้ว่าทำยังไงถึงจะสามารถที่จะตั้งครรภ์ได้อย่างมีคุณภาพได้ แล้วในทางเวลเนสเราจะมีวิธีการดูแลและเตรียมความพร้อมยังไงบ้าง วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากกันค่ะ สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่เตรียมพร้อมจะมีบุตร

สำหรับเรื่องของการตั้งครรภ์ หลายๆ คนก็เข้ามาปรึกษาที่ W9 Wellness ค่อนข้างเยอะ แต่อย่างที่เรารู้กันค่ะว่า ในการตั้งครรภ์เนี่ยถ้าเรามีการเตรียมตัวที่ดีก็จะทำให้การตั้งครรภ์มีคุณภาพ เพราะอะไรรู้ไหมคะ ในช่วงเวลาที่เราตั้งครรภ์ร่างกายของเราจะให้ความสำคัญกับลูกของเราก่อน เพราะฉะนั้นสารอาหารที่อยู่ในร่างกายของเราจะถูกส่งต่อไปให้ลูกน้อยเป็นลำดับแรก แต่ทีนี้ ถ้าร่างกายของเรามีสารอาหารที่ไม่ครบ หรือเรามีการเตรียมตัวที่ไม่ดี ยังขาดตกบกพร่องบางอย่าง ก็อาจทำให้เกิดปัญหาในภายหลังได้

เพราะคุณแม่บางคนที่คลอดลูกออกมาแล้วจะมีปัญหาเรื่องผม เรื่องการนอนหลับ ซึ่งปัญหาต่างๆ เหล่านี้ เราสามารถเตรียมตัวได้ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงตั้งครรภ์ เพื่อให้ช่วงเวลาที่เราตั้งครรภ์เป็นช่วงเวเลาที่มีความสุขที่สุด ในทางเวลเนสเองเราก็มีการเตรียมตัวง่ายๆ 

1. Nutrition อาหารการกิน
2. อาหารเสริม เช่น Folic, Folate, Vitamin D, Iodine,  Iron
3. สมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
4. สมดุลฮอร์โมนกับการตั้งครรภ์

Nutrition สำหรับคุณแม่สายเวลเนส

เรื่องของ Nutrition สำหรับคุณแม่สายเวลเนสจะเน้นกลุ่มอาหารที่ลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย เพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และก็กลุ่มอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) เช่น ข้าวแป้งชนิดต่างๆ นมรสจืด ธัญพืช และผักที่มีแป้ง เป็นต้น

• ไขมันดี หรือ HDL (High Density Lipoprotein) เช่น อะโวคาโด ปลา ปลาทะเล แนะนำให้ทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่สายเวลเนส

• โฟเลต (Folate) ซึ่งเรารู้อยู่แล้วว่าการทานโฟเลตแนะนำให้ทานได้ตั้งแต่ตอนก่อนการตั้งครรภ์ เพื่อที่จะป้องกันภาวะหลอดประสาทไม่ปิด หรือ Neural tube defect (NTDs)
• วิตามินบี (Vitamin B) เราทราบกันดีว่าวิตามินบีช่วยในกระบวนการการสร้างพลังงานระดับเซลล์วิตามินบีมีส่วนที่สำคัญมาก นอกจากนั้นยังช่วยซัพพอร์ตในเรื่องของการสร้างฮอร์โมนให้สมดุลฮอร์โมนด้วย
• ซิงค์ หรือ สังกะสี (Zinc) มีหน้าที่ที่สำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการสร้างฮอร์โมน เรื่องของภูมิคุ้มกันต่างๆ
• วิตามินดี (Vitamin D) เป็นวิตามินที่สำคัญมาก เมื่อก่อนเราเข้าใจว่าวิตามินดีก็คือจะเป็นเรื่องของกระดูกอย่างเดียว ตอนหลังเราเริ่มรู้แล้วว่า วิตามินดีก็มีส่วนช่วยส่งเสริมเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันเป็นเหมือนแขนขาของเม็ดเลือดขาวของเรา รวมถึงกระบวนการการเผาผลาญ นอกจากนี้ วิตามินดียังส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมนแล้วก็เรื่องของรังไข่ด้วย
• ไอโอดีน (Iodine) มีงานวิจัยบอกไว้ว่า คนที่มีระดับยูรีนไอโอดีนที่ต่ำจะ “ท้องยากท้องเย็น” กว่าคนที่มีระดับไอโอดีนปกติ ซึ่งเราสามารถตรวจหาไอโอดีนได้ทางปัสสาวะ เพราะไอโอดีนเป็นส่วนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ดังนั้น ถ้าท้องยากท้องเย็นดูสมดุลฮอร์โมนแล้วอย่าลืมดูว่าระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของเราว่าเป็นยังไงด้วยนะคะ

“มีงานวิจัยบอกว่าถ้าในคนที่มีระดับวิตามินดีสูง โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องของ IVF ก็จะดีกว่าคนที่ระดับวิตามินดีที่ต่ำ”

สมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้กับคุณแม่ตั้งครรภ์

เราเคยได้ยินเรื่องของโพรไบโอติกส์ (Probiotics) หรือว่าจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์กับร่างกายของเรา โดยเฉพาะในคุณแม่ที่กำลังจะตั้งครรภ์หรือต้องการที่จะมีสมดุลฮอร์โมนที่ดี เราพบว่าสมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกายรวมไปถึงจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ‘โพรไบโอติกส์’ ส่งผลต่อเอสโตรเจน (Estrogen)หรือว่าฮอร์โมนเพศหญิงของเราที่จะทำให้เกิดการสมดุล

นอกจากนั้นยังส่งผลต่อการสมดุลของฮอร์โมนอื่นๆ และการทำงานของระบบอื่นๆ เพราะว่าการที่เรามีสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้มันเป็นหนึ่งในเอพิเจเนติกส์ (Epigenetics) ที่มันเป็นมรดกที่เราส่งต่อไปให้ลูกของเราโดยที่อาจจะใช้เงินซื้อไม่ได้ แต่เกิดจากการที่เราต้องมีองค์ความรู้นั่นเอง

สำหรับการสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราอย่างแรกเลยก็คือ 

• การเลือกกลุ่มอาหารที่สมดุล เลี่ยงอาหารพวกอาหารแปรรูป (Food Processing) เลี่ยงน้ำตาล
• ทานอาหารกลุ่มโพรไบโอติกส์ (Probiotic) ไม่ว่าจะเป็น กิมจิ มิโซะ เทมเป้ โยเกิร์ต คีเฟอร์ หรือจะเป็นโพรไบโอติกส์ที่มีขายอยู่ในท้องตลาดก็เลือกสรรได้เลย แต่ว่าอย่าลืมดูในเรื่องของมาตรฐานด้วย

สารพิษสะสม PM2.5 ตัวการมีลูกยากของคนใยยุคนี้ 

Lifestyle ของคนในปัจจุบันต้องอยู่ใน Toxic World ก็คือไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสิ่งแวดล้อม PM2.5 อาหารแปรรูปต่างๆ (Food Processing) รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ คือเราเลี่ยงไม่ได้แต่ถ้าเราอยากจะตั้งครรภ์อยากเป็นโฮสต์ (Host) ที่เหมาะสมที่จะเลี้ยงดูใครสักคนนึงเป็นเวลา 9 เดือน ดังนั้น ถ้าเกิดว่าเราจะต้องรู้ให้ได้ว่าร่างกายของเรารับสารพิษมามากจนเกินไปไหม หรือกระบวนการการขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย (Detoxification) ของเราเนี่ย มันติดขัดตรงไหนหรือเปล่า เราจะได้แก้ได้ถูกก็อาจจะทำให้สมดุล Balance ดีขึ้น แล้วเราก็กลายเป็นโฮสต์ที่เหมาะสมที่จะเลี้ยงดูเด็กคนนึงในท้องของเราได้เป็นอย่างดี

สารพิษที่เรากำลังพูดถึงรวมไปถึงพวกโลหะหนัก (Heavy Metal) แล้วก็สารพลาสติกต่างๆ เบื้องต้นเลยมันคือฮอร์โมน Disruptor ที่มีผลต่อสมดุลฮอร์โมนในร่างกายเรา นอกจากนี้ก็มีการศึกษาวิจัยว่า การที่เรามี “สารโลหะหนัก” เยอะก็อาจจะส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ของเราได้ ดังนั้น ถ้าเราสามารถที่จะกำจัด ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดได้ 100% แต่เราสามารถส่งเสริมกระบวนการการดีท็อกซ์ (Detox)  ให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นได้ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงแล้วก็ทำให้เราเป็นโฮสต์ที่ดีให้กับลูกของเราได้อย่างแน่นอน

NAD+ สำหรับคนที่เตรียมตัวจะตั้งครรภ์ 

NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) มีหน้าที่หลักๆ คือช่วยเปลี่ยนอาหารไปเป็นพลังงานในระดับเซลล์ พอเรามีพลังงานระดับเซลล์ที่สมบูรณ์แล้วมันก็จะไปส่งเสริมการสร้างฮอร์โมน ช่วยให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมน ส่งเสริมในเรื่องของการซ่อมแซมต่างๆ รวมไปถึงการสร้างสารสื่อประสาท พอสมดุลฮอร์โมนดีก็ทำให้ภาวะเจริญพันธุ์หรือ (Fertility Rate: TFR) ดีขึ้น เพราะฉะนั้น NAD+ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับคนที่อยากจะเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์

ส่วนเรื่องโดสของ NAD+ หรือว่าปริมาณที่ทำ แนะนำว่าให้มาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยในการวางแผนว่าเราควรจะทำกี่ครั้ง เหมาะสมที่จะทำมากน้อยแค่ไหนทั้งคุณพ่อแล้วก็คุณแม่เลยนะคะ

โปรแกรมตรวจสุขภาพ คุณพ่อ คุณแม่ สายเวลเนส

สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่อยากจะดูแลตัวเองแล้วก็อยากที่จะตรวจเพื่อที่จะให้ได้ข้อมูลที่มากที่สุด ทาง W9 Wellness เราก็จะแนะนำโปรแกรมที่ควรตรวจมีดังนี้

1. ตรวจสมดุลของฮอร์โมน เพื่อเช็กว่ามีระดับฮอร์โมนเป็นยังไง โดยเฉพาะฮอร์โมนไทรอยด์และฮอร์โมนเพศ
2. ตรวจระดับ Nutrition หรือว่าระดับวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อที่เราจะได้เสริมให้ตรงจุด 
3. ตรวจสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ เป็นการตรวจจ Urine Organic Acid Test ก็คือการตรวจสมดุลินทรีย์จากในปัสสาวะของเรา จะทำให้เราทราบสมดุลจุลินทรีย์ เชื้อราในลำไส้ และกระบวนการดีท็อกซ์ในร่างกายว่าเป็นยังไง 
4. ตรวจระดับการอักเสบ (inflammation) ในร่างกาย
5. ตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง เพราะเมื่อเรารู้ว่าเราแพ้อะไรเราจะได้เลี่ยงได้ ก็จะลดกระบวนการอักเสบในร่างกายลงได้

การมีลูกเราควรที่จะต้องเตรียมตัวทั้งคุณพ่อและคุณแม่ นอกจากเตรียมตัวในด้านจิตใจแล้วด้านร่างกายก็สำคัญ เพราะว่ากายดี จิตดี ก็จะส่งผลต่อลูกของเราที่กำลังจะเกิดมานั่นเองค่ะ