ค้นหา
ปิดช่องค้นหานี้
ความเครียด

ความเครียด เกิดจากตัวเราหรือฮอร์โมนเป็นตัวกำหนด

เดี๋ยวนี้หมอเจอคนไข้ที่ยังเด็ก อายุน้อยๆ เป็นโรคเครียดกันมากขึ้น หมอพบว่า ส่วนใหญ่เด็กจะเครียดเพราะ “ความคาดหวัง” เริ่มตั้งแต่ความคาดหวังจากพ่อแม่ จากกลุ่มเพื่อน ตลอดจนคาดหวังจากสังคม ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือ กลุ่มเด็กในวงการบันเทิง นักร้อง นักแสดง ทุกครั้งที่มีความกดดัน ร่างกายและจิตใจก็จะเกิดความเครียด ถ้าจัดการ ความเครียด ได้ไม่ดี เกิดความเครียดสะสม จนกลายเป็นเครียดเรื้อรัง ในระยะยาวก็จะเกิดภาวะ ต่อมหมวกไตล้า (Adrenal Fatigue)

เมื่อเราเครียด

อารมณ์แปรปรวน

  • จิตตก
  • ฮอร์โมนและสารสือประสาทหลังผิดปกติ
  • เครียด

นาฬิกาชีวิตเสียสมดุล

  • นอนไม่หลับ
  • ตื่นกลางคืน เข้ากะดึก Jetlag
  • ดื่มคาเฟอีน หรือ สารกระตุ้น

การอักเสบในร่างกาย

  • ภูมิแพ้
  • ลำไส้อักเสบ ข้ออักเสบ
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • การติดเชื้อต่างๆ

การควบคุมน้ำตาลผิดปกติ

  • กินผิดเวลา
  • กินแบบผิดๆ
  • กินแป้งน้ำตาลมาก
  • ทานเส้นใยอาหารน้อย

ทุกครั้งที่เกิดความเครียด ต่อมหมวกไต จะผลิตฮอร์โมนพร้อมสู้ หรืออะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมา เพื่อจัดการกับความเครียด แม้หลังจากเรื่องที่ทำให้เราเครียดจบไปแล้ว ร่างกายยังต้องมี ภาระหน้าที่ ในการกำจัดฮอร์โมนเหล่านี้ออกไปอีก

อะดรีนาลีน กระตุ้นหัวใจให้ทำงานหนักขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันเลือดสูง เร่งการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย เพื่อให้เราพร้อมลุย

คอร์ติซอล ทำให้ผนังหลอดเลือดหนาตัวขึ้น เตรียมพร้อมรับแรงดันเลือดที่เพิ่มขึ้นจากการสูบฉีดโลหิต

ความเครียด

เมื่อเราเครียดบ่อยเข้า ส่งผลให้ผนังหลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่น สุดท้ายก็เริ่มเสื่อม ร่างกายควบคุมความดันเลือดไม่ได้ เกิดการอักเสบเรื้อรังสะสมใต้ผนังหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของการนำไปสู่โรคหัวใจวายเฉียบพลัน หรือโรคหลอดเลือดสมอง ตีบ แตก หรืออุดตัน

ความเครียดทำอะไรกับร่างกายบ้าง

ในระยะสั้น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ผิวแพ้ง่าย หัวใจเต้นแรง เครียด กังวล ประหม่า หายใจเร็ว และปวดท้อง

ในระยะยาว หายใจลำบาก โรคหัวใจ ไมเกรน ปวดศีรษะ แพนิค เบาหวาน ปัญหาทางจิต ระบบสืบพันธุ์มีปัญหา ผมร่วง และสิวขึ้น

ความเครียด ส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิต้านทาน แรกๆ ก็เร่งเวรยาม สั่งทหารลาดตระเวน (เม็ดเลือดขาว) ให้ออกมาปกป้องร่างกายเพิ่มขึ้น แต่เร่งงานทหารบ่อยๆ เข้า ทหารก็เหนื่อยล้า (ภูมิต้านทานตก) หรือไม่ก็เกเร งอแง รังแกประชาชน (เซลล์ปกติของร่างกาย) เกิดเป็นโรคภูมิแพ้ตัวเองในระบบต่างๆ (Autoimmune) ได้เข้าเข้าไปอีก หรือแม้แต่กระตุ้นการเกิดเซลล์มะเร็งได้นะครับ

ไม่ว่าจะเป็น ความเครียดทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง ก็ล้วนก่อให้เกิดการอับเสบทั่วร่างกาย และส่งผลร้ายต่อการทำงานหลายๆ ระบบในร่างกายของคุณ เช่น อาการปวดท้อง กรดไหลย้อน เกิดแผลในกระเพาะอาหาร ภาวะลำไส้รั่ว ภูมิแพ้อาหารแฝง และอ้วนง่ายขึ้น

รู้ไหมครับว่า ความเครียดทำให้คุณอ้วนขึ้น!

เราพบว่าพันธุกรรมมีผลทำให้แต่ละคนตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างกัน และส่วนใหญ่มักอยากอาหารมากขึ้นเวลาเครียดๆ เหตุผลที่ทำให้เวลาเครียดแล้วหิวบ่อยขึ้น อยากจะกินแต่ของที่มีพลังงานสูงๆ ก็คือ ฮอร์โมนคอร์ติซอล อีกแล้วครับ มันไปส่งสัญญาณเคาะบอกตัวรับที่สมองทำให้เราหิว อยากของหวาน ของมัน บอกให้ร่างกายกักตุนเสบียง เพื่อเตรียมพร้อมรบกับความเครียด ทำให้เรากินเยอะขึ้นโดยไม่จำเป็น

ความเครียด

ความเครียดก็แค่น้ำแก้วเดียว และเราถือมันนานไปหน่อยเท่านั้นเอง ลองหลับตาลง สูดหายใจลึกๆ ตามรู้สภาวะจิตตัวเอง แล้วก็แค่ “ปล่อย” และ “วาง” แก้วที่ถือไว้ลง ถ้าวางมันยากนักก็ดื่มน้ำในแก้วนั้นไปเลยครับ

หนังสือ Healthitude สุข(อุดม)คติ
นพ.พิจักษณ์ วงศ์วิศิษฎ์ (หมอบาย)

Share : 

บทความที่เกี่ยวข้อง

W9 Wellness ขอแนะนำบัตรสมาชิก Wellness Premium Card ที่มีทั้งหมด 3 ระดับให้เลือก ที่จะทำให้คุณได้รับประสบการณ์การดูแลสุขภาพที่คุ้มค่า

หากถามว่าทุกคนกลัวการเป็นมะเร็งหรือไม่ น้อยคนที่จะปฏิเสธว่าไม่กลัว เมื่อโรคมะเร็งยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของคนไทยในปัจจุบัน และเป็นอันดับต้นๆ ของโลก โดยที่มะเร็งนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ไม่เพียงแต่ผู้ที่มีอายุมากเท่านั้น เพราะร่างกายคนเราล้วนมีเซลล์ที่อาจกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้ ในทางกลับกัน เซลล์มะเร็งก็สามารถถูกทำลายได้หากร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพมากเพียงพอ แต่จะดีกว่ามั้ยถ้าเรารู้ วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้กับตัวเอง ปกติแล้วร่างกายเราจะมีการแบ่งเซลล์ทุกวันเพื่อชดเชยเซลล์เก่าที่ตายไป โดยเม็ดเลือดขาวในระบบภูมิคุ้มกันจะทำหน้าที่คอยตรวจจับเซลล์ที่มีการแบ่งตัวผิดปกติ เมื่อพบเซลล์ผิดปกตินั้นก็จะทำลายทิ้งทันที แต่หากระบบภูมิคุ้มกันต่ำ หรือมีปัจจัยอื่นๆ ในร่างกายที่เกื้อหนุนให้เซลล์ผิดปกติเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วเป็นเวลานาน ก็จะก่อให้เกิดการเกาะกลุ่มเป็นก้อนเนื้อในอวัยวะที่เอื้อต่อการเกิดเซลล์มะเร็งได้ ซึ่งในเพศชายและเพศหญิงก็จะมีความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่างชนิดกัน 5 มะเร็งยอดฮิต ที่พบบ่อยในผู้ชายไทย มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอด มะเร็งตับ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งช่องปาก 5 มะเร็งยอดฮิต ที่พบบ่อยในผู้หญิงไทย มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอด มะเร็งรังไข่ แม้โรคมะเร็งจะเกิดจากเซลล์ผิดปกติภายในร่างกาย แต่ปัจจัยภายนอกอย่างพฤติกรรมที่เราเคยชินก็มีส่วนสำคัญที่อาจกระตุ้นให้เกิดเซลล์ผิดปกติในร่างกายโดยไม่รู้ตัวได้  พฤติกรรมเหล่านี้ ทำให้คุณมีปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งหรือเปล่า?  รับประทานเนื้อสัตว์ประเภทปิ้งย่าง อาหารทอด อาหารไขมันสูง หรือรับประทานอาหารซ้ำๆ รับประทานอาหารแช่แข็งมากเกินไป ไม่รับประทานผักและผลไม้สด สูบบุหรี่ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก ได้รับสารก่อมะเร็งต่างๆ ต่อเนื่องเป็นประจำ เช่น สารเคมี รังสี และฝุ่นควัน […]

ทำความรู้จักวิธีการ เสริมภูมิคุ้มกัน แบบอัตโนมัติ เมื่อไวรัสไม่หายไป วัคซีนยังต้องรอ