ค้นหา
ปิดช่องค้นหานี้
อยากท้อง ทำไมไม่ท้อง

อยากท้อง ทำไมไม่ท้อง เทคนิคมีลูกง่ายฉบับคุณแม่สายเวลเนส

“อยากท้อง ทำไมไม่ท้อง” เชื่อว่าคุณพ่อคุณแม่หลายคนคงหมดกันไปเยอะ ถ้าให้เปรียบเทียบก็คงเหมือนประโยคที่ว่า “เสียเป็นแสนแขนลูกไม่ได้เตะ” ในการพยายามที่จะมีลูก ไม่ว่าจะเป็นการทำเด็กหลอดแก้ว IVF & ICSI ที่ก็ยังไม่ติดสักที คุณพ่อคุณแม่หลายๆ คนที่อยากจะมีน้องหรือตั้งครรภ์ ก็คงอยากจะรู้ว่าทำยังไงถึงจะสามารถที่จะตั้งครรภ์ได้อย่างมีคุณภาพได้ แล้วในทางเวลเนสเราจะมีวิธีการดูแลและเตรียมความพร้อมยังไงบ้าง วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากกันค่ะ สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่เตรียมพร้อมจะมีบุตร

สำหรับเรื่องของการตั้งครรภ์ หลายๆ คนก็เข้ามาปรึกษาที่ W9 Wellness ค่อนข้างเยอะ แต่อย่างที่เรารู้กันค่ะว่า ในการตั้งครรภ์เนี่ยถ้าเรามีการเตรียมตัวที่ดีก็จะทำให้การตั้งครรภ์มีคุณภาพ เพราะอะไรรู้ไหมคะ ในช่วงเวลาที่เราตั้งครรภ์ร่างกายของเราจะให้ความสำคัญกับลูกของเราก่อน เพราะฉะนั้นสารอาหารที่อยู่ในร่างกายของเราจะถูกส่งต่อไปให้ลูกน้อยเป็นลำดับแรก แต่ทีนี้ ถ้าร่างกายของเรามีสารอาหารที่ไม่ครบ หรือเรามีการเตรียมตัวที่ไม่ดี ยังขาดตกบกพร่องบางอย่าง ก็อาจทำให้เกิดปัญหาในภายหลังได้

เพราะคุณแม่บางคนที่คลอดลูกออกมาแล้วจะมีปัญหาเรื่องผม เรื่องการนอนหลับ ซึ่งปัญหาต่างๆ เหล่านี้ เราสามารถเตรียมตัวได้ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงตั้งครรภ์ เพื่อให้ช่วงเวลาที่เราตั้งครรภ์เป็นช่วงเวเลาที่มีความสุขที่สุด ในทางเวลเนสเองเราก็มีการเตรียมตัวง่ายๆ 

  1. Nutrition อาหารการกิน
  2. อาหารเสริม เช่น Folic, Folate, Vitamin D, Iodine,  Iron
  3. สมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
  4. สมดุลฮอร์โมนกับการตั้งครรภ์

Nutrition สำหรับคุณแม่สายเวลเนส

เรื่องของ Nutrition สำหรับคุณแม่สายเวลเนสจะเน้นกลุ่มอาหารที่ลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย เพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และก็กลุ่มอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

อยากท้อง
  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) เช่น ข้าวแป้งชนิดต่างๆ นมรสจืด ธัญพืช และผักที่มีแป้ง เป็นต้น
  • ไขมันดี หรือ HDL (High Density Lipoprotein) เช่น อะโวคาโด ปลา ปลาทะเล แนะนำให้ทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่สายเวลเนส

  • โฟเลต (Folate) ซึ่งเรารู้อยู่แล้วว่าการทานโฟเลตแนะนำให้ทานได้ตั้งแต่ตอนก่อนการตั้งครรภ์ เพื่อที่จะป้องกันภาวะหลอดประสาทไม่ปิด หรือ Neural tube defect (NTDs)
  • วิตามินบี (Vitamin B) เราทราบกันดีว่าวิตามินบีช่วยในกระบวนการการสร้างพลังงานระดับเซลล์วิตามินบีมีส่วนที่สำคัญมาก นอกจากนั้นยังช่วยซัพพอร์ตในเรื่องของการสร้างฮอร์โมนให้สมดุลฮอร์โมนด้วย
  • ซิงค์ หรือ สังกะสี (Zinc) มีหน้าที่ที่สำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการสร้างฮอร์โมน เรื่องของภูมิคุ้มกันต่างๆ
  • วิตามินดี (Vitamin D) เป็นวิตามินที่สำคัญมาก เมื่อก่อนเราเข้าใจว่าวิตามินดีก็คือจะเป็นเรื่องของกระดูกอย่างเดียว ตอนหลังเราเริ่มรู้แล้วว่า วิตามินดีก็มีส่วนช่วยส่งเสริมเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันเป็นเหมือนแขนขาของเม็ดเลือดขาวของเรา รวมถึงกระบวนการการเผาผลาญ นอกจากนี้ วิตามินดียังส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมนแล้วก็เรื่องของรังไข่ด้วย
  • ไอโอดีน (Iodine) มีงานวิจัยบอกไว้ว่า คนที่มีระดับยูรีนไอโอดีนที่ต่ำจะ “ท้องยากท้องเย็น” กว่าคนที่มีระดับไอโอดีนปกติ ซึ่งเราสามารถตรวจหาไอโอดีนได้ทางปัสสาวะ เพราะไอโอดีนเป็นส่วนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ดังนั้น ถ้าท้องยากท้องเย็นดูสมดุลฮอร์โมนแล้วอย่าลืมดูว่าระดับฮอร์โมนไทรอยด์ของเราว่าเป็นยังไงด้วยนะคะ

“มีงานวิจัยบอกว่าถ้าในคนที่มีระดับวิตามินดีสูง โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในเรื่องของ IVF ก็จะดีกว่าคนที่ระดับวิตามินดีที่ต่ำ”

สมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้กับคุณแม่ตั้งครรภ์

เราเคยได้ยินเรื่องของโพรไบโอติกส์ (Probiotics) หรือว่าจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์กับร่างกายของเรา โดยเฉพาะในคุณแม่ที่กำลังจะตั้งครรภ์หรือต้องการที่จะมีสมดุลฮอร์โมนที่ดี เราพบว่าสมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกายรวมไปถึงจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ‘โพรไบโอติกส์’ ส่งผลต่อเอสโตรเจน (Estrogen)หรือว่าฮอร์โมนเพศหญิงของเราที่จะทำให้เกิดการสมดุล

นอกจากนั้นยังส่งผลต่อการสมดุลของฮอร์โมนอื่นๆ และการทำงานของระบบอื่นๆ เพราะว่าการที่เรามีสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้มันเป็นหนึ่งในเอพิเจเนติกส์ (Epigenetics) ที่มันเป็นมรดกที่เราส่งต่อไปให้ลูกของเราโดยที่อาจจะใช้เงินซื้อไม่ได้ แต่เกิดจากการที่เราต้องมีองค์ความรู้นั่นเอง

อยากมีลูก

สำหรับการสร้างสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ของเราอย่างแรกเลยก็คือ 

  • การเลือกกลุ่มอาหารที่สมดุล เลี่ยงอาหารพวกอาหารแปรรูป (Food Processing) เลี่ยงน้ำตาล
  • ทานอาหารกลุ่มโพรไบโอติกส์ (Probiotic) ไม่ว่าจะเป็น กิมจิ มิโซะ เทมเป้ โยเกิร์ต คีเฟอร์ หรือจะเป็นโพรไบโอติกส์ที่มีขายอยู่ในท้องตลาดก็เลือกสรรได้เลย แต่ว่าอย่าลืมดูในเรื่องของมาตรฐานด้วย

สารพิษสะสม PM2.5 ตัวการมีลูกยากของคนใยยุคนี้ 

อยากท้อง ทำไมไม่ท้อง

Lifestyle ของคนในปัจจุบันต้องอยู่ใน Toxic World ก็คือไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสิ่งแวดล้อม PM2.5 อาหารแปรรูปต่างๆ (Food Processing) รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ คือเราเลี่ยงไม่ได้แต่ถ้าเราอยากจะตั้งครรภ์อยากเป็นโฮสต์ (Host) ที่เหมาะสมที่จะเลี้ยงดูใครสักคนนึงเป็นเวลา 9 เดือน ดังนั้น ถ้าเกิดว่าเราจะต้องรู้ให้ได้ว่าร่างกายของเรารับสารพิษมามากจนเกินไปไหม หรือกระบวนการการขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย (Detoxification) ของเราเนี่ย มันติดขัดตรงไหนหรือเปล่า เราจะได้แก้ได้ถูกก็อาจจะทำให้สมดุล Balance ดีขึ้น แล้วเราก็กลายเป็นโฮสต์ที่เหมาะสมที่จะเลี้ยงดูเด็กคนนึงในท้องของเราได้เป็นอย่างดี

สารพิษที่เรากำลังพูดถึงรวมไปถึงพวกโลหะหนัก (Heavy Metal) แล้วก็สารพลาสติกต่างๆ เบื้องต้นเลยมันคือฮอร์โมน Disruptor ที่มีผลต่อสมดุลฮอร์โมนในร่างกายเรา นอกจากนี้ก็มีการศึกษาวิจัยว่า การที่เรามี “สารโลหะหนัก” เยอะก็อาจจะส่งผลต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ของเราได้ ดังนั้น ถ้าเราสามารถที่จะกำจัด ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดได้ 100% แต่เราสามารถส่งเสริมกระบวนการการดีท็อกซ์ (Detox)  ให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นได้ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงแล้วก็ทำให้เราเป็นโฮสต์ที่ดีให้กับลูกของเราได้อย่างแน่นอน

NAD+ สำหรับคนที่เตรียมตัวจะตั้งครรภ์ 

NAD+ (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) มีหน้าที่หลักๆ คือช่วยเปลี่ยนอาหารไปเป็นพลังงานในระดับเซลล์ พอเรามีพลังงานระดับเซลล์ที่สมบูรณ์แล้วมันก็จะไปส่งเสริมการสร้างฮอร์โมน ช่วยให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมน ส่งเสริมในเรื่องของการซ่อมแซมต่างๆ รวมไปถึงการสร้างสารสื่อประสาท พอสมดุลฮอร์โมนดีก็ทำให้ภาวะเจริญพันธุ์หรือ (Fertility Rate: TFR) ดีขึ้น เพราะฉะนั้น NAD+ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับคนที่อยากจะเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์

อยากท้อง ทำไมไม่ท้อง

ส่วนเรื่องโดสของ NAD+ หรือว่าปริมาณที่ทำ แนะนำว่าให้มาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยในการวางแผนว่าเราควรจะทำกี่ครั้ง เหมาะสมที่จะทำมากน้อยแค่ไหนทั้งคุณพ่อแล้วก็คุณแม่เลยนะคะ

โปรแกรมตรวจสุขภาพ คุณพ่อ คุณแม่ สายเวลเนส

สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่อยากจะดูแลตัวเองแล้วก็อยากที่จะตรวจเพื่อที่จะให้ได้ข้อมูลที่มากที่สุด ทาง W9 Wellness เราก็จะแนะนำโปรแกรมที่ควรตรวจมีดังนี้

  1. ตรวจสมดุลของฮอร์โมน เพื่อเช็กว่ามีระดับฮอร์โมนเป็นยังไง โดยเฉพาะฮอร์โมนไทรอยด์และฮอร์โมนเพศ
  2. ตรวจระดับ Nutrition หรือว่าระดับวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อที่เราจะได้เสริมให้ตรงจุด 
  3. ตรวจสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ เป็นการตรวจจ Urine Organic Acid Test ก็คือการตรวจสมดุลินทรีย์จากในปัสสาวะของเรา จะทำให้เราทราบสมดุลจุลินทรีย์ เชื้อราในลำไส้ และกระบวนการดีท็อกซ์ในร่างกายว่าเป็นยังไง 
  4. ตรวจระดับการอักเสบ (inflammation) ในร่างกาย
  5. ตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง เพราะเมื่อเรารู้ว่าเราแพ้อะไรเราจะได้เลี่ยงได้ ก็จะลดกระบวนการอักเสบในร่างกายลงได้

การมีลูกเราควรที่จะต้องเตรียมตัวทั้งคุณพ่อและคุณแม่ นอกจากเตรียมตัวในด้านจิตใจแล้วด้านร่างกายก็สำคัญ เพราะว่ากายดี จิตดี ก็จะส่งผลต่อลูกของเราที่กำลังจะเกิดมานั่นเองค่ะ

Share : 

บทความที่เกี่ยวข้อง

หากถามว่าทุกคนกลัวการเป็นมะเร็งหรือไม่ น้อยคนที่จะปฏิเสธว่าไม่กลัว เมื่อโรคมะเร็งยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของคนไทยในปัจจุบัน และเป็นอันดับต้นๆ ของโลก โดยที่มะเร็งนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ไม่เพียงแต่ผู้ที่มีอายุมากเท่านั้น เพราะร่างกายคนเราล้วนมีเซลล์ที่อาจกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้ ในทางกลับกัน เซลล์มะเร็งก็สามารถถูกทำลายได้หากร่างกายมีระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพมากเพียงพอ แต่จะดีกว่ามั้ยถ้าเรารู้ วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้กับตัวเอง ปกติแล้วร่างกายเราจะมีการแบ่งเซลล์ทุกวันเพื่อชดเชยเซลล์เก่าที่ตายไป โดยเม็ดเลือดขาวในระบบภูมิคุ้มกันจะทำหน้าที่คอยตรวจจับเซลล์ที่มีการแบ่งตัวผิดปกติ เมื่อพบเซลล์ผิดปกตินั้นก็จะทำลายทิ้งทันที แต่หากระบบภูมิคุ้มกันต่ำ หรือมีปัจจัยอื่นๆ ในร่างกายที่เกื้อหนุนให้เซลล์ผิดปกติเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วเป็นเวลานาน ก็จะก่อให้เกิดการเกาะกลุ่มเป็นก้อนเนื้อในอวัยวะที่เอื้อต่อการเกิดเซลล์มะเร็งได้ ซึ่งในเพศชายและเพศหญิงก็จะมีความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่างชนิดกัน 5 มะเร็งยอดฮิต ที่พบบ่อยในผู้ชายไทย มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอด มะเร็งตับ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งช่องปาก 5 มะเร็งยอดฮิต ที่พบบ่อยในผู้หญิงไทย มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอด มะเร็งรังไข่ แม้โรคมะเร็งจะเกิดจากเซลล์ผิดปกติภายในร่างกาย แต่ปัจจัยภายนอกอย่างพฤติกรรมที่เราเคยชินก็มีส่วนสำคัญที่อาจกระตุ้นให้เกิดเซลล์ผิดปกติในร่างกายโดยไม่รู้ตัวได้  พฤติกรรมเหล่านี้ ทำให้คุณมีปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งหรือเปล่า?  รับประทานเนื้อสัตว์ประเภทปิ้งย่าง อาหารทอด อาหารไขมันสูง หรือรับประทานอาหารซ้ำๆ รับประทานอาหารแช่แข็งมากเกินไป ไม่รับประทานผักและผลไม้สด สูบบุหรี่ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก ได้รับสารก่อมะเร็งต่างๆ ต่อเนื่องเป็นประจำ เช่น สารเคมี รังสี และฝุ่นควัน […]

3 เครื่องดื่มสุขภาพ ถ้าไม่อยากแก่ก่อนวัย ต้องดื่ม! หากถามถึงความกังวลที่คุณผู้ชายและคุณผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัย 30 บวก คงหนีไม่พ้นคำตอบที่ว่า “ไม่อยากแก่” เนื่องจากเมื่อเข้าสู่วัยเลข 3 ร่างกายเราก็จะเริ่มเสื่อมถอยและมีการเปลี่ยนแปลง เช่น รูปร่าง ผิวพรรณ และสมรรถภาพของร่างกาย บางคนก็เสื่อมลงไปช้าๆ บางคนก็เสื่อมลงอย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนให้เกิดความไม่สมดุลก่อนวัย โดยฮอร์โมนเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งของการชะลอวัย แต่หลายคนอาจละเลย ฮอร์โมนเกี่ยวอะไรกับความหนุ่มสาว? ฮอร์โมนเป็นสิ่งที่ควบคุมการเจริญเติบโตและการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายให้เป็นปกติ โดยอาศัยการทำงานร่วมกันของฮอร์โมนหลายชนิด เช่น ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนไทรอยด์ (ช่วยเรื่องการเผาผลาญ) ฮอร์โมนดีเอชอีเอ (ฮอร์โมนสร้างสุขและความอ่อนเยาว์) โกรว์ธฮอร์โมน (ฮอร์โมนเร่งสูงและยืดอายุ) การที่เรามีฮอร์โมนที่สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เปรียบเสมือนการเติมปุ๋ยให้ร่างกายสมบูรณ์ ไม่เหี่ยวเฉา เมื่อ ไม่อยากแก่ จึงควรรู้จักดูแลสุขภาพตนเองให้ดีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิต การรักษาคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หรือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเสื่อมถอยก่อนเวลาอันควร และเคล็ดลับที่จะช่วยรักษาและสร้างสมดุลฮอร์โมนให้คุณผู้ชายและคุณผู้หญิงได้ นั่นก็คือ “เครื่องดื่มสุขภาพ” ที่มีราคาย่อมเยาและหาได้ใกล้ๆ ตัว น้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าว เป็นเครื่องดื่มที่คุ้นเคยกับคนไทยเป็นอย่างดี นอกจากความอร่อยแล้ว ก็ยังมีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงสะสมอยู่ และอุดมไปด้วยเอสโตรเจนระดับสูง […]

ขนาดไม่เคยกังวล แต่กังวลเรื่องไม่แข็ง น้องชายไม่แข็ง ปัญหาหนักใจของผู้ชายหลายคน เกิดจากภาวะที่อวัยวะเพศไม่แข็งตัว

thThai